雾霾天气里我们怎么保护自己？

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最近雾霾天气十分的严重，大雾笼罩上空能见度很低，市民纷纷谈PM2.5色变。浮游在空中大量极微细的尘粒或烟粒，对于呼吸系统尚未完善的婴幼儿来说，更易引发各种呼吸道疾病。本期专题，小编就带领大家，一起探讨冬季雾霾天气儿童护理的注意事项及预防常识。

首先，什么是霾？霾是由悬浮在大气中的细微烟、尘或者盐粒等形成。它的形成是区域性的，是大气近地面层出现了逆温层所引起。这个逆温层如同一个大盖子一样罩在了地表，盖子下面的烟尘扩散不出去，于是就出现了霾。所以霾出现时，不利于大气污染物扩散。

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。

近日，雾霾天气十分的严重，大雾笼罩上空能见度很低，大家纷纷谈PM2.5色变。浮游在空中大量极微细的尘粒或烟粒，对于呼吸系统尚未完善的婴幼儿来说，更易引发各种呼吸道疾病。因为灰霾天气持续，加之PM2.5超标，很可能对宝宝造成不同程度的伤害。例如是小儿呼吸道感染、肺癌、小儿佝偻病、宝宝情绪不稳定等。

那么，具体什么危害呢？

如果霾被宝宝从呼吸道吸入，就会沉积于宝宝的肺泡之中，沉积肺泡的烟尘被溶解后进入血液，损伤血红蛋白输送氧的能力，易造成血液中毒。霾中所含有的二氧化硫等主要是刺激呼吸道，危害更大。阴霾严重时，污染物杂质可使中枢神经发生病变，当宝宝吸入肺部，严重时可导致肺气肿及肺癌等症。

由于太阳中的紫外线是人体合成维生素D的惟一途径，紫外线辐射的减弱直接导致宝宝患小儿佝偻病的机率。另外，紫外线是自然界杀灭大气微生物如细菌、病毒等的主要武器，灰霾天气导致近地层紫外线的减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

阴霾天还会影响宝宝的情绪，因为整天天气都处于阴霾沉沉，太阳昏黄阴暗，宝宝身体中的松果体会分泌出较多的松果体素，使得甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，宝宝也就会显得无精打采。

·招数一：雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如PM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

·招数二：如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段

如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

·招数三：小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对PM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

·招数四：开窗也要选择风大的时间

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。

·招数五：在室内打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。

·招数六：如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器

有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。如果家里条件允许，建议购置空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物,减少宝宝过敏的几率。

·招数七：勤漱口

雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，给宝宝用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

如果在灰霾天气外出时，最好戴上一只口罩，将灰霾天气对人体的不利影响降至最低。那怎么挑选适合孩子的口罩呢？使用口罩时应该注意什么呢？

看质地与层次常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成，三层沙布的口罩能阻挡70%～80%的细菌，六层沙布的口罩几乎可阻挡100%的细菌。

不选精美口罩精美口罩往往含纤维量过高，含棉量很低，容易起静电，伤害面部皮肤；此外，精美口罩使用的隔离纱布只有3-5层，很难有效过滤空气中的病毒和灰尘。

大小选择口罩的过滤作用重点在鼻部，要根据宝宝的年龄选择不同大小的口罩，能调节大小的、8～10厘米大的口罩最适合宝宝。

勿将口罩直接挂孩子耳朵上口罩戴用时，下面两条带子系在脖后，上面的两条带子系在头上，切忌挂在孩子的耳朵上。戴口罩时不能将鼻子露在口罩的外边，这会失去保护呼吸道屏障的作用。

口罩内外不能交替使用

口罩只能单面使用，戴过的口罩，外层会积聚很多灰尘、细菌，而里层阻拦着呼出的细菌、唾液，因此口罩两面不宜交替使用

去保护呼吸道屏障的作用。

炒菜类

黑木耳清肺益气，在秋冬季节吃，可以润燥滋补，同时黑木耳中丰富的铁，可以改善血液循环，有利于抗寒。而最简单的，就是用黑木耳炒蔬菜、炒肉或炒鸡蛋。

主食类

黑木耳也可以用来煮粥，同时加入一些红枣和冰糖。甜甜的味道，更能提起孩子们的胃口。同时，豆浆也是润肺去燥的好东西。可以先煮粥，等米粒开花时倒入豆浆，再熬10分钟左右，最后加点白糖。

