请问怎么样才可以减肥？

怎么样才可以减肥啊？~

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。
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祝您健康
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怎么样才可以减肥？碎时康体告诉你
暑假都来了，还不想想怎么在开学的时候成功逆袭吗！肉肉姑娘们听好了！上班的朋友们也拿小板凳坐好！你不努力变好，凭什么抱怨上天对你不公！
Tips：

1、坚持吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可能就严重超标了！！而且不吃早餐，会对身体造成严重的健康隐患，所以，不管因为减肥还是早上赖床起不来的朋友，听小编一句话，坚持每天吃早饭吧！

2、保证每天喝2000cc水
大量饮水能加速人体新陈代谢速度，促进体内毒素和垃圾排出，特别是女性，大量饮水可以很好的改善肤质状态，起到排毒养颜的效果。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，还可以避免便秘和结石疾病的困扰，特别是要想要减肥的人群，大量饮水能起到很好的加速减肥作用！

3、禁辛辣和高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。烧烤、外卖、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后，就爬上床睡觉了，对此小编只想说，你不胖谁胖呢！真心建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌，而且深夜吃这些东西，对身体器官的负荷也特别大！

4、禁以水果当正餐
好多人减肥都喜欢用水果来代替正餐，其实这样特别不好，因为很多水果的含糖量特别高，如果控制不好量，其实和你正常吃饭摄入的热量是差不多的，而且水果还吃不饱，下午吃了水果，到晚上又饿到不行，一旦忍不住就更容易造成暴饮暴食！其实想要减肥的朋友，晚上不想吃太多的话，可以尝试用现在很流行的代餐食品，在有饱腹感的同时，又不会摄入太多的热量。

5、禁甜食饮料
虽然说在不开心的时候，吃甜食可以起到很好的解压作用，但是吃甜食的坏处，你真的知道吗？据世界卫生组织调查发现：嗜糖的危害大于吸烟，甜食过量会损害胃口，降低食欲，会减少高蛋白和多种维生素的摄入，容易导致营养不良。并且，过量的糖会使血液中葡萄糖浓度过高，引起高脂血症、肥胖症、动脉硬化等等疾病，特别是女性，长期摄入高糖食物，会使血内胰岛素含量长期处于高水平状态，容易促进乳腺癌细胞的生长繁殖！

6、禁食减肥药物
小编在这真心不推荐大家食用减肥产品，且不说钱花了到底有没有用，这其中存在的健康隐患，大家真的了解吗！不管是说效果再好的减肥药，都不建议大家使用，毕竟，千百年来，减肥的真理不过也就6个字：管住嘴！迈开腿！

虽然减肥药物不能使用，但是想要加速瘦身的朋友们，还是可以使用一些代餐产品的，代餐产品，比如：DODOADJ超酮能量棒，这种代餐棒含有较低的热量和强烈的饱腹感，能补充人体必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素与食物纤维，一根超酮能量棒可以提供长达四小时的饱腹感。相比减肥药，代餐能量棒只是模拟饱腹感而让身体不摄入更多能量，才是真正科学的帮助瘦身。

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

如果有帮助到你，希望能采纳！

怎么样才可以减肥？
最有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。
从饮食方面减少卡路里的摄入

从运动方面消耗多余的卡路里
饮食加运动是最佳CP
1.进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
2.降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
3.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4.多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

5.不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。
6.散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
7.游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

8.跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。

9.瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

10.爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多80％。

11.做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。

多去健身房锻炼是很好的减肥方式，最好是找一个私人教练制订计划，保你一个月呢有很好的减肥效果，当然最重要的还是贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。

少食多餐，
细嚼慢咽饭前半小时吃一块黑巧克力约（5克）能抑制食欲，饭后吃菠萝去油腻防止脂肪堆积。坚持在晚上7点以后不吃东西

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拱所特普： ███每天走5000步吧! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈 多按摸, 多泡脚!关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 你也可以参考一下新婷美瘦身胶囊,听说效果很不错的. ............................. 参考资料:www.xintingmei.com你祝你减肥成功

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