我现在16岁，从来都没有受过芭蕾舞的专业训练，我想自己在家先学好基本功，我骨头比较硬，怎么才能练好？

芭蕾舞基本功~

　　一 压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
　　二 压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
　　三 推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
　　5-8拍 换另一只脚，动作相同
　　双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
　　四 把杆训练组合
　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
　　基本的把杆动作组合：
　　1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
　　2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
　　3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合
　　6 （双手/单手）转腰组合
　　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
　　五 踢后退
　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
　　六 劈腿跳
　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
　　七 大踢腿
　　是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.
　　八 下腰
　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.
　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.
　　对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
　　九 劈腿
　　有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:
　　1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.
　　2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
　　3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1
　　十 小跳组合
　　训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.
　　十一 舞蹈教学
　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.
　　1 局部组合训练
　　比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排
　　2 背肌
　　在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.

学习芭蕾我建议应该让老师来教基本功，以免自己在练时发生一些错误。找老师可以对你进行指点。正确的完成基本动作，有力打牢基本功。学芭蕾一定要把基本功打牢，才有利于立足尖的学习 。要立足尖起码要练两年以上的基本功。

芭蕾没有其他办法，只能下苦工夫练
你16岁还没有训练，骨骼已经略定型了，的确难练
但是没有其他的办法，只能练
下不了腰就一直练下，劈不了叉就一直劈
芭蕾很漂亮，也很辛苦
但一切辛苦都是有回报的
希望你成功，最好能够找个懂芭蕾的指导
你自己练还是有难度的
多看看芭蕾的书籍和一些视频
（PS：本人也懂一些芭蕾，考过级，曾经被老师压骨节压到痛哭，学芭蕾是个技术活，也是个耐力活，如果真的喜欢，那就下决心吧！如果没有决心，或者是怕痛苦的学习过程，那还是劝你趁早放弃，这不是一件轻松的活，真的！）

功夫不是一天连成的，是慢慢积累才能出效果，不要灰心，慢慢你会变成一名专业的人士~

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弋江区17840515423： 我15岁了,没有学过芭蕾舞,现在还适合学吗? - ？
钟温复方： 如果只是业余爱好的话,是绝对不会太晚的,何况你又有一定的基础,没问题的,祝你好运!!

弋江区17840515423： 我已经16岁了 以前从来没有学过,没有接触过舞蹈, 柔韧性也不好,想学民族舞、国标舞 - ？
钟温复方： 柔韧性不好是可以练习的.你叫别人帮你踩跨,慢慢练,会好的.我是学习芭蕾的,每节上课都要让别人踩跨、压退、踢腿.基本功练好了,就没问题.踩跨就是双腿弯曲,(躺下)大腿与屁股成一条线,膝盖要弯曲成直角,让别人帮你,把翘起来得膝盖慢慢按到地上.(不可一下子按,循序渐进)

弋江区17840515423： 我今年15岁,130斤,164左右,没有任何舞蹈底子,想从现在开始学习舞蹈,将来向芭蕾舞发展,还有希望吗? - ？
钟温复方： 说实话,15岁开始学舞蹈算迟了,特别是你想考舞蹈学院,除非是你有很好的天赋,而且有天生的软开和力量,那也只能向其他舞种发展,不过你可以降低目标,比如说一般的本科院校也都有舞蹈专业当然舞蹈专业有两大类,1是表演系的,2是师范系的,表演的可能对身材,基本功这些要求严格一些,师范类的会注重你的综合,我也是学舞蹈专业的,起步也算晚,但是很庆信的是,艺考和高考都很顺利,2类本科毕业,现在从教!师范类有一定得好处,按大人的话就是“好就业”,而且终身受益!表演系的话,进团··特别突出的就成“家”,一般的就是混饭吃,最主要吃的还是青春饭.不过人和人的想法不一样.看见你对舞蹈的喜爱和执着,作为一名舞蹈老师我很欣慰,加油,相信你一定会成功!