甜品

最常见最容易做的，就是银耳雪梨羹。用料有银耳、梨、百合、莲子、红枣、冰糖等。对于年纪较小的孩子来说，则可以把红枣去核，然后用豆浆机把食物打成稀米糊后喂食。

雪梨百合润肺汤

原料：雪梨1个百合若干片枸杞10粒。 做法：将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，大火煮开后，撇去汤面的浮沫。然后盖上锅盖，露一条小缝，调成小火，煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟。功效：雪梨生津润燥，清热化痰。百合清热，去火，润肺和安神。汤中的雪梨和百合可以食用，小婴儿滤汁饮用，较大宝宝加少许冰糖食用。

黑木耳大枣粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。 做法：先将木耳用凉清水浸泡半天，捞出洗净与粳米，大枣同煮为稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果婴儿食用，可将木耳切碎，大枣去核，去皮，以方便食用。 功效：黑木耳有养血、止血、润燥、清肺作用，其铁含量比动物性食品中最高的猪肝高出五倍，比菠菜高三十倍。

银耳莲子百合排骨汤

原料：莲子、银耳、百合、排骨做法：1、莲子、银耳、百合都用温水泡发，清洗干净；2、排骨洗净，放进砂锅加清水烧开，撇去浮沫，加莲子和银耳转小火煲90分钟。功效：莲子有很好的镇静安眠作用；百合对神经衰弱、病后体虚的恢复有帮助，尤其是对支气管炎有明显疗效；银耳有滋阴美容的作用，常吃能够提高人体免疫力。

猪血菠菜汤

原料：菠菜3棵，猪血100克、葱段10克，盐、香油各适量。做法：1.锅置火上，放入适量香油，炒香葱段后放入适量开水，大火煮开。2.将猪血放入锅中，煮至水再次滚沸，加入菠菜段、盐，离火。(菠菜可提前用开水焯下)功效：对补血、明目、润燥、清肺都有好处，尤其能补充体内铁质含量。此外，猪血菠菜汤还能有效地缓解便秘哟。

希望以上这些可以对宝妈们有帮助哦~

　　进入冬季之后，雾霾开始越发的严重了。近几年，都是在冬季的时候，空气污染最为严重。在雾霾天如何做好日常防护？雾霾天吃什么能清肺？

　　一到秋冬雾霾就“猖狂”，对于雾霾，除了大环境的治理，日常防护也要做好，那就是做好四件事：出门一件事，回家三件事!

　　雾霾的危害是什么？

　　雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。与雾相比，霾对人的身体健康的危害更大。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。所以，霾影响最大的就是人的呼吸系统，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等病种上。同时，灰霾天气时，气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差，有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中病毒浓度增高，疾病传播的风险很高。

　　出门一件事：戴好口罩和帽子

　　雾霾天如果可能的话当然最好是减少户外活动，但不可避免要出门，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

　　雾霾天呼吸科的急诊病人和耳鼻喉科病人明显增加。可吸入颗粒物对呼吸道的影响首当其冲，会引起咳嗽、咳痰、咽喉部不适等症状，诱发或加重呼吸道感染和过敏反应。

　　尤其是有呼吸道基础疾病的老年人，可以导致炎症或过敏反应，引起呼吸困难。

　　口罩怎么选?

　　选择口罩可以根据个人情况而不同，有的人对雾霾比较敏感，雾霾一来就容易得呼吸道相关疾病或不适感强烈的，可以选择过滤效率高的口罩，如符合N95标准的(即：过滤非油性颗粒效率95%以上)的口罩，基本可以很好的防护雾霾。

　　有的人则觉得N95标准的口罩戴上比较憋气、缺氧，很不舒服，可以选择过滤效率低一点口罩，虽然不能达到最理想的颗粒物健康标准，但是呼吸阻力小，比较舒适又能部分降低吸入的颗粒物浓度，达到一种适合自己的平衡也是可以的。

　　此外，在选择口罩时，口罩与面部的贴合度、佩戴后的下方视野也要注意考虑，购买时最好能进行试戴，看看口罩是否能和面部比较好的贴合，口罩拱形不要太大，左右转转头，看看是否影响佩戴时的视线。

　　雾霾天对皮肤也会有影响，会影响皮肤的油脂分泌，有的人还会出现皮肤过敏等疾病。所以，出门除了戴口罩外，还可以带上伞和帽子，甚至戴上墨镜，减少空气污染物对皮肤和毛发的接触及紫外线对皮肤的损伤。

　　回家三件事：脱衣、清洗、湿化空气

　　雾霾天回到家，为了减轻雾霾的危害，需要做三件事：脱外衣、清洗、开空气净化器和加湿器。

　　1.脱外衣

　　雾霾天一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上，外出回家后脱掉外衣，将衣物及时清洗干净，可以避免对室内的二次污染。

