上班族中午和加班的时候，怎么样才能好好休息

为什么说加班的上班族身体免疫力容易低下呢？~

加班的上班族身体免疫力容易低下，原因一是生活不规律，没有办法正常按照一日三餐摄取食物、吸收营养。二是生活不规律，没有办法在固定的时间进行体育锻炼，导致身体机能下降。第三是正常的睡眠时间被打乱，身体的生物钟混乱，机体免疫力下降。四是加班会带来心理和生理的压力，也会导致身体免疫力下降。

首先保证自己完成了分内的工作，不给领导找事儿的借口，其次可以以家中有事儿需要按时下班去处理为由；最后，其实碰到那种有加班文化的公司或者龌龊的领导，怎么委婉拒绝加班都很难，实在忍受不了，离开是最好的选择！

7:00——8:00 起床、吃早餐
中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
8:00——8：30 上班
然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。
切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好
8:30——12：00 上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
12:00-12:30 午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡时间
这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。
下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
22:00——22:30 睡觉
十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
早睡早起身体好，多做运动身体好！

中午其实还好，一到下午就犯困，尤其3.4点的时候，上下眼皮直打架，实在撑不住了只能在桌上趴会，眯一会儿稍微精神一些，但一起来就胳膊麻，脸上还有印，当时就想要是能躺下眯一会儿就好了。
后来公司开窍，放了几台休息舱在休息区，好像是叫“享+头等舱”，里面的沙发非常舒服，能放平，还有氧吧，减压音乐，健康报告的功能，简直是午休神器！非常方便，办了月卡也非常划算

我觉得加班还好啦，忙完了就回家休息。中午可就惨啦，吃过饭最多也就剩下半小时了，不睡吧，下午看电脑久了脑袋疼，睡呢，趴在桌上又难受又尴尬。之前拜访客户，看到他们家休息区有台共享头等舱，听说这已经是享睡推出的第三代产品了，还有氧吧和冥想课程等惊喜。后来疯狂安利我们老板，现在终于如愿以偿啦。

你们公司有没有那种共享睡眠舱？我们公司下面有一个白色的，看起来还挺高科技的，里面睡一小时只要一块钱，还有纸巾耳塞usb小风扇都是免费提供的，名字还行叫享睡，建议你试一试，中午睡一会是最好的办法

必须能嘛！我们公司就有这么几台看起来特别高大上的头等舱，舱里的空间挺大，沙发可以调整角度躺卧或坐立，非常舒适。在舱里听着冥想音乐，在独立私密的地方休息的感受很完美。再也不用每天中午趴在桌子上午休。我还办了月卡，每天只需一元就可以舒舒服服享受午休。

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