怎么样才能让烦躁不安的人安静下来?
1、去个人少的地方,有自然景色的地方看本喜欢的书或听。
2、看一部感人至深,陶冶人心灵的好电影。
3、找一个比较明事理,稳重的朋友聊聊。
4、上一个安静的餐馆吃顿美食。
5、。。。。
6、。。。
主要看你自己,解铃还需系铃人。
如果是莫名烦躁,那么出去散散心吧,跑个步,甚至跟陌生人打个招呼,小小的放肆一下,你也许是忙太久累了。
如果是想一件事而烦躁,那么忽略它而想其他是没用的,我的办法是继续想,当然不是停留这件事上想,而是延伸开,原因?自我认识?如何补救?可以补救的路如何走?这样,在内心中问题暂时会有可以解决的趋向,心中也会好受点儿。当然,也不是光瞎想,网络这么发达,看看别人遇见此类事怎么做的,一点点引导自己走出来,然后开始就好,放宽心,除了生命一切都没什么大不了☘。
一般人所说的心情,实际上是指一个人的情绪,情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的,是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验;、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物,则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天,对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。
1.参加体育运动。体育运动可人心情愉快,轻松活泼,在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明,情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步,疾走,游泳,打羽毛球,排球,篮球,足球,骑脚踏车,登山等能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3-5天,每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数,也影响到性格特征,尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中,是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力,对于解除或减轻不佳心情,保持心理健康是很有益的。参加体育竞技,可以为不良情绪提供一个“排泄口”,使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则,因此,对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说,运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为,体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,通过社会的认可的渠道,使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而是受伤的心灵得以痊愈。
2.听音乐,跳交谊舞。心理学家实验证明,音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋,抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”�和“调整”作用。具体方法是:首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐,以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物,在悦耳的旋律,和谐的舞曲伴奏下,轻松而有节奏的步伐翩翩起舞,实际是对音乐、艺术、运动、美的享受,可使人心情舒畅,轻松愉快,松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。
3.自我鼓励,语言暗示。当你心情不佳时,可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量,就能在痛苦中振作起来。此外,还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态,使你不佳的心情得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言辞暗示自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无补,还是面对现实,想办法吧!”。当有比较大的内心冲突和烦恼时,可以用“不要怕,不要急,安下心来,会好的”等等言辞,给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下, 进行这种自我的暗示,往往对情绪的好转有明显作用。
4.利用食物。单食碳水化合物有镇静作用,因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安,应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。
5.调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如,素雅整洁的房间,光线明亮,颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反,昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加二、三小时明亮的人为光线,心情便会好转。患季节性情绪失常的人,在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色,应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。
6.结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游,可遥望无边的田野。春天里天气晴朗,风和日丽,柳枝吐绿,芳草茵翠,菜花黄,麦苗青,桃花红,李花白,交织成一幅幅美丽的图画;秋天里秋高气爽,蓝天漂浮着白云,稻穗、高粱随风摇摆,欢迎游人,那田园的生机,丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游,登上山冈,视野开阔,俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂,花草丛生,或信步观赏,或扑蝶戏耍,或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中,可缓和心理紧张,消除大脑疲劳。 游览名胜古迹,观赏古寺庙宇,亭台楼阁,碧梧修竹,苍松古柏,或品茶畅谈,或吟诗作画,更有一番乐趣。那幽静的环境,绚丽的山水风光令人心情舒畅,心旷神怡,对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐,品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产,和同伴们谈笑风生,休闲玩耍,别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气,使人感到精神爽快,精力充沛;在郊外还可享受到充足的阳光,阳光作用于神经系统使人精神兴奋,心情舒畅;在郊外微风轻轻吹拂, 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩,令人舒畅陶醉。总之,通过郊游休闲可使人精神愉快,驱散紧张情绪,消除心理疲劳,心情自然会好起来。
最后提醒一下,若通过各种形式的自我调节,心情仍然不好,甚至还很恶劣,请记住:一定去找心理医生。
失眠抑郁吗
是什么让人烦躁、焦虑或狂躁不安?如何缓解?
所以做事要有定力,要把心放在所做的每件事上,随时保持觉性、觉照力,这样每天晚上回想,你这一天才过得有意义,在生活里培养这种专注而有觉性的"禅定力",是非常重要的。 很多人会这样的想法,觉得:"我真虚度人生,浪费了这一生";但要想一想:"是谁浪费你这一生?",其实除了我们自己,并没有别人浪费我们的人生。...
心情烦躁不安,如何缓解焦虑、烦躁不安的心情
生活中大多数的不和谐,都不过是因为我们的各种欲望在打架 ,让自己静下来才能慢慢平复这种纠结,它让各自为政的欲望联合起来,最终,一次只追求一个目标,就像一根线一样,当各股凝聚到一点时,要穿过小小的针眼也就轻而易举。 人的心理需求平衡,欲望过多则心烦意乱,如果一点上进心都没有则缺少动力,你所需要做的就是...
10种调节情绪的方法 怎么老是很焦虑不安烦躁不开心_百度问一问_百度知...
一、应对焦虑和烦躁的10种方法 1. 表达内心感受:通过内省法,即冷静地审视自己的内心并将其讲述出来,可以有效释放紧张情绪,让人感到轻松。2. 重新定义失败:在最不顺利和失败时,用“这是最倒霉的了,不会再有比这更倒霉的事发生了”来安慰自己。这样的心理暗示能够增强安全感,提升信心。3. 避...
