你知道吗,有一套健身进阶的秘诀让你更进一步
私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康,不仅能教会健身会员锻炼的动作,健身的形式,还会通过切身实际的引导,传播健康的健身理念,让大家养成健康的锻炼习惯,有科学的训练意识。具体一点说,私人健身教练的本职工作,就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质,以及他们的健身需求等等因素,为他们制定一对一的计划,有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等,让他们在一定时期内达到他们的健身目的。
围绕这个主要的工作,他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系,因为会员通过一段时间的锻炼,身体会有变化,原来的计划就不再适用了,需要不断地进行调整,这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展,速度也是出乎意料的快。
对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说,需要有大量的专业知识支撑,经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作,还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如,要有良好的沟通心态,需要一定的销售技巧,同时私教需要保持一颗分享的心,要抱着分享的感觉去带领更多的人运动,这才是私人健身教练比较应该做的事情。
想要在一个行业中得到一个较高的成就,那么必然要有一些条件的辅助,对于健身教练来说,健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级,不过对于还没拿到证书的要准备一下了,持证上岗是政策发展的必然趋势,而有中级证书的却寥寥无几,有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度,健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练,那就简直和中彩票一样幸运。
在中高级国职考试中,专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此,能获得中高级证书,是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明,而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样,一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。
虽然中级的国考和初级比起来难,也低一些,不过大家不要担心,和国职初级考试一样,要想在健身行业职场脱颖而出,就需要不怕困难,迎难而上,去努力一次,去拼一把!
不能,健身需要耐心。一两个月慢慢出效果,如果急练,会出反效果
你知道吗,有一套健身进阶的秘诀让你更进一步!
许多健身小白一开始对健身知识没有基本的概念,通常我们都会去请教别人,但是每个人对于动作的理解又有所不同,所以容易混乱。今天我们就来告诉大家健身中的一些法则,有大方向,大家也就不会容易迷茫了。
秘诀一:大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
研究表明:
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
由此可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
秘诀二:多组数
长时间不锻炼,偶尔想起就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个部位都做10 - 15组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
秘诀三:长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
秘诀四:慢速度
慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
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秘诀五:高密度
“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要全神贯注。
这款S型俯卧撑支架,把手采用柔软舒适吸汗把手,防滑泡棉,弹性好,吸收性好,不易被腐蚀,在光滑的地板砖或木地板均可安全使用;S型人体力学设计有助于减轻对手腕的压力,更好地保护腕关节。
秘诀六:念动一致
肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
秘诀七:顶峰收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
秘诀八:持续紧张
应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,但不是处于锁定状态,总是达到彻底力竭。
秘诀九:组间放松
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
秘诀十:多练大肌群
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点非常重要。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
秘诀十一:训练后进食蛋白质
在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
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秘诀十二:休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
秘诀十三:宁轻勿假
许多初学健身的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比。
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第一次去健身房怎么练呢,你知道健身需要准备什么吗?
2.健身前的准备 毫无疑问,所有的健身房都提供淋浴服务。但是一定要自带洗漱用品。另外要带一套干净的衣服(运动后换),一个运动杯(防止溅水),眼镜盒,毛巾等。3.熟悉健身器材 很多人一进健身房就像没头苍蝇一样。而且他们不花钱私教,就跟傻子一样不会用设备。在这里,你要注意了。你可以找任何一...
符合大学生(男生)的一套健身处方?越详细越好,求高手帮忙
其实随时随刻都可以健身的,我就不懂为什么非得去健身房。早上起来跑跑步或者打打篮球,起不来也没关系,床上做20个仰卧起坐,20俯卧撑吗,快得很,而且不累,也不耽误时间,宿舍有梯子,躺在下铺单手拉起不用腹肌力量,练臂力的。单腿深蹲,一开始的话可能不行,手扶着床来上10个。有台阶的话用...
八段锦有人了解吗?
八段锦的好处 八段锦是一套健身气功,气功最大的优点是能锻炼人的精气神!练习八段锦能缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力,增强身体机能,还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。八段锦像广播体操一样,有八个段子,所以叫八段锦。有歌诀及简单解释如下:双手托天利三焦,左右开弓如射雕。调理脾胃运两手,五...
健身教练送我一套健身服,裙子很短,内衣内裤都是透明的,我要不要送回 ...
