减肥达人来昂帮忙

减肥·减肥达人快来帮忙，怎么办呢？~

运动加合理的饮食。饮食可以按宇宙法，早餐吃蔬果不限，午餐按7/3比吃7成蔬果加3成米饭或3成肉。晚餐一样。米饭跟肉不同时吃，最好是一餐吃蔬果跟肉，另一餐蔬果跟米饭。。。。一餐只 能选一种肉哦， 菜要少油。运动可以选择原地跑。。减肥贵在坚持

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

你大可不必着急你可以试试我的没事瘦身法~我试过，他在我瘦身同时还可以美白哦：
一、补血四物汤！补出红嫩脸

其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。据说讲究的西方女士习惯在那几天喝红酒、吃巧克力，韩国女生则喝海带汤补身体。中国女孩子自然得数传统的汉方汤剂，其中四物汤就被称为“妇科养血第一方”。

四物汤的四大主角分别是当归、熟地、川芎和白芍。

当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。

熟地色能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。

川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。

白芍，《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。

四物汤的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚两次，连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味，那可加红枣、杞子和冰糖，让汤药增添甜味，或者加鸡、排骨或鲫鱼，这样煮出来的汤味更好。

大S最爱四物汤

台湾明星大S爱美人尽皆知，在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美“圣方”，虽然有不少被批评为不科学，甚至是谎言，但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。

做法：

1、排骨洗净斩块，氽水捞起;

2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;

3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。

小Tips：

1、“四物”可在中药房买到。

2、四物汤须在生理期后才能开始喝，若喝后感觉上火，那得请中医看看自己是什么体质，适合什么中药补身。

在气温急剧下降的时候我们应该如何应对？教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一冬。先补后调，让你美丽加分！成为冬季靓丽风景线。
二、冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键

简单地说，新陈代谢率，就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多，例如体质、生活方式、食物、年龄等。

这个冬季，努力提高基础代谢率，是你避免冬季肥胖的最佳选择。

对抗寒冷带来的肥肉

寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

化解：

1、规律食量

1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
2、吃点辛辣食物

推荐食物：辣椒、姜、胡椒

辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

3、吃点蛋白质

推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉

减肥不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

4、泡泡脚

冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢?

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。

此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。

补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白

对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。

6、草莓——补充大量流失的维生素C

蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

7、低度酒——加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、) 糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的?

补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。

8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品

体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高，在30%以上;

二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。

将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可
还有一些瘦身方式你可以借鉴以下：
1.蛋白瘦身法

日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

2.食肉减肥法

食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

3.蒟蒻瘦身法

蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
4.醋味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

5.零食瘦身法

三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

6.朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

7.雪糕瘦身法

方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。

8.啫喱瘦身法

市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

9.乳酸菌瘦身法

乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

10.乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

11.咖喱瘦身法

咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。

12.蜂蜜断食瘦身法

将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。

注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。

13.面类瘦身法

虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。

注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。

14.婴儿食品瘦身法

婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。

注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。

15.谷类脆片早餐瘦身法

要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。

注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。

16.白粥瘦身法

一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。

17.甜品瘦身法

这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。

注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。

我个人是对减肥没什么研究啦，吃的减肥药种类不是很多，但是根据我的经验来说，真正想减下来的话最重要的还是坚持和忍耐~！

我的身高是170cm，属于那种比较胖的类型， 但是我现在正在以每周6~4斤的速度往下降~！ T v T

目前正在吃的是 排脂素(USA)， 我同学在吃的是 凹凸美，我们两的效果都很明显，她减了14斤（服用了将近一个月），我减了16斤（服用了20天左右）

不过，吃药的副总用很强大~！（折寿啊……）会得减肥抑郁症的~！！

我在服用药物的同时，也在控制饮食，每天早晨起来洗漱完了以后，先喝一杯温水，然后在喝药（排脂素是早餐前吃），然后吃一个苹果（不管大小都是一个），到了中午喝一杯蜂蜜（要用温水冲，太热会破坏养分，太凉会不太好溶化开），然后基本一天就不吃什么了。

