这几天睡眠一点不好，凌晨一点多睡觉早上很早就醒了，甚至于晚上还经常醒，醒来就睡不着，这是为什么呢

晚上多喝水的坏处？~

晚上是不能多喝水的。晚上睡前,睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管,晚上睡前喝水过多过量的水确实会加重肾的负担，加重肾小管和集合管系的重吸收负担。

一直不睡觉会发生什么？

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

病情分析:
帮助睡眠的食物

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜:有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

跟我一样，吃安眠药先调节下，不要每天吃。

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江门市17618819363： 最近晚上睡觉睡得特别晚,主要是睡不着,一般入睡时间在凌晨1点左右.白天精神不怎么好,经常性的头疼. - ？
臧诚复方： 病情分析:你好考虑是神经衰弱植物神经功能紊乱引起的失眠睡不着 指导意见:可以服用安神补脑和谷维素,维生素b1片治疗观察看看,避免劳累情绪激动

江门市17618819363： 我最近两三个月晚上老是睡不着,基本上都是凌晨两三点才能睡着一直睡到白天下午一两点有时候就一宿的睡不着？
臧诚复方： 估计还是气血亏虚导致的,晚上睡眠差,白天饮食差.建议你吃一段时间的归脾丸,这个药可以补气血,补脾胃.同时要有意识地改变自己的作息习惯,有个好身体,什么都有了.

江门市17618819363： 睡不着,躺下就感觉身体不舒服,而且精神的很,每天要到凌晨1点多以后躺下慢慢睡着,该怎么办 - ？
臧诚复方： 是不是你最近压力过大,想的事情太多了,如果不是,那你要检查一下是不是床或枕头的问题,不合适的枕头和床垫也可以导致失眠,我之前失眠就是因为枕头过高,导致的失眠,后来上医院看了之后,医生建议我换个枕头,过了一段时间慢慢才好的.我换了一个可以安神助眠的枕头,枕医生健康枕,要不你也试试!我觉的我不失眠和这个枕头的调理也有关!

江门市17618819363： 最近迷恋上了熬夜,每天都要到凌晨一点钟才睡觉.怎么办啊? - ？
臧诚复方： 对于睡眠的质量要因人而异,因身体素质而表现的,不过也有种种的原因,工作上的压力,生活上的压力等等......下面我就说说以下几种方法!一,可以在晚上睡前给自已来一个放松,躺浴缸里或淋浴静静的放松,可以让身温度降下来从而得到...

江门市17618819363： 天天凌晨一点多睡觉好吗?对身体好吗?长期.. - ？
臧诚复方： 不好,晚上9点开始各器官开始排毒,肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行 最好早点睡,11点之前吧,也不用睡太多,6.5到7.5个小时之间就行

江门市17618819363： 晚上睡不着,每天都要凌晨两三点睡觉,怎样才能让自己早点睡啊 - ？
臧诚复方： 如果不是天生瞌睡少的话,要改变这个情况,就需要彻底颠倒一次生活. 现在是不是每天起得很晚,如果是,那就早起,晚上自然会早点想睡; 如果起得也很早,那就坚持一次或两次不要睡,直到把自己熬得很困,并且把时间坚持到晚上十点左右; 最重要的是,有睡意的时候,就要赶紧去睡,不要熬过劲,亢奋起来,就不行了.祝你好梦!

江门市17618819363： 为什么我晚上总是睡不着都凌晨1点了还特有精神 - ？
臧诚复方： 好,可能是生理原因. 所以,你需要知道自己睡前都做了些什么,睡醒之后又有哪些不适.说明症状,才能给予鉴定,也可能是心理原因. 可能是睡前太过兴奋导致;可能是长时间睡眠不规律,导致生物钟紊乱;也可能是身体不适. 当然,也可能是心理因素导致,你这种情况

江门市17618819363： 最近两天一直很难入睡,昨天到了凌晨一点多才真正睡着.这是不是已经就是失眠的症状了? - ？
臧诚复方： 是不是有心事啊 有心事就会伤神 然后就是入睡非常困难 你可以睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚 尽量不要出太多的汗 再按一按涌泉穴 坚持一段会改善的 不要太担心 心情放松了,什么事情都解决了