如果你是单纯想要健身,肯定要拒绝,以后也不要找他当你的教练。这种人也不配称为“健身教练“,没有职业素养想必专业也不怎么样。多半是啥也不会滥竽充数的“健身教练“,目前市场上有一大批这样的,小心他给你练废了。当然如果你有别的想法的话,那就另当别论了。
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胸部肌肉每周最多锻炼两次,以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多锻炼三次,以颈前或颈后推杠铃为主.腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成.腿部肌肉锻炼,以深蹲为主.胸部锻炼方法:卧推或上斜推,10\/组*5;双杠臂曲伸,15\/组*5;平板飞鸟或上斜飞鸟,12\/组*3.背部...
就是小区一套健身器材中,有一个是类似秋千,锻炼的时候双脚踩上去,跟...
你说的是太空漫步机吧,图片中是两位太空漫步机,还有些是三位、一位的。
请有经验的师傅制定一套个人健身计划~200分悬赏!
本人大学生~不跟你长篇大论!因为本人也跟你一样的!~175CM 55KG ~这是以前~练了1个月左右吧 62.5KG~首先说饮食!每天早上1~2个鸡蛋!喝奶或豆浆! 每天多吃几样水果或蔬菜!多次豆类!有肉或鱼更好!然后就是睡眠!早睡早起!22:00~06:00 说运动项目 本人去健身房的总结 有哑铃足以~怕...
中老年人每天坚持做一套健身操好还是不同的三套健身操好?
老年人每天能坚持做一套健身操就很好,根据身体情况可以多重复几次。中年人可以任选几套,量力而行。
一般在健身房一套运动下来都要用哪些器械,每项练多久!
如果侧重力量锻炼的话,是按肌群分的,如二头、三头、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组,每组重复8-12次。具体健身方面的网站都有很详细的文章。如果有氧运动,那相邻锻炼日的内容最好不要重复,比如跑步、自行车、椭圆...
想知道上班族应该怎么规划一套可行的健身计划
6.30起床 10分钟刷牙洗脸清理个人卫生。6.40运动服出门。进行跑步 不推荐快跑及太远,主要是跑步热身 呼吸空气。 7.00到家 10分钟原地体能 俯卧撑 仰卧起坐等。然后洗澡10分钟。7.20出门上班 上班途中解决早餐问题。 下午不加班 一般是5点下班。回家 放松一下。好好休息一下。 晚饭...
浑伏安达: 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
清水河县17544063778: 如何更好的健身? - ?
浑伏安达: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
清水河县17544063778: 急求一套锻炼身体的方法,可以练出身手更好! - ?
浑伏安达: 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
清水河县17544063778: 有什么好的健身方法? - ?
浑伏安达: 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次
清水河县17544063778: 肌肉如何变的强壮 - ?
浑伏安达: 更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里.其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化. 假如你...
清水河县17544063778: 如何练就一身肌肉 - ?
浑伏安达:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
清水河县17544063778: 怎样塑造更坚强的肌肉体格?
浑伏安达: 首先你要有毅力,这是健美的基础.合理科学的健身计划,合理的饮食习惯.最好呢去健身房锻炼,有专业的指导.如果手头不宽裕或者没什么时间,那么建议自己在家练习或者去社区公园锻炼. 说下具体的,健身主要是有氧运动和无氧运动结合.有氧就是跑步啊,跳绳啊,单车啊,快走啊什么的.主要用来快速消耗脂肪 无氧就是一些器械类的,单双杠,哑铃,俯卧撑之类,主要使肌肉充血,促进肌肉增长,增加肌肉为度. 健身最好先进行半个小时以上的有氧运动,再练习无氧,这样效果最好,您最好上一些视频网站看一些健美练习的动作,动作标准很重要,不然的话效果不好不说还会伤了自己.大斌健美网不错,您可以上去看看,询问一下健身计划.
清水河县17544063778: 有谁知道肌肉速成法啊? - ?
浑伏安达: 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
清水河县17544063778: 家庭健身如何才能练就一身肌肉 - ?
浑伏安达: 我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是...
清水河县17544063778: 如何才能有效的锻炼身体? - ?
浑伏安达: 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移.静力性练习的特点是,肌肉...