　　2.清洗皮肤和鼻腔

　　回到家后，不妨用清水洗洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，可以降低PM2.5对皮肤和呼吸道的伤害。雾霾天，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，造成鼻腔黏膜的损害和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染、刺激症状和过敏反应。

　　但注意不要过度清洗和应用洗涤化学品，避免对皮肤和呼吸道的二次损伤。冲洗掉飘浮在身上的污染物后，可以适当用些护肤润肤霜，强化皮肤的保湿。

　　3.湿化空气

　　然后打开空气净化器和加湿器，室内空气的湿化，一方面有利于颗粒物的沉淀，另一方面冬天暖气开放，室内空气太干燥，会导致鼻腔咽部不适，加湿器也能增加身体的舒适感，避免上呼吸道感染。

　　雾霾天吃什么能清肺

　　推荐1：萝卜

　　食物简介：肺脏的排毒食品。

　　清肺原理：大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜的功效在于可以帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都是不错的选择。

　　推荐2：黑木耳

　　食物简介：黑木耳中富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用。

　　清肺原理：可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外，从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的；同时还具有溶解与氧化作用。

　　推荐3：蘑菇

　　食物简介：提高肺脏抗毒能力。

　　清肺原理：在干燥的情况下，肺部容易导致积累毒素。蘑菇有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。

　　推荐4：雪梨

　　食物简介：含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

　　清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

　　推荐5：莲藕

　　食物简介：它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

　　清肺原理：熟莲藕可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

　　推荐6：山药

　　食物简介：含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

　　清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

　　推荐7：银耳

　　食物简介：银耳有“菌中之冠”的美称。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

　　清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

雾霾，是雾和霾的组合词。也称灰霾（烟霞），是空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子也能使大气混浊，视野模糊并导致能见度减低，如果水平能见度小于10千米的时候，将这种非水成物组成的气造成的视程障碍称为霾或者灰霾，我国香港称其为烟霞。

雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物，一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，就极易出现大范围雾霾天气，这就是我们通常看到的雾霾。

那雾和霾之间有什么区别呢？

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统。霾（mái），也称灰霾（烟霞）空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子也能使大气混浊。

霾与雾的区别在于发生霾时的相对温度不大，而发生雾时的相对湿度是饱和的。一般来说相对湿度小于80%大气混浊导致的能见度恶化是霾造成的，相对湿度大于90%时的大气混浊度导致的能见度恶化是雾造成的，相对湿度介于80%—90%之间时的大气混浊度导致的能见度恶化是雾和霾的混合物共同造成的，但是其主要成分仍然还是霾，是因为霾的厚度要比雾要厚；可达到1~3千米之高，霾与雾、云不一样，与晴空区之间没有明显的边界，霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1－2微米左右，肉眼看不到空中飘浮的颗粒物。由于灰尘、硫酸、硝酸等粒子组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈黄色或橙灰色。

面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。雾霾天对呼吸系统影响最大，

容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。推荐一道润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。做法百合用清水浸泡30分钟，开水煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，

加入冰糖溶化后，即可食用。牛肉炖萝卜增强免疫做法将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

雾霾天气怎么护肤？相信很多人都知道雾霾的危害，雾霾天气出门除了全面武装之外，回来也记得清洗露出的皮肤，在这个空气质量严重不好的天气里，我们的皮肤更要细心呵护，所以肌底的防护一定要做到位，一起来看看雾霾天气怎么护肤吧。

　　1.妆前护理

　　首先的护肤步骤是千千万万不可懈怠的，除了要保证以往的流程之外，隔离是必不可少的妆前步骤，在这么恶劣的环境下补水保湿也一定要做足，建议可以在上爽肤水之前先用保湿精华进行打底，然后再进行正常的护肤步骤，最后一步涂上隔离。

　　2.隔离≠底妆

　　很多不喜欢化妆的姑娘都会把隔离作为妆容的第一步和最后一步，但隔离的遮瑕效果相对来说还是很弱的，即使不喜欢重妆感但粉底这步还是要做的，一般粉底内都含有一部分防晒，可以为日常光照进行防护。

　　3.水光妆真的不适合

　　雾霾天劝你尽量不要追求水光妆的效果，要知道雾霾的形成主要是PM2.5颗粒，虽然不能粒粒可见，但长期在外一定会沾染到灰尘，所以水亮的光感妆容还是要收起来，不然出门是水光一小时依旧就成了哑光。

