每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？

健身什么时间最好~

　　完全健身包括以下几个方面
　　心肺功能：
　　你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力，对应付一般的任务更游刃有余，也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
　　肌肉和骨骼的健康
　　1.肌肉力量
　　人从25岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。
　　2.肌肉耐力
　　腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防疾病。
　　3.肌肉柔韧性
　　随着年龄的增长，人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性，可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防疾病和损伤。
　　4.骨骼密度
　　钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。
　　身体成份
　　身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病，并且对自己更自信。
　　5、合理的膳食
　　在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
　　我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！

　　我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容，你再也不用猜测自己的方法对不对路，只要坚持下去，你就会得到效果。万里之行始于足下，你在开始行动之前，还需要有一个简单的计划，来帮助你获得成功

　　完全健身包括以下几个方面：
　　1.加强心肺功能
　　2.促进肌肉和骨骼的健康
　　3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）
　　4.合理的营养膳食。
　　完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后，你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路，而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短，但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全，有效，适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问：这个计划是不是很难制定？其实很简单，我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体，如何让自己达到最佳状态。通过你的努力，你会长期的享受健身带来的益处。


　　许多健身爱好者，大多数女性喜欢参与俱乐部的团体课程。世界上有好几百种团体健身课程。我们分析一下团体课的优点和缺点。
　　团体课程主要分为两大种类：动态课（有氧操，踏板操，拉丁，动感单车，
　　搏击操，杠铃操，街舞，肚皮舞，健身球课等）与静态课（瑜伽，普拉提，形体等）
　　很多健身爱好者问哪一种团体课是最好的？ 正确回答是：“你最喜欢的是
　　最好的”。要是你成为一个俱乐部的会员，你安排时间上大多数的课，然后选择你最喜欢的。

练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。

练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

注意事项

一字马压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

一字马不是一日之功，要日积月累，每天坚持两三小时，不出两三个月准会练成。

你觉得自己怕痛不?小时候没拉开长大了更难!你是练跆拳道吧?
如果不怕痛,找个人辅助你!硬拉开!我有一个朋友当兵的,也是在军队里硬拉开的!
如果你想有进步!就忍下痛!
要掌握正确的辅助方法! 其实一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方法 并且美国的专家也得出同样方法 就是分成动态训练和静态训练 动态就是正立腿尽量上踢 别踢太猛 不然很可能由于惯性摔倒 总之就是这么一点点来 踢到最高应该有韧带被拉紧的感觉 静态就是双腿分开(类似于八字开) 慢慢分 直到感觉韧带拉紧 心理别想着你到了极限 要觉得你还能再下一点 直到极限以后 坚持5到6秒钟 但别超过12秒 然后起来走几步再来 就这样动态和静态交替练 如果第二天韧带酸痛就停止 直到好了为止再继续 这样效果是比较好的

要看你的身体状况和年龄。如果是16岁以下的青少年，一般有几周就行了，如果是四十岁以上的胖大叔，那首先要减肥一年，再调理半年，再练半年，因此最少也要花两年时间。
若满意，请采纳，谢谢！

对于五十岁能不能练成一字马我认为是能只是时间比较慢长年龄小练时间比短就能练成一字马年龄越大练成一字马时间越长五十练成一字马比二十岁练成时间要长不是不可能可能时间要长些

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石林彝族自治县15043352563： 你好.请问竖叉多久可以练成?每天练多久好 - ？
奚纪壮骨： 多久练成,每次练多久都是因人而异的.有些人天生柔韧性就好,可能他练几次,每次十几分钟就能练成了.有些人柔韧性不好,韧带僵硬,可能几个月也练不成.所以没有固定时间限制的.

石林彝族自治县15043352563： 每天做多少个仰卧体做,多少天之后能有腹肌 - ？
奚纪壮骨： 练腹肌其实不用费太多的时间,每天只要拿出15到30分钟的时间,如果第一天练先是做到不行了,记录下数字,如35个,则坚持做一个星期,做两到三组(每组就做35个)每组之间休息不能超过2分钟,一个星期后就每天加5个(加到100后可...

石林彝族自治县15043352563： 整天练肌肉多少天能达到效果. - ？
奚纪壮骨： 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...

石林彝族自治县15043352563： 多长时间能练成腹肌? - ？
奚纪壮骨： 这要看你的努力程度了,我是从4月份开始练的,现在一周对这视频练3~4次,已经有了明显的腹肌了,加油,努力和坚持是最重要的!

石林彝族自治县15043352563： 每天半个小时练肌肉,坚持多久可以练成? - ？
奚纪壮骨： 你这个问题有问题! 不同的肌肉有不同的方法、强度和密度. 比如练腹肌,可以用仰卧起坐,刚开始一组少做几个,做几组.如一组做30个仰卧起坐,隔2分钟再做一组,共做4组.每天坚持,到后来根据自己的情况每组增加个数,一般两个月就有效果了. 胸肌可做俯卧撑,可以依据自己的情况制定相应的计划. 总之,不管是练哪,要找对方法.最重要的是持之以恒. 祝你成功!

石林彝族自治县15043352563： 多久才能练成小周天,一天练多久? - ？
奚纪壮骨： 这得看个人的悟性,有的人3年就练成,有的一辈子也练不成,应该科学训练,不要幔练, 在老师的指导下训练

石林彝族自治县15043352563： 健身多久才可以练就一身好肌肉 - ？
奚纪壮骨： 坚持每天健身要三个月左右,早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间,即可以增强免疫力,又能身体强壮阿,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要3到4次锻炼就可以了,祝你健康

石林彝族自治县15043352563： 每天这样的锻炼强度,坚持下去多久可以锻炼出肌肉? - ？
奚纪壮骨： 可以起到.最初两周有用,过了两周就当个热身,强度太小.健身病不是这么简单的.怎么可能每天都练相同的东西,而且两组仰卧起坐,这啥?还是去健身房好好练,在家里就这么一点器械难成气候

石林彝族自治县15043352563： 每晚练俯卧撑,要做多少才有效果?练多长时间后才能看到效果? - ？
奚纪壮骨： 做到极限,比如前五天每天能做10个,十天后能做十五个,这就是效果

石林彝族自治县15043352563： 每天做多少个俯卧撑,持续做多长时间,能练出肌肉? - ？
奚纪壮骨： 当然可以,做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌.一般下午四五点开始做最佳,做完后稍作休息然后去吃饭,饭中需补充些蛋白质,因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间. 一般一次做一百五十个左右,坚持一个月就有明显反映了. 望采纳