但是这样时间久了，就算你感到很饿很饿，但当你看到吃的东西时，却又不想吃了（我现在就是到下午就会有饥饿感，但是当我看到柜子里的零食时，又没胃口了，过上几个小时又会饿，但看到东西又不想吃，如此循环 = =^^）

还有其他的情况，大概就是：

一开始感觉是半饱不饿的状态，但是很容易口干，每天都要喝很多水（前两天的出现的情况）

接着就会觉得嘴里总是会有味道，不舒服（从第三天开始）

然后渐渐失眠会变得很频繁，精神状态不好，脾气会变得敏感暴躁，整个人会被拖的很虚弱，头晕眼花是很正常的……（五六天后越来越明显）

越到后期精神越容易消沉，经常会感到莫名的低落，因为休息不好，所以也会出现有事呼吸困难的情况（就是喘不上气的状况，我的反应是这样，但是视个人身体情况不同，出现状况也应该不一样吧……），会莫名奇妙的想哭，觉得别人不理解自己，觉得很辛苦，觉得活过下一秒都很艰辛……（这就是减肥抑郁症的症状…… = =^^）

（我上星期五下午去拿快递的时候，上了公交车就开始莫名其妙的流泪，哭着去，哭着回来的…… = =^^ 捂脸，好丢人啊~~ >///<）

吃减肥药最大的坏处就是极容易把身体拖虚…… = =|| （一直这样下去不抑郁才怪）

- - 而且严重的话日后想补都补不回来……（真人教训，我同学就是）

但是我一直身体不错的说，而且这也是我第一次这么下狠心减肥（我要去cos自己最最最喜欢的一个动漫角色，至尊本命），我还经得起拖…… = v = 身体不是很好的MM千万不要尝试这种减肥方法啊~

虽然感觉很辛苦，但是效果很明显，我到今天是第22天，基本上减了16斤左右的样子（腰缩了1寸这样……）…… = v =

脸变小了一点，下巴也变尖了~ 还改掉了一些平时的坏习惯~ > v <

比如说吃饭的口味变淡了，吃饭的速度也慢了下来（这样就吃得少了，吃得太快会恶心），不吃油腻的东西了（有一段时间见到油炸、烧烤之类的东西会有想吐的感觉…… = =|||），开始坚持每天按摩脸部穴位和淋巴（皮肤和气色有变好）等等之类的~

后来我发现，其实做适量的运动会减轻抑郁的情况，于是现在开始摇呼啦圈的这样~ - 3 -

因为个人比较懒，跑步、仰卧起坐、去健身房之类的一律不能，所以像摇呼啦圈这种比较轻松一点运动比较能接受（去年过年的时候靠摇呼啦圈减了20斤，那时晚上家里人睡得早，我是夜猫子的类型，所以一边看电视一边摇，基本从半夜12点摇到3点的这样…… = ， =）。

以上均是我个人经历啦，想减肥的MM参考就行，一定要注意健康，不要因为减肥把身体拖垮了！！ = =|||

PS:千万不要用曲美啊~！听说有人吃那个吃住院了，而且好像副作用很大~！！

过午不食法很有效，不过这个还得靠毅力，坚持一周就会有效果，不过要想保持住并继续瘦下去，就需要你长期的坚持了，午餐之后除了水尽量不要碰，如果实在饿的难受就在5点之前吃点含糖量少的水果，晚上的时候要远离食物，找点可以打发时间的事去做，让时间不知不觉的过去，或者索性的去睡觉，真的很管用，当第二天你摸着瘪瘪的肚子，相信你会很有成就感的，减肥就需要持之以恒的精神，过午不食法只要你有毅力坚持半年以上，体重基本就会保持住而且不会轻易反弹。不过期间想要得到更好的瘦身效果，一定要记住，不要吃太油腻的东西，尽量每餐都八分饱，每一口都多咀嚼几下，以增加饱腹感，不但会减少进食量，还可以瘦脸哦~
过午不食法的效果也是因人而异的，我一周的减肥效果是从104到100斤，不过因为我是女生，没什么运动，如果你每天可以在下午或晚上运动一个小时的话，效果可能会更明显的~
加油吧，祝你减肥成功！

节食最快 真的~ 你前三天先吃苹果吧wei 缩小，然后慢慢恢复饮食~

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永嘉县19695922039： 减肥达人来请帮帮我？
暨珠麝香： 提升减肥的10个小方法,跟我一起来吧方法1:由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟! 方法2:海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,达 到瘦身目的. 方法...