弋江区17840515423： 十六岁还能学芭蕾舞吗? - ？
钟温复方： 可以的.我是舞蹈老师,芭蕾舞重要的就是你的身体柔韧度,假如你基本功没有问题的话,你就有把握学习芭蕾.如果你是想立足尖、走专业路的话也是可以的,比如我,就是15岁时开始练舞的.但是想上舞台,就不用去什么青少年宫了,太散了.要请舞蹈家教,够专业.祝你学舞顺利!

弋江区17840515423： 一个16岁从来都没有受过专业舞蹈训练的人现在可以练劈腿吗?会不会受伤? - ？
钟温复方： 可以.但是不能急,软开度只能慢慢循序渐进的练,最好有专业人士指导就不容易受伤.但是要是太急了,肯定就会拉伤韧带的.

弋江区17840515423： 边间学芭蕾舞好? - ？
钟温复方： Lily & Cindy School Of Ballet校长MS LI 同老师MS CINDY之前在王仁曼教了好多年,有好多可以出国深造,现在在外国舞蹈团的学生都系他地教出黎的!MS LI同MS CINDY都好有心机教,有咩事亦都可以同他地倾,他地会听取同比意见你,而且地回在旺角,交通好方便的如果你16岁又未学过芭蕾舞,可以先上advlt班,上了一段时间如果你想考grade的话,他会因应你的程度编你入grade的!希望可以帮到你啦!︿︿

弋江区17840515423： 请问16岁还能学芭蕾吗? - ？
钟温复方： 我学芭蕾5年了,出国比赛3次.舞蹈功底好还差不多,现在在家赶紧压腿,压横叉,压脚背,练跳跃.最主要的是要不怕苦,不怕累.跳的好,出去表演,排练一个星期10个小时,要刻苦练习.最适宜学舞蹈的年龄是7~12岁,因为这时候小孩身子骨软,做动作比较优美,长大后骨头硬了,不是不能学,只是学起来比较难,要肯吃苦! 要:软鞋(大概50元),性格舞鞋(大概70元),团里的舞蹈衣(大概50元),裤袜(大概30元).级别高的要足尖鞋. 学费:大概一节课70元.

弋江区17840515423： 我现在想学学芭蕾 但是16了 但是以前一直学的民族舞 那这样会不会对学芭蕾有帮助啊 - ？
钟温复方： 不会有太大的帮助 芭蕾讲究开 蹦 直 对每个动作要求特别的到位 如果你要是上单纯的芭蕾基训还是可以的 足尖课一般是吃不消的 芭蕾的肌肉线条是往长练 上一套的把上训练都累的要命 浑身上下全是收紧 但外在看来还是那么轻松 自然 芭蕾还是主要是脚下功夫吧 你要是学 可要下定决心啊 刚开始是很苦的 脚趾甲都会掉了长 长了掉的 芭蕾对软度也是有要求的 芭蕾很难学 其次是中国古典 最后是民族舞

弋江区17840515423： 十六岁还能学跳舞吗 - ？
钟温复方： 那要根据你是哪一型的女生,走什么路线来定. 如果你想提高气质或塑形的话我建议你学芭蕾或中国舞,这两种舞蹈都属于比较阳春白雪的舞,而且在软开度,柔韧性,身韵方面都有很好的训练,如果以后想转其他舞蹈的话都很容易,只要找到感觉就没问题了,不过着两种舞练起来比较苦,而且要长期坚持不能速成,学一两个月是不会有什么效果的,我自己学的就是着两种. 如果你只是想赶时髦,而且速成的话,拉丁,jizz,肚皮舞等这类舞都是不错的选择. 我个人认为你的年龄还算小,最好先学芭蕾或中国舞,打好基本功的基础,以后上了大学在学一些拉丁,jizz,肚皮舞等这类舞.

弋江区17840515423： 我十六岁了,不过很喜欢芭蕾舞,但以前没有跳过舞,没有练过基本功,现在才学有困难么??？
钟温复方： 能吃苦就行啊、芭蕾舞也不是很难学、只要坚持每天压脚背...只要能坚持、什么事都可以成功的!我相信你可以的~~~