消极情绪如何应对
克服消极情绪的方法
克服消极情绪的方法一:
宣泄法
将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来,使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。
疏导法
当不良情绪出现时,可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人,向他们倾诉,并请他对你进行劝说、安慰、开导,可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。
暗示法
暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落,茫然不知所措时,你可寻找语言暗示,或用他人的言行作榜样,来劝说自己。
转移法
当自己遇到不愉快的人和事时,运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去,或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园,探亲访友等。
宽容法
一方面宽容别人,对别人的过失和不敬不要耿耿于怀、斤斤计较;要以责人之心责己,以恕己之心恕人;另一方面要宽容自己,对自己的过失、挫折、不幸、要想方设法解决矛盾,摆脱困境,做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。
克服消极情绪的方法二:
克制法
认识消极情绪的危害,学会控制自己的情绪,加强修养,培养自制力,运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量,要把事情看得淡一些,不要钻牛角尖。
寄托法
离退休之后,饱食终日,无所事事,便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托,培养一些爱好,做些力所能及的工作,发挥余热,再做贡献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。
情趣法
想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草,持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等等。可开阔眼界、陶醉情操、爽心悦目、消除烦恼。
升华法
把消极情绪化为动力,变坏事为好事,争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度:一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去;一是找出受挫折的原因,取得经验教训,化悲痛为力量,做生活中的`强者 ,继续拼搏,争得优异成绩。
幽默法
幽默是一种优美的、健康的品质。具有幽默感的人,可以从容自如面对不愉快的事,使不良情绪得到调节,如通过幽默的说笑,通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏,能使人感到全身轻松,心情舒畅。
让步法
当遇到挫折、烦恼和不愉快之事,且矛盾无法解决时,不妨做些适当让步,退一步天宽地广,让三分海阔天空;适度让步可使自己在心理上解脱,减轻精神压力和精神负担。
遗忘法
已经过去的事,特别是不愉快的事,不要老去想、去回忆,应当做到“言完事过如云散,何必三思绕心缠?”要学会控制自己的思维活动,努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事,直至把它遗忘掉。
克服消极情绪的方法还有:童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等等。各人可根据自己的情况,选择使用。
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每个人都会面对生活的低潮,当消极的情绪占据我们的大脑时,会使我们非常不舒服,从而让负面的情绪影响到我们生活的方方面面,可能还会出现严重的心理问题。所以,一定要正视负面情绪的存在、及时进行消除。
那么,如何快速消除负面情绪?
第一、不为消极的原因找借口
不要解释消极的原因,失败要勇于承认,再解释也没用,这只能是自欺欺人。如果你能欺骗自己,那是摆脱消极心理根源的最好方法。然而,许多人根本无法自欺欺人,他们仍然下意识地责怪自己。相反,每次你解释的时候,你的心都会再次受苦,加深你的负面情绪。
第二、接受已发生的现实情况
你应该认识到消极情绪是几乎每个人都会有的心理,要客观地、不可抗拒地承认它的存在着。就像天要下雨一样,你永远也不会抗拒这个现实。你只有选择面对并接受它。同样,对于负面情绪,你只能接受并理解它。当你能与它和平相处时,消极的情绪将不再影响你。
第三、奖励自己付出的努力
我们陷入消极情绪的大部分原因都是由于失败。当我们的期望得不到满足时,我们自然会变得消极,不正确的激励可能会加剧负面情绪。我们不应该因成功而奖赏自己,否则失败时我们会遭受更多的痛苦。一个更好的办法就是奖励你的努力,只要你努力工作,就值得表扬。这样,你的注意力就会转移到这个过程中,消极的失败感就会大大减少。
第四、幻想自己取得成功的情景
闭上眼睛,幻想成功和卓越,你真的感觉好多了。因为人类的大脑无法区分想象和现实,合理的想象力也能带给你愉快的心理体验。当你面对巨大的负面情绪时,这种方法可以帮助你迅速摆脱消极情绪。
第五、消极情绪产生时可转移注意力
远离负面情绪的源头,人有很强的心理适应能力,只要没有持续的刺激,一般都能很快恢复正常。不要反复回想一些消极情绪的来源,这样只会刺激自己。所以你需要分散注意力,出去玩一下,听听音乐,做一些你感兴趣的事情。当你停止关注负面信息时,你的大脑会很快忘记它们,这样你可以很快恢复你的精神健康。
总而言之,负面情绪的产生,大多是因为生活的压力,或是期望值太高无法实现而产生的心理影响。所以,当你感到悲伤时,不妨试试以上所例举的这些办法,以尽快摆脱受负面情绪的影响
第六、多和朋友进行倾诉
不妨找亲人或者可靠的朋友来倾诉,释放自己的负面情绪。要和积极乐观的人交朋友,这样能够带来积极的力量。平时应该多听听音乐或者书籍、培养兴趣爱好来丰富精神世界,让思绪得到放松。
第七、保持运动,深呼吸或者冥想
保持规律的运动,每天抽出30分钟冥想或者深呼吸都能够释放压力,及时消除负面的情绪。通过运动能够让紧张的情绪得到释放,发泄出负面情绪。冥想能够让人们变得更加平静。深呼吸的时候能够让身心得到放松,消除了紧张感。
在我们日常生活中难免会遇到不顺心的事情,要积极的面对一切,宽广的心怀来接纳一切,多和积极乐观的人去做朋友。找到引起负面情绪的事情或者东西之后,应该学会克服。
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心,只可以碎一次,以后也许会有痛的时候,但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己,倦了别人,何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
消极情绪如何应对
在生活中,总会出现一些消极的情绪,那么当你遇到消极的情绪的时候,要如何处理呢。以下我为大家整理了消极情绪应对的方法详细内容,希望对大家有所帮助!
1、注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的`事,以此来冲淡或忘却烦恼,从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观,调换居住地点等。这样通过新的环境,冲淡、缓解消极的心理情绪。
2、合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪,是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸,精神受到打击心里不能承受时,可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时,越不愿参加活动,情绪就越低落。而情绪越低落,又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环,使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动,或跑跑步、打打球、干干体力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄,这样,原本十分低落的情绪就可以改变。
3、自我控制情绪法
人不仅要有感情,还要有理智。如果失去理智,感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又有以下几种方式。
(1)自我暗示。采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。
(2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励,可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时,自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言,但是在失败后一味消沉,不采取自我激励的方法振作精神,那么失败只能永远是失败,而不会成为成功之母。
(3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师、对自已的态度,从而使心情平静下来。
(4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
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