夜猫族吃什么保健康图片

夜猫族的危害~

症状1
脸色暗沉，脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下出现了斑点！
对策A：去角质+按摩。
早上洗脸后可进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。当然，去角质的产品一定要选择温和且可以天天使用的！
对策B：晚上也要用防晒
如果经常晚上加班，会在电脑前呆很久，“夜猫族”美女一定要用隔离霜或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略，睡觉前记得卸妆。
症状2
黑眼圈，“夜猫族”的标志
几乎没有一个“夜猫族”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首。
对策A：正确使用眼膜
眼霜后使用一些凝胶、精华类眼膜，还可以在睡前加多一些涂抹量敷过夜，但一定不能使用过量哦，以防造成脂肪粒的形成。
对策B：做简单的眼部按摩操
有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。
症状3

易水肿，瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢减慢，如果晚上吃的东西盐分过多或喝水太多，水肿便是难以逃脱的“恶梦”。
对策A：睡觉时垫高枕头
针对睡醒后的“包子脸”，可以起床后立刻喝黑咖啡；或是将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部就可以了。
对策B：起床后做淋巴按摩
如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙了。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。
症状4
上妆难，脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。
对策A：从洗脸开始就保湿
洗脸用偏冷的温水冲洗，不用洗面奶最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重，粉底液也要选择保湿的。
对策B：乳液和粉底1∶1混合
专业化妆师教给我们对付“卡粉”的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。
症状5
狂出油，T区变成大油田
“熬夜加班的第二天早上脸上出油。”其实，出油和干燥的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。
对策A：睡前再次清洁
如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺，推荐使用硫磺皂，不必担心皮肤受损，人体是需要正常代谢的，掉一些皮屑很正常，第二天早上可以补水的。
对策B：补水、锁水是关键
治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时使用（睡前就没必要补水了，但是喝点水是必须的）。

眼睛疼说明休息不够眼疲劳平时要注意饮水，最好是喝点枸杞菊花茶养肝明目的一周要吃1~2次猪肝，补血明目要吃胡萝卜（要用油炒或跟肉烧，脂溶性维生素）没事的时候闭闭眼睛，休息休息还记得我们上学时候的眼保健操啦有空的时候做一做眼保健操，不用4个8拍的做，就按摩按摩那几个穴位准备一瓶眼药水，眼睛疼的时候滴点眼药水闭目休息5分钟

熬夜对于很多人来说已经成了习惯，有些人是为了工作，不得不熬夜，这样就要从饮食上面增加一些营养了，下面为大家推荐一些适合熬夜人吃的营养食谱。
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　如果不得不熬夜的话，我们在饮食上该注意什么呢？
　　一、保养皮肤
　　在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性甚至出现皱纹。为保证水分的摄入，熬夜时候至少补充1000毫升左右，推荐喝枸杞泡的水。
　　二、保护视力
　　橙黄色的蔬菜和水果富含丰富的类胡萝卜素。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。
　　三、保肝护心
　　B族维生素能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用。维生素B包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B类维生素是推动体内新陈代谢不可缺少的物质；如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍。富含维生B的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类。
　　经常熬夜吃哪些水果
　　香蕉
　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
　　苹果
　　苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
　　柠檬
　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
　　橙子
　　橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
　　葡萄
　　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
　　经常熬夜滋补食谱
　　莲子百合煲瘦肉：
　　原料：百合，味甘微苦，性平。入心、肺经。含秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪，多种维生素等。具有润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中等功效。
　　做法：挑选猪瘦肉半斤左右，再加入莲子和百合各30克和适量水，隔水炖熟，调味即可。(特别注明：隔水炖的意思是给盛食物的碗等容器盖上盖子，在蒸锅里面蒸。)
　　有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　猪腰炖杜仲：
　　基本材料：
　　杜仲20克，猪肾一个。
　　制法：猪肾治净切片，放入清水中，同时加入杜仲煲至熟烂，即可。(注意：猪肾一定要去除内壁白色筋膜)。
　　每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　夏枯草煲瘦肉：
　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
　　生地炖鸭蛋：
　　材料：生地20克、鸭蛋1至2个
　　做法：
　　1.把鸭蛋的外壳洗净，跟生地一起加水小火炖
　　2.煮熟后捞出鸭蛋去壳，再放入汤水中再中炖20分钟
　　3.放入适量冰糖调味，每日1次或每周2至3次。
　　功效：熬夜后往往会出现口燥咽干、牙龈肿痛的情况，而如果你想熬夜后第二天起来还保持着甜美的声线及生动的笑容，这道糖水就很适合。生地本身就有滋阴的功效，长期使用对美颜有一定的效果。
　　粉葛生鱼汤：
　　每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　龙眼肉粥：
　　材料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
　　做法：
　　1.粳米淘洗干净，红枣洗净备用；
　　2.将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，直至米煮烂，加适量白糖。
　　功效：健脾养心，补血安神。
　　提示：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹效果感冒枸杞泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服兴奋性枸杞不宜用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
　　看看明星熬夜吃什么
　　熬夜饮食，明星熬夜是很经常的事情，作为健康高危人群，明星们几乎都是在拿健康换事业。佘诗曼就是圈中是出名的“铁人”，几个月身兼两部电视剧，经常每天只能睡三、四个小时。前几年，佘诗曼经常熬夜后的第二天便会出现牙肉肿痛、喉咙痛等症状，后来一位工作人员推荐给她一款降火茶，佘诗曼一喝就是三年，还是每个星期熬两次，现在的她不论开工到多晚，第二天都能轻应对大量的工作，全仰仗这道熬夜降火茶了。不光降火，每次开工拍吻戏时，佘诗曼都会事先准备一碗降火茶，还能清新口气。
　　熬夜降火茶配方
　　材料：生地1两、熟地3钱、元参5钱
　　煮法：用一碗水煲15分钟即可，一周可服用两次
　　配方解析：
　　生地、熟地和元参这三味中药材都具有清热凉血、泻火解毒的功效，如果你常流鼻血、牙肉肿痛，不妨试试这道清凉降火茶。但是要切记，有湿热、脾虚或者肠胃不太好的人最好不要饮用。除此之外，佘诗曼还提醒大家，喝完这道降火茶，一个小时内都不要吃鱼，否则很容易造成腹泻。
　　熬夜后的美容护肤宝典
　　熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。
　　1、多吃猕猴桃和肉皮
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。
　　2、自制玫瑰洁面液
　　中医认为，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周后，取其滤液，每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。
　　3、补充维生素
　　维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后，除了多青睐蔬菜和水果，也可以适当补充维生素类药品。
　　4、善用中药调养
　　当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤；枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
　　5、盐水急救肤色
　　如果熬夜后发现自己面色憔悴，不敢视人，可用盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面容。
　　黑眼圈
　　作息生物钟混乱，连续用眼，会影响眼睛周围正常的血液循环，长时间的循环不畅就会形成黑眼圈、眼袋。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”，熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上。
　　1、枸杞子明目茶
　　枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
　　2、眼部按摩DIY
　　按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉；眉梢和外眼角连线处向外1厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。
　　3、快速消除法
　　将2片新鲜的黄瓜片敷在眼睛四周，坚持10分钟，消除黑眼圈效果不错；也可用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。
　　4、妙用木瓜
　　将木瓜切块，连同薄荷一起浸在热水中制成茶，将茶放凉后，敷在眼睛周围的皮肤上，一日重复几次，不仅有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用，还能缓解眼睛疲劳，睡前涂抹效果更好。
　　5、多吃清肝明目食物
　　鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。

