比较好的室内锻炼方法有什么？（不要用到器具)
原地高抬腿——腿部；俯卧撑——手部；仰卧起坐——腰腹部。
在家里也可以练到，其实都是很简单的动作，你只要知道你所要练肌肉的运动原理，还有注意正确动作，不要让膝关节受到过大的压力受伤~可以增加腿部力量方法很多我给你介绍几个你先连着，我就不去黏贴网上的了，说说自己的体会，首先可以半蹲跳但下蹲时候膝关节不要超过脚尖，以后我说的动作都是同上的注意事项~原因不说 自己查，还有就是手扶门框 单腿半蹲 大腿与地面平行，以上两个动作简单有效，一天4-5组 每组20次~坚持半个月看效果~ 那些教条主义的东西不用看~费劲八荒的~
健身自己来(男生家庭版-附图)上臂二头肌的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。
背部肌肉的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。
2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
胸肌的锻炼
1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻炼
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
大腿肌肉的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
仰卧起做，俯撑，拉拉肌肉，做做愈加！！
你要锻炼哪?想达到什么效果.
室内锻炼方法
1、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。2、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。3、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，...
室内怎么锻炼身体较好
1、热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。2、拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。3、正式开始：训练正式开始，有氧类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体...
在室内做什么运动好?
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。6.爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。如果想锻炼腿部，还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效...
室内锻炼最佳方法
1、深蹲。做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。2、腿部后拉。做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感...
在室内健身的好方法
在室内健身的好方法如下：1、室内健身——跳绳 获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量：连续跳4分钟，...
室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法
室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿。室内锻炼身体7组动作 平板支撑 平板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒，会有想不到的效果。俯卧撑 俯卧撑能锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要...
室内运动哪个好
室内运动哪个好1 在家运动方法一：仰卧起坐 1、平躺双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部保持4秒。3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。在家运动方法二：毛巾深蹲 做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微...
简单有效的室内锻炼方法简单有效的室内锻炼有哪些方法呢
1、平板支撑。锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。2、空中脚踏车。平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的...
在室内可以做的运动有哪些
2、踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。3、室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，...
室内锻炼身体的方法
室内锻炼身体的方法1.方法一，仰卧起坐。找一个适当的地方，身体平躺，双腿并拢，利用腹部的力量，用力的抬起背部和头部，重复以上动作，以达到锻炼肩部，腰部的目的，可以有效地消除腰间赘肉。2.方法二，深蹲。身体直立，两脚与肩膀同宽，脚尖向外，两手可以拿着一块毛巾举过头顶，两手之间的距离最好大于...
须衬夫坦： 室内 羽毛球运动不错!如果不是太排斥户外的,可以出去骑骑单车,可以边看风景,边锻炼身体.做运动要坚持.
西工区18640363822： 在室内怎样更有效的锻炼全身肌肉? - ？
须衬夫坦： 1,俯卧撑(主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌),2,仰卧起坐(主要作用是增强腹部肌肉的力量,3,引体向上(是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌),4,深蹲(对整个下肢和躯干都有强烈的刺激),以上几个动作都是全身性的动作,可以让身材更协调,不走样.
西工区18640363822： 室内怎么锻炼身体 - ？
须衬夫坦： 在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼,男女都可以练习的,不需要任何健身器材的:1、 动髋:仰卧,两腿2113伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.2、 蹬足:仰卧位,尽...
西工区18640363822： 冬天适合的室内运动有什么? - ？
须衬夫坦： 1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动.跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点. 2、瑜伽 冬天空气...
西工区18640363822： 室内最好的运动项目有哪些 - ？
须衬夫坦： 俯卧撑 2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同) 3,压腿(大小腿内侧肌肉) 4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌),智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械,...
西工区18640363822： 在室内锻炼出肌肉的最好方法? - ？
须衬夫坦： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
西工区18640363822： 室内怎么锻炼体力和耐力 - ？
须衬夫坦： 引体向上、仰卧起坐、俯卧撑都是在家就可以锻炼身体的三组合,锻炼方位齐全,早晚做就可以保持健康的体魄,数量多少可以根据自己的体力和想要的身材定计划,贵在坚持! 抱头做下蹲运动,可以提臀,哈哈
西工区18640363822： 谁能给我一套锻炼方法? - ？
须衬夫坦： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
西工区18640363822： 室内做什么体育运动好?复制的不要来! - ？
须衬夫坦： 篮球 希望你能采纳!
西工区18640363822： 在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力 - ？
须衬夫坦： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
