我身高180，体重82公斤，想要一个健身计划，求指教！
1.控制进食，吃饭吃法哦7分饱即可。
2.运动，既然是健身，脂肪肯定是死拉死拉蒂，所以运动多为无氧呼吸，就是每次运动时间不得少于20分钟，运动必须是持续的，比如跳舞、慢跑。
3.减肥后就是塑形，塑形就需要相对专业的计划了，建议去健身房花钱弄吧，如果觉得还没达到那个需求，那么也简单，不外乎就是仰卧起坐、俯卧陈、深蹲;每个星期增加一定你能接受的量做下去就行了。
健身和减肥一样，既要控制饮食（量和种类）
也要保持运动
我是湘潭健身俱乐部的健身教练，虽然我才做一年的教练，但是对于减肥者我们都很了解，我们俱乐部里的人大多数都是为了减肥而来的，减肥最明显的效果就是看看肚子一个月小多少！
所以我建议你每天在早晨跑3KM左右，运动量最好在1小时左右！如果你没有时间的话你可以上健身房跑“脂肪杀手”动感单车效果最好！
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
4000块！！！我打工都给不起啊，更不用说你是学生啦，我建议是买一个室内的健身多功能单杠和哑铃，加起来550左右吧，还有找一些有健身经验，身材很壮的大神相关的教学视频，反正有一个叫做“腹肌撕裂者X的视频，专门锻炼腹肌的，自己看吧，还有一个是无器材锻炼胸肌的地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzMDU1NzY0.html
你比我幸福，起码你容易肥，练起来有资本，我呢，吃来吃去都不胖，增肥还有话费一笔不少的花费，私人教练真不是我等屌丝能请得起的，看专业视频一样，不过要有恒心
还有就是，你容易肥，多跑步，多出汗，我就知道这些了，
我的身高180-182左右吧,体重80公斤,像我这样的算胖子吗?
目前医学上通用的是以体重指数作为衡量标准，其计算公式为：体质指数(BMI)＝体重(kg)\/身高(m2)。根据中国人的体质同，BMI正常为18.5~23.9kg\/ m2，在24~29.9kg\/m2者为超重，大于等于30kg\/m2者为肥胖。算一下就知道了
男生25岁身高180mm,体重81kg是超重了吗?
1. 您的身高为180厘米，体重81公斤，我们可以通过计算您的身体质量指数（BMI）来评估您的体重状况。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的。对于您的情况，计算如下：81公斤 ÷ (1.8米 × 1.8米) = 26.1 2. 根据世界卫生组织(WHO)的标准，成年人的BMI范围如下：- 低于18.5：体重...
男人180体重应该是多少?标准体重
正常情况下标准体重为身高减去105，所以男生身高180cm，标准体重应当为75kg。如果超过标准体重的10%就是超重，超过标准体重的20%为肥胖，如果低于标准体重的10%为消瘦。男生180cm的身高，如果体重>82.5kg为超重，大于90kg为肥胖，如果体重<67.5kg为消瘦。所以男生180cm的身高，标准体重应当在75kg左右，...
鄙人身高180cm,体重80kg,算不算胖?
1. 以身高180cm和体重80kg来计算，根据体质指数（BMI）公式，体重属于正常范围。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，即80 \/ (1.8 * 1.8) ≈ 24.7。根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的BMI在18.5至24.9之间为正常体重。2. 体重并不单纯由脂肪决定，还包括肌肉、骨骼、...
我的身高180米,体重81公斤,请问算偏胖吗
不胖，180的身高，81公斤算标准，没有超标，你的身高体重很不错。
成人身高180体重多少标准
根据BMI法体重指数，一个身高180cm的成年人，正常体重范围是体重指数在18.5至24.9之间。具体体重计算为：体重（公斤）=身高（米）的平方 x BMI指数下限。对于180cm的身高，这意味着体重应在63.5kg至81.7kg之间。2. 儿童和青少年标准体重 儿童和青少年的标准体重可以通过年龄乘以2再加上8来估算。
身高180cm的标准体重是多少?
