巴西战舞~~~卡波耶拉舞~~~哪儿有的学~~~~

卡波耶拉格斗技怎么练习~

首先是爆发力，然后体力，接着是技巧，技巧就包括韧带啊、骨质啊什么的。。。其实武术都是相通的，关键是耐心，要坚持！本人练过空手道、跆拳道、散打。。。不过也是兴趣爱好。。。

在擂台上比较有利，如果对方没有相关经验，不容易应付，可以出奇制胜。但在街斗中慎用，倒立攻击，翻跟头，很费体力，且现实生活中环境复杂，不像道馆那样是平整有保护的地板，也许是潮湿打滑的水泥地，也许地上坎坷不平，有碎石沙土，很容易划伤手掌，在倒立的体位下很难改变攻击路线，而且万一没击中对方，在那种体位下，很难躲过对方的攻击，他可不会按规则不打这里不打哪里，搞不好顺手抄砖头酒瓶等东西一顿狂K,就很危险了……，街斗重点就是移动，尽量不要背对对手……

可以看看主角在庙里和CAPOEIRA高手的对打，虽然是拍电影，但还是可以参考，也说明了一些问题……

我在上海已经学了两年。没听过南京有卡波耶拉学校。北京、上海、香港、台北都有的。深圳、广州有几个外国人练卡波耶拉。

还是最好找附近的学校或者学生跟他练。

Capoeira柔韧性训练方法

1.腿髋部柔韧性的训练方法

正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

2．腰部柔韧性的练习方法

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。

(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
3.训练方法

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

又发现一个训练身体柔韧性的办法
站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个个手掌能碰到地面的，或者你弯下腰后，头可以碰到膝盖的，那你的柔韧还可以，我这个帖你基本不用看了，超过到手指最后一个关节就是连接手掌的那个关节的，那只要3天就可以达到地一个手掌的水平，一天4组哦。要是刚好着地，或要靠俯冲弹力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖后马上去练习，一周后保证效果显著！
每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压
正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个 8拍，尽量下压。做4组
侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。4组
要注意的就是脚一定要绷直啊！不然小心压成萝卜腿！
在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆）面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！

视频连接：
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=2&word=%BF%A8%B2%A8%D2%AE%C0%AD%BD%CC%D1%A7&fbl=1024

---

海陵区15859094870： 请问上海哪里有学卡波耶拉? - ？
贠居丁硼： 上海巴西战舞Capoeira Mandinga 地址: 延安西路358号3楼(近南京西路)

海陵区15859094870： 沈阳市或铁西区哪里有教 巴西战舞 卡波耶拉 的 知道请回答 急 - ？
贠居丁硼： 中国大陆只在上海和北京有卡波耶拉(巴西战舞)班.香港,澳门和台湾比较多.上海的《卡波耶拉曼丁加》你还可以在网上看一下他们的视频(56.com,土豆网都有).在北京请访问 http://www.capoeira-beijing.com/ 这两个班外国人比中国人多.它们教正宗的卡波耶拉,不是舞蹈性的.除了它们两个之外也有一些假的学校.- 沈阳没有.有的话,我们卡波耶拉爱好者已经会知道的.

海陵区15859094870： 什么叫作巴西战舞? - ？
贠居丁硼： 卡波耶拉(Capoeira),香港亦有译作巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介於艺术与武术之间的独特舞蹈.虽然其伴随音乐节奏以通常为两人一组的方式而起舞与一般舞蹈雷同,但是舞蹈动作中结合了大量侧空翻、回旋踢、倒立等武术动作,却被认为有极浓厚的战斗用途.虽然已经存在数百年,但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传,由於这种舞蹈起源於非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性,因此被认为是巴西最重要的本土文化象徵与国技之一.

海陵区15859094870： 一种武术,但它和跳街舞很像,叫什么名字啊? - ？
贠居丁硼： 卡波耶拉(Capoeira),香港称为巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介于艺术与武术之间的独特舞蹈.虽然其伴随音乐节奏以通常为两人一组的方式而起舞与一般舞蹈雷同,但是舞蹈动作中结合了大量侧空翻、回旋踢、倒立等武术动作,却被认为有极浓厚的战斗用途.虽然已经存在数百年,但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传,由于这种舞蹈起源于非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性,因此被认为是巴西最重要的本土文化象征与国技之一.http://baike.baidu.com/view/882136.html?wtp=tt

海陵区15859094870： 哪个国家在被别国崭占领以后把武术动作隐藏在舞蹈中进行练习 - ？
贠居丁硼： 是巴西.巴西战舞卡波耶拉.以下是引用百度百科: 巴西战舞的历史在16世纪时,葡萄牙人自西非地区大量引进了黑人奴隶到南美洲,而被运往巴西的人数就占了移入人口约42%的比重.在这些被送到巴西的人口之中,来自安哥拉、刚果与莫...

海陵区15859094870： 广州哪里学巴西战舞 - ？
贠居丁硼： 广州现在还没有学校.不过听说有几个留学生在校区里练卡波耶拉 (巴西战舞). 中国只在上海,北京,台湾,香港有卡波耶拉学校.

海陵区15859094870： 什么舞具有攻击性???? - ？
贠居丁硼：巴西西北部的黑人舞蹈,葡萄牙语叫Capoeira ,中文翻译为巴西战舞,可以去萨尔瓦多,累西腓等地看到 该舞蹈源于南美巴西一带,由于当时南美洲采奴隶政策,贵族与蓄奴者以武力暴行压迫这些非裔巴西奴隶,而当奴隶受不了贵族及蓄奴者...

海陵区15859094870： 卡波耶拉怎么训练 - ？
贠居丁硼： 呵呵,你是不是看了今天电视上的节目《科学看武术》啊?他今天就说这个~~ 卡迫威啦一般是在轮圈 (roda, 发音 ho-dar) 内完成的.轮圈 (roda) 由演奏乐器,唱歌并合拍鼓掌的所有参与者围成的圆圈. roda 意为轮子,它不仅象征着圈...

海陵区15859094870： 美国大片里有蹦有跳的是什么武术 - ？
贠居丁硼： 卡波耶拉(Capoeira),也叫卡迫百威啦,香港称为巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介度于艺术与武术之间的独特舞蹈.虽然已知经存在数百年,但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流道传,由于这种舞蹈起源于非洲却又融入了相当程回度巴西本土原住民的文化特性,因此被答认为是巴西最重要的本土文化象征与国技之一.http://baike.baidu.com/view/882136.htm?from_id=5380641&type=syn&fromtitle=%E5%B7%B4%E8%A5%BF%E6%88%98%E8%88%9E&fr=aladdin

海陵区15859094870： 电影《终极斗士3》里面那个黄裤子扎小辫的腿法华丽的,这个武术叫什么名字? - ？
贠居丁硼： 卡波耶拉(Capoeira),也叫卡迫威啦、卡波拉、卡波卫勒,香港称为巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介于艺术与武术之...