　　4.雾霾喷雾用起来

　　在雾霾这个“大环境”下除了隔离要在这个时候派上用场以外，雾霾喷雾也是趁机隆重登场，在妆后可以选择用雾霾喷雾将底妆和雾霾隔离开，有效的保护肌肤不受到雾霾的侵害和损伤。

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定安县15722634547： 雾霾天气怎么保护自己 - ？
蓝哲澳诺： 没有特殊情况尽量不要外出,外出做好保护措施.外出时,也最好戴上防护口罩之类的防护用具,减少有害气体的吸入.不要在公共场所停留,不在雾霾天气时做运动.外出回家后尽快洗脸,最好是洗一个澡.外出尽量用鼻子呼吸,减少用嘴呼吸.雾霾时尽量不要开窗,因为相比来说室内空气比室外洁净.多吃一些清淡的食物,有助于代谢的加快.

定安县15722634547： 雾霾天气如何防护? - ？
蓝哲澳诺： 1、我们在平时,很多人都有开窗通风的习惯,尤其是一早起来就喜欢打开窗户进行通风.但在雾霾天,还是建议少开窗通风,尤其是早晚雾霾最严重的时候. 但是一整天不开窗通风家里的空气不流通也是不行的,我们可以等到中午太阳出来,...

定安县15722634547： 雾霾天气出现时,我们应该采取哪些自我保护措施. - ？
蓝哲澳诺：[答案] 出现雾霾天气,我们要采取自我保护措施,例如少出门,出门戴口罩;雾霾天气少开窗等. 故答案为:少出门,关闭门窗,戴口罩.

定安县15722634547： 大雾天气我们该如何加强防护 - ？
蓝哲澳诺： 1、减少外出.尽量减少出门时间和出门次数.这样可以减少吸入的雾霾颗粒.而且在出门时,最好是戴上口罩,起到阻挡灰尘过滤空气的作用. 2、多喝水.多喝水可以保持人体的湿度,尤其是呼吸系统的湿度,这样可以对吸入体内的细小颗...

定安县15722634547： 雾霾天气如何保护自己 - ？
蓝哲澳诺： 雾霾的危害:雾霾的组成十分复杂,大小有数百种颗粒物,这些有害颗粒物通过人体呼吸,进入呼吸道,会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病.雾霾天空气含氧量低,会使人心脏跳动加速、胸闷、气短,易引发心脑血管疾病.长期处于雾霾环境中...

定安县15722634547： 雾霾天如何自我防护 - ？
蓝哲澳诺： 1、外出戴棉质口罩 雾天外出时可以戴上口罩,能有效防止粉尘颗粒进入体内. 口罩以棉质的最好.因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗. 外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤. 2、雾霾天最好等太阳出来再...

定安县15722634547： 雾霾天如何保护自己 - ？
蓝哲澳诺： 1、外出时佩戴口罩,防止雾霾悬浮物吸入鼻腔,造成鼻炎,2、回到室内后,用鼻腔喷雾剂(个人推荐迪润通的)清洗残留在鼻腔内的雾霾粘附物,防止进一步吸入肺部,3、早晚时间段不要开窗,4、吃点清肺润肺的东西.

定安县15722634547： 雾霾天气如何自我保护? - ？
蓝哲澳诺： 1、室内做好通风换气 2、减少外出 3、佩戴口罩4、合理锻炼提高免疫力 5、定时洗脸,每天清理鼻腔 6、充分喝水 7、多吃富含维C蔬果 8、绿菲空气净化器能够去除空气污染物(除霾、粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、病毒,过敏原)等拥有20多项国家发明专利、净化效果符合国家检测标准1小时超强净化CADR 484.9 立方米.有效提高室内空气清洁度使人们远离疾病.

定安县15722634547： 我们在雾霾天气时如何自我保护 - ？
蓝哲澳诺： 今天将告诉你面对雾霾天气,该如何防护. 居家:关门窗净空气 在雾霾天气条件下,家庭应关闭门窗,等到霾散日出的时再开窗换气.空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质,起到净化空气的作用. 出行:戴口罩少出门 雾霾天气市民应尽...

定安县15722634547： 在雾霾天气中人们要做好哪些防护 ？
蓝哲澳诺： 能做的只是一些防护的,比如1、外出时佩戴雾霾专用口罩,防止雾霾悬浮物吸入鼻腔,造成鼻炎,2、在室内,要用鼻腔喷雾剂,最好是婴儿孕妇级别的(个人推荐迪润通的),清洗残留在鼻腔内的雾霾粘附物,防止进一步吸入肺部,3、早晚时间段不要开窗,这两个时间段室外雾霾浓度最多了,家里有空气净化器更好,4、平时吃点清肺润肺的食物或中药调理一下.