体重在65~75kg之间为标准体重（BMI指数正常）。BMI计算法是常用的计算标准体重的方法，是衡量身高和体重是否处于正常中的重要方法。BMI体重计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）注：BMI指数在18.5～23.9时体重正常。过胖与过瘦都会影响我们的身体健康，所以维持正常体重是非常重要的。对...
图中男生身高180,体重大概多少?
一般男生正常的体重可以用身高（厘米）减去100，得数为公斤。图中的男生正常体重应该是80公斤，但很明显他属于超重，那可以再加上20%的重量，也就是16公斤。这样照片中的男生大约在96公斤左右。
身高180,体重85KG算肥胖吗?
1. 根据身高180厘米和体重85公斤，我们可以进行体质指数（BMI）计算来评估肥胖程度。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的。对于180厘米（1.8米）和85公斤的个体，BMI计算如下：85公斤 ÷ (1.8米 × 1.8米) = 85 ÷ 3.24 ≈ 26.2 2. 根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的...
患者42岁,男性,出租汽车司机.身高180cm,体重80kg,患糖尿病4年,未发现...
1、BMI的计算是体重（单位是千克）除于身高（单位是米）的平方，因此提问者BMI=24.7Kg\/m2，属于偏胖（正常值男性19-24Kg\/m2），标准体重应该61.6-77.7Kg。2、出租汽车司机属于中等体力劳动者，每日所需总热量=80X35=280千卡。蛋白质15%，脂肪20%～25%，糖类60%～70%。3、糖尿病的饮食治疗...
嵇鸣茵栀： 每天走路30分钟、慢跑有助于见腿上的肉、每天坚持做仰卧起坐、睡觉前揉肚子5分钟、可以减肥!
禹州市17893517866： 本人1.80 体重82公斤 很多赘肉 如何才能练结实呢? - ？
嵇鸣茵栀： 身高180CM、体重82KG,在标准体重偏上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
禹州市17893517866： 我身高180.体重80公斤.如题 谢谢了 - ？
嵇鸣茵栀： 建议朋友不要用减肥药.很可能会反弹的 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起...
禹州市17893517866： 身高180,体重82.公斤怎么锻炼也降不下去了怎么回事?怎么办?？
嵇鸣茵栀： 当你 心思不在减肥上时,是容易减肥的,把自己 投入到学习 或工作上去,饮食一定要控制,再加上多锻炼,一定会瘦的
禹州市17893517866： 我是男生身高180 体重82kg 腰围93 大腿围60 穿多大码的裤子 - ？
嵇鸣茵栀： 34,35
禹州市17893517866： 我想问一下 我身高180 体重80kg 减到多少算好呢？
嵇鸣茵栀： 女性180cm的身高,建议体重控制在65kg左右.不要太瘦,匀称最好.
禹州市17893517866： 本人身高180CM 体重82KG 算不算标准 - ？
嵇鸣茵栀： 我觉得挺好的,可能个人因素比较多吧!我喜欢胖一点的男人!有魅力和安全感!
禹州市17893517866： 本人身高180 体重82kg体脂率是百分之18.5 减脂运动已经实施了6个月了!如 - ？
嵇鸣茵栀： 体脂率18.5%还是比较高,肌肉线条被厚厚的脂肪掩盖,你的腰围88公分左右吧,你还是先减脂再塑形吧,这么厚的脂肪是无法突出腹肌的,你减少1公斤差不多减少1公分腰围,180的标准体重是72公斤,减少10公斤,腰围减少大约10公分,腹部脂肪厚度减少1.6厘米左右,这样才可能明显露出腹肌.其他肱二头肌,肱三头肌,胸肌由于你的体脂率高,肌肉线条怎么锻炼也不会明显的,你现在应该先继续减脂再想塑形,12RM-30RM是塑形.
禹州市17893517866： 我身高182厘米,体重82千克,身体胖吗 - ？
嵇鸣茵栀： 身高体重是一方面,关键还要看体脂含量,这个是决定胖不胖的关键.我身高185,体重100公斤,看上去也不胖,因为体脂低.
禹州市17893517866： 男生身高,180,体重82公斤该穿多大码衣服呢? - ？
嵇鸣茵栀： 185的 xxl 应该正好