烦躁不安的原因和解决办法
1、心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一时想不开时就会出现烦躁不安,心情郁闷等。 2、工作或生活压力:比如工作中遇到解决不了的难题或在与上级、同事产生了意见分歧。就会使人老是思索着自己的意见是否正确,是否得罪了自己的同事,心里不能平静。从而产生精神上的压力,甚至会开始出现腹胀、便秘...
为什么常常会因为一点事情就沉不住气,心情烦躁不安?
心情烦躁不安是因为什么 心情烦躁不安,是不是有事影响你?要想从低落的情绪中走出来,建议你采用以下两种方法做做尝试: 1.采用发泄法.不要让自己被烦恼充满,留一些时间让自己彻底忘掉不快.去做一件你很感兴趣的事情,比如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏---意在分散注意力;或者闲暇时做运动,比如游...
为什么人一到夏天就容易烦躁心神不安,情绪难以控制?
人一到夏天就变得烦躁不安,其实是因为季节的问题。人到夏天的时候,季节是非常的干燥,而且也会让人容易产生不舒服的感觉。就是因为这样,所以人到夏天的时候就容易让自己的情绪难以控制,一般都是天气造成的,而且人的心情一旦很烦躁,那肯定是生活的环境所带来的。 一、在下雨天的时候,整个人的心情...
突然很焦虑烦躁如何控制
1、焦虑烦躁原因之过分机警 焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。让人烦躁不安的焦虑症通常与性格有关,如急性子、个性倔强、固执己见等;另外,血与尿中含过量去甲肾上腺素或...
如何控制好情绪,不再烦躁易怒?
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。5.心理暗示、自我安慰。6.化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。补充:不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很...
心情烦躁不安该怎么办
一、心情烦躁不安怎么办 1、目标转移法。 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。 2、适当...
怎样改善烦躁的情绪
一、烦躁症的表现 一般有烦躁症的表现是会因为一丁点的不顺心的事情,就开始抱怨或者开始感觉到烦躁不安。这样的人遇到事情之后往往容易产生悲观的想法甚至烦躁易怒,总是觉得很多因素都对自己不利。 有烦躁症现象的人,不管是自己的思维还是自己的一些行为,往往都比较偏激。烦躁症的人学些东西比较困难,病情精神承受能力...
缑果血液: 1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分.心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的...
长海县15116115920: 怎样可以让烦躁的心安静下来呢??
缑果血液: 保持一颗炽热的心,一份快乐的情,烦恼,郁闷不再有.烦恼是偶然的,快乐是必然... 适度的运动,会使你身轻如燕,心情愉快.4.爱你周围的人并使他们快乐.5.用出...
长海县15116115920: 怎样才能使一颗烦躁的心平静下来??
缑果血液: 学会自我调整,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静.心胸要开阔,遇事要冷静.通过参加体育、文娱活动及与家人、朋友聊天,说说笑话,也可利用各种方式宣泄自己的情绪等来放松自己,恢复宁静.
长海县15116115920: 怎样才能使烦躁的心情静下来??
缑果血液: 烦躁是由压力引起的,我们在日常生活中如何缓解和消除精神压力呢? 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫...
长海县15116115920: 怎样让烦躁的心情平静下来????
缑果血液: 人在烦躁的时候什么都不想做,不做什么又会让自己闷得发慌,因而更加烦躁.如何化解呢? 首先,你应该强制自己去做一些事情,有意义的事情,你自己觉得有收获的事情,让过程的快乐让你充实,让你的心里踏实这样才能让你慢慢平静下来. 其次,你如果心里闷着什么不开心的事,那你得跟你的好朋友,最好的朋友倾诉出来,这样可以让你的烦躁得到宣泄,从而消退你的烦躁. 再次,不妨做做深呼吸,深呼吸20次左右,可以让你精神振奋.
长海县15116115920: 当一个人特别烦躁不安的时候, 怎样才能让心情平静??
缑果血液: 闭上眼睛!深呼吸!放松全身
长海县15116115920: 怎么样使烦躁的心情平静下来 - ?
缑果血液: 心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期.如智力生物钟为33天一循环,情绪生物钟为28天一循环,体力生物钟为23天一循环等.所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的.虽然我们不能改变自己的生物节律,但可...
长海县15116115920: 怎么让烦躁的心情安静下来??
缑果血液: 轻轻地告诉您,静谧一下心灵.对着晨曦的天空 轻轻呼出一口浊气,静想一下,今天又是一个好日子. 很多时候都需要我们转念一想的,没有忧愁的人生是无法感受到快乐的 那么心情就愉悦许多. 淡淡的感觉,静谧的生活,体悟生命静谧处的...
长海县15116115920: 怎样才能把烦躁的心静下来?
缑果血液: 那要看你是哪种情况了,如果是一时的内心不平静就用一些小的方法,比如多听听好听舒缓的音乐,或着玩玩游戏,看看电视,这些都是小的方法.主要是转移注意力使烦恼消失.如果是个大问题,比如经常性的心里烦躁就要考虑是否是饮食规...
长海县15116115920: 怎样才能让烦躁的心平静下来??
缑果血液: 怎样才能让烦躁的心平静下来? 其实每个人都有自己的方法能让自己的心情平静下来,别人的办法自己不一定习惯,也不一定奏效,停下手中的事情,按照自己的想法让自己烦躁的心平静下来.