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宾阳县15087256606： 熬夜时,吃什么点心比较好 - ？
函才七厘： 1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2、 晚饭不能吃太饱...

宾阳县15087256606： 熬夜的人吃什么更好?？
函才七厘： 牛奶,或者燕麦片

宾阳县15087256606： 熬夜有什么养生食谱 - ？
函才七厘： 1.茶水煮饭实际区别就在于用水,还是用茶水. 2.奶茶先将牛奶煮沸加白糖,按一勺牛奶两勺茶汁饮用. 3.茶粥茶叶6克,大米l00克,先将茶叶用沸水冲泡6分钟,滤出茶汁加淘净的大米,煮成稀粥,每日吃1次.第4种食品燕麦 .第5种食品大蒜 .第6种食品红酒

宾阳县15087256606： 枸杞红枣红糖鸡蛋怎么煮 - ？
函才七厘： 1、首先提前用冷水泡好红枣、枸杞,时间大概半个小时左右.目的是洗干净红枣枸杞外表皮. 2、取鸡蛋一个,放入锅中,煮大约十五分钟,不用煮太久,否则会老.要调好时间,时间一到,马上捞起来,这样的鸡蛋会嫩一些. 3、鸡蛋煮...

宾阳县15087256606： 夜猫族......应该怎样安排自己的膳食??？
函才七厘： 适当饮食不可贪,当心长胖. 不要吃辛辣的食物,多吃清淡的,蔬果,少饮酒等. 夜里饿了可以吃上个水果或一杯牛奶 ^_^

宾阳县15087256606： 经常熬夜要注意什么?？
函才七厘： 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身...

宾阳县15087256606： 怎样做才不长黑眼圈和眼纹呢?？
函才七厘： 饮食习惯去除黑眼圈 1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈,需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜,水果则宜多吃柑桔类. 2、每天喝一杯红枣水,有助加速血气运行,减少瘀血积聚,亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会. 3、早上喝一标萝卜汁或番...

宾阳县15087256606： 夜猫族超简易养生食膳有哪些呢? ？
函才七厘： 桑椹汁:肝肾阴虚体质的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝.但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜. 功效: 1. 改善肠燥型的便秘,很适合身体较虚的人. 2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠,及脑神经衰弱等症状.3. 改善多种眼睛疾病,如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象.

宾阳县15087256606： 猕猴桃吃多了会怎么样 吃猕猴桃有哪些好处 - ？
函才七厘： 弥胡桃的好处:1,奇异果含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力.2,对於忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言,经常出现焦虑、烦躁、注...

宾阳县15087256606： 经常熬夜,该怎么做或者吃什么补救？
函才七厘： 经常熬夜会让肌肤变得脆弱,特别推荐夜猫族的养颜粥:取黄芪30克,大米100克,红糖30克,陈皮6克,共煮成粥,在睡前吃上一小碗.此粥有益气养颜功效.[妙用升级]用平纹细布包裹橙皮制成香包,放在枕头旁,不公有催眠功效,还能驱蚊