永嘉县19695922039： 求快速减肥方法,各位减肥达人速来助我啊..大家帮忙啊.我现在是这样减肥的,晚上跑步,做俯卧撑这样.？
暨珠麝香： 我现在这样减的,早晨去跑步,中午有时间就晃呼啦圈,晚上去打羽毛球,还行,第一月能下10斤,希望我能坚持住, 看看下个月的成果.

永嘉县19695922039： 减肥达人!帮帮忙吧! - ？
暨珠麝香： 根据国际营养学的公式,您的体重应该是(身高-100)X0.9=标准体重公斤 一般情况下,在标准体重附近或者低于标准体重5斤的, 相对不太好减了,不是说一定减不了, 而是相对于那些超重很多的人来说, 本身不胖的人,一般减起来会慢一些...

永嘉县19695922039： 减肥达人.健康医生.来帮帮我我现在体重80KG(男) 20岁 ？
暨珠麝香： 你好! 前半部分是我刚从网上看到的,后半部分是我的亲身经历和经验,希望它们都对你有所帮助. 一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运...

永嘉县19695922039： 减肥用什么方法比较快 减肥达人帮忙~？
暨珠麝香： 那个减肥的话,可以采用减肥药和运动相结合的方法来减,我朋友就用过这个方法,减肥也挺有效果的.我怕减肥药有副作用,然后就直接运动减肥的.可以人家是用减肥药和运动减肥,减肥比我快多了,整的我朋友一直跟我得瑟呢,说什么俪宝姿才不会像其他的减肥要一样呢,叫你不用.其实这也是一个方法,了解一下也是可以的

永嘉县19695922039： 希望减肥达人进来帮帮我.谁能告诉我快速减肥方法.？
暨珠麝香： 局部减肥事倍功半 人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:1,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;2,脂肪供能是由神经和内分泌调节控...

永嘉县19695922039： HOT减肥达人来帮忙!节食+运动减肥!减肥药OUT! - ？
暨珠麝香： 健康减肥就是要对身体有益,速度慢点没关系,在于长期坚持.可以每天晚上 去健身房 做有氧运动40分钟, 或者跑步40分钟, 一周3-5次.戒掉甜食,高脂肪的食物,早上 一杯蜂蜜水,一个水果,一个鸡蛋中午 蔬菜3种,米饭一小碗晚上,蔬菜,不吃米饭每天喝水2升这个是我 减肥的时候采用的方法,完全的戒掉甜食和垃圾食物,饿了多喝点花茶,或者不加糖的咖啡,都可以,坚持21天以上,瘦了10斤.

永嘉县19695922039： 请减肥达人来帮忙!!!! - ？
暨珠麝香： 可以多吃一些水果 但是葡萄, 还要有毅力啊. 姐姐就是这么坚持下来的 , 少吃油腻的 . 那要吃苦啊 : 吃苦瓜可以减肥的 ,我就是这么过来 的 ,经常吃夜宵后晚上吃很多的,会很不容易消化. 对健康很不利.. 运动是很多人难一接受的,...

永嘉县19695922039： 减肥达人帮帮忙.？
暨珠麝香： 7斤左右

永嘉县19695922039： 我想一个月减10斤,请减肥达人帮忙! - ？
暨珠麝香： 很简单,晚饭不要吃了,在任何减肥方法里面,节食是最快的,且最见效的,也是常说的不合理的减肥方法,但是我们可以改变一下,比如,早上喝杯豆浆,中午吃正常补充身体营养,晚上该吃水果蔬菜,黄瓜,什么的都可以,我曾经试过药物的减肥,见效快反弹也快,最后我就是这么减下来的,一个月左右减掉15斤.1年了.没有反弹..同样祝你健康漂亮,减肥成功!