快走后需要拉伸吗
当然可以啦，我就从来不做，一样没问题啊。而且你还是快走的，根本算不上运动，腿更没什么负担了。放心吧，可以的。
养成运动完拉伸的良好习惯。一可以缓解肌肉疲劳，二可以提高肌肉的弹性和伸展性。注意运动安全，加油。
快走后需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2、放松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。
注意：快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多，带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿，心率不再猛跳的时候，正常喝水。
快走结束，散步几分钟之后，停下来，拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬与压力，利于恢复体力，更利于腿部肌肉均匀呈线条。
扩展资料
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
参考资料来源：百度百科-拉伸运动
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。
首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
放松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感；
放松膝盖：
随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
快走后如何拉伸?
快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤。具体放松部位和放松方式如下。1.大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部，这样大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸;2.臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上...
快走后如何拉伸?
- 保持这个姿势大约20秒，然后放松，再重复对另一只脚做同样的动作。2. 臀部拉伸：- 采取弓步姿势，一只脚前踏，膝盖不要过前脚尖。- 身体保持直立，感受臀部肌肉的拉伸。- 保持这个动作数秒钟，然后换另一边重复。3. 小腿拉伸：- 站在高处，双手放在支撑物上，一条腿向后伸展。- 将脚掌平放在地面...
跑步后多久做拉伸好?
跑步后走一圈在做拉伸比较好；主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运...
快走后如何进行有效拉伸?
快走后进行有效拉伸可以帮助放松肌肉、增加柔韧性和减少肌肉酸痛。以下是一些建议：1.静态拉伸（StaticStretching）：这种拉伸方法包括将肌肉拉伸至舒适的程度，保持15-30秒。例如，站立时，双手伸直向上，感受大腿后侧的伸展；或者坐在地上，将一条腿伸直向前，另一条腿弯曲，用手抓住脚尖，感受小腿肌肉的伸展...
为什么我跑完步后要做拉伸运动啊?
你好，关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、...
运动拉伸必要吗?
我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效。运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量...
中年女人健走1小时后怎样拉伸?
下腰的时候不要驼背，腰部才能拉伸充分 其次脚尖向身体方向拉，小腿肌群才能得到拉伸 3.这个动作主要拉伸大腿外侧，以及臀部的外侧 当然，这是一个不太容易保持平衡的动作 可以考虑一只手扶墙壁完成 4.这个应该是健走和跑步后最常规的拉伸了 借助一个台阶就能完成 对臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果...
在跑步机上坡度调到6速度调到5点1,走40分钟走完后需要拉伸吗?
拉伸是在运动后放松紧张的肌肉，走40分钟，即使平地，腿部肌肉也已经变紧张了，所以需要进行拉伸运动10分钟，放松肌肉
每天跑完步后 为了防止腿上长肌肉,一般是先拉伸腿。还是先放松腿?_百 ...
跑完步后要先慢走一段距离，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然你拉伸的时候会抽筋的。
跑完步后就走一段路,不拉伸可以吗?
可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解，待心率平静下来后，即可进行拉伸运动。2.跑后拉伸 （1）跑后拉伸的作用：①促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；②缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；③帮助增大训练动作幅度、标准度...
刁显派力： 这个要根据个人的具体情况,不能都强求一致.对大多数人来说,做快走前后都应做一下必要的拉伸(准备活动或恢复活动什么的),对你个人也言,也许快走并不是什么剧烈活动,不做拉伸也没有什么不适,不做也未为不可.
铜山县15055049702： 快走的注意事项,快走要注意什么,快走需要注意事项 - ？
刁显派力： 每次至少不间断快走20分钟,最好是40分钟.效果才能达到最好.快走停下来之后,要尽快双手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部变粗.
铜山县15055049702： 快走之后,如何放松全身? - ？
刁显派力： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
铜山县15055049702： 快走一周今天小腿肿是什么原因 - ？
刁显派力： 快走一周今天小腿肿可能不是浮肿,你可以放心.因为运动完后你有没有觉得腿疼,没有的话,就是你运动得太多了,或者说太猛了,肌肉有点僵了,做的拉伸不够.体育上说叫放松,时间短,作用不大.主要是放松不够.另外就是注重横向发展了,忽略了纵向发展.跳的多,你可以做2—4组的提踵,效果可能会好点.
铜山县15055049702： 每天快走30分钟好处 - ？
刁显派力： 当代人的压力是默不作声的,上班坐着,回家躺着,可能已然成为了常态.而长时间保持一个姿势不动,可能就会给身体带来各种各样的麻烦.若是总是忙于工作的,也要记得善待自己,每天抽半小时出来进行锻炼,你会发现身体上的改变可能...
铜山县15055049702： 最近在减肥,怕长肌肉不敢跑步,只是快走,想问一下快走后应该拉伸小腿还是按摩小腿才能不长肌肉啊?? - ？
刁显派力： 跑步是有氧运动,只是消耗,不会长肌肉的.快走的运动强度小,减肥效果不明显.
铜山县15055049702： 每天快走40分钟能减肥? - ？
刁显派力： 和饮食也有关系,快走完也需要拉伸运动,而且减肥健身是长期的事情需要继续坚持. 建议你不要看重体重,多练肌肉线条,因为人们第一眼看到的是你的身体而不是体重那个数字,线条美丽就会显得苗条.
铜山县15055049702： 坚持每天快速走步能减肥么 - ？
刁显派力： 说实话,我认为,如果能跑的话,还是要尽量跑,因为如果你是想瘦全身的话,那跑步肯定要比快走效果好!如果,你实在是跑不远的话,你可以快走之中掺杂着跑个100,200米,这样就比单单的快走效果要好些! 如果你是女生的话,快走之后...
铜山县15055049702： 请问快步走之后做哪些拉伸运动可以减少小腿变的粗壮? - ？
刁显派力： 不可以,多数小腿粗壮的人是因为人体力学问题,运动或平日走路易于小腿发力这发力是不自觉的,属于人体运动不协调,但任何人多少都有只是部位不同,没有人体是完全完美的.减少肌肉只有一法,停止运动并见少蛋白质摄入.看看卧病的人就知道了.拉伸只能增加肌肉的柔韧性不使肌肉僵硬,对运动而言很有必要也很健康,但只要你在运动拉伸无助于减小肌肉,想让它小就尽量不要让它动.
