运动时 做了一个动作 叫山羊挺身，估计是动作没做好 让膝盖反方向折了一下，当时不是很痛，就随意甩甩

山羊挺身的动作怎么做？~

小伙的健身教学，如何正确地做“山羊挺身”，这动作很帅啊

首先，给的金币有点少哈（哈哈，开玩笑）
弓步主要是以膝/髋关节为导向的多关节训练，目标肌肉自然就是整个大腿和臀部，但是哪里会获得更多的刺激，与你的步距和发力方式也有一定的关系。

（拿保加利亚分腿蹲为例，和弓步非常类似，脊柱要处于自然序列，小腿与地面垂直）
弓步很好理解，你应该也知道大概是这么做的，但是重点在于不要在动作中让膝盖承受太大的压力，这就要求你的胫骨（小腿）尽量与地面垂直，另外膝盖的方向与脚尖指向一致，这是最基本的，也是最需要注意的地方，当然还有很多细节，一两句真的说不清。
蚌式和髋外展


主要用到的式你腿外展肌群和髋部肌群和臀部肌群，如果你找不到发力的感觉，套上弹力带一下子就明白了，你可以不时的调整下弹力带的位置，这样感受也会有差别，非常简单，你只要照着下面完成动作，一定会刺激到相关肌肉，没办法跑偏的。

山羊挺身
这个动作是一个经典的后链动作，能很好的发展你的大腿后侧，臀部肌肉和下背肌肉，但是关键点是，不要过度的屈伸你的脊柱，这样会对你的腰椎造成压力，你要的是以臀部和腿后侧的肌肉为主导发力，并且在动作中保持背部平直。
三个经典的腰腹训练，喜欢的话，可以粉我下
山羊挺身是值得注意的，还有一些相关运动，文章里也有介绍

没事，过段时间就好了，敷药也就好的更快些而已

应该没事的，有点轻微扭伤！

没事，休息几天。不要做剧烈运动先，经常按摩。

去医院看看吧，搞不好是筋错位了

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汉牲速尿： 腰部锻炼: 仰卧起坐,要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的. 山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起) 弯腰展腹...

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汉牲速尿： 斜方肌 负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部. 下背部:竖脊肌 (1)背屈伸:也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一...

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汉牲速尿： 朋友 !过山羊的挺身动作其实就是和闪腹一样的哈,在跳过的同时起身闪腹哈!