1.体育锻炼后如何进行适当的营养补充 2.身体锻炼的基本形式有哪些
大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动需要补充的共性营养：
1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
扩展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
参考资料：百度百科-健身
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• 1、力量锻炼的营养补充
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在进行力量性运动时，如举重、健美、俯卧撑等，消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。
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• 2、耐力锻炼的营养补充
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在进行耐力性运动过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响，而肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质。
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• 3、剧烈运动后的营养补充
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在进行较剧烈的体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，会产生乳酸等酸性物质，这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳，并使恢复时间延长。所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减少摄入量，才能更好地减轻疲劳。
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• 4、注意维生素补充
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无论进行何种运动，运动后都要补充维生素。因为运动时体内代谢增强，各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程，因此，运动时体内的维生素消耗会增加，需要在运动后补充些含维生素丰富的食物，像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
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• 5、避免暴饮暴食
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体育锻炼后切记不要暴饮暴食，也不要急于进食，因为人在进行运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，而副交感神经的活动受到抑制，使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，来保证运动时的需要；同时胃肠血管收缩，消化能力下降，这种状况的恢复一般需要半个小时。
二、运动与补水
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与运动后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后，甚至在运动中也可补水。因为，运动时人体会失去大量水分，当失水量占体重的4－6%时，肌肉工作能力就会下降；当失水量为体重的10％时，就会导致循环衰竭。所以，体育运动应注意补充体内丧失的水分，以保证身体健康和正常的活动能力。
• 补水原则：
• 补水要注意科学性，避免暴饮，可采用“少量多次”的补水原则。
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如果一次大量饮水，会引起血液稀释和血流量激增，从而加重心脏负担。此外，大量的水进入胃中，不能及时被机体吸收（人体吸收水的最大速度800ml/h），而稀释胃液、影响消化。运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐。
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在运动前10－15min可适量饮水；运动中如口渴可每15－20min饮水150－200ml；运动后应每20－30min补水一次，一次250ml左右。
• 夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜，不宜喝冰水；其他季节最好补充温水。
基本形式包括：上肢：推，拉，鞭打
下肢：缓冲，蹬伸，鞭打
全身：摆动，躯干扭转，相相运动
看在辛苦打字份上，望采纳
运动之后如何有效的恢复体能
2,运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳,在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出, 运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行,按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选...
运动后如何快速恢复体力?比如说补充蛋白质
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩 运动...
运动后如何进行饮食营养搭配科学
进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。 体育运动 中的安全防范措施多种多样,越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。 为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减...
运动后需要注意哪些问题?
02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸...
在进行体育锻炼后,怎样按摩有助于消除疲劳?
在锻炼后进行按摩，是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，也能迅速地氧化由血液排出体外，从而改善了肌肉的营养状况，加快了肌肉疲劳的消除。可以采用以下几种手法进行自我按摩和互相按摩。一、推摩法 推摩法有...
体育锻炼后为什么要进行拉伸运动?
三、放松身体很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让...
进行体育锻炼后肌肉酸痛怎么办?在体育锻炼中发生“重力休克”怎么办...
如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的...
体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?
1.热身运动主要是拉伸。热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。2.热身时间不能太短。时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间...
运动锻炼 项目选择和进行应如何合理安排 需要注意哪些方面?
合理安排：1、安全原则排第一 规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。2、健身发展要全面 全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位...
锻炼肌肉完需要放松吗?
体育锻炼完后如何放松肌肉 (1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液回圈，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。 (2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。 (3) *** ：多采用揉捏手法，四指并拢、...
郭滕咽炎： 刚做完后不要马上进食和休息,先慢走,然后休息,然后再进食,进食需蛋白质含量高的为佳,例如鸡蛋,牛奶,不易过饱,饭后再稍微走动一下,避免运动效果减半,望采纳.
北戴河区18225665501： 体育锻炼后如何进行营养补充?体育锻炼后如何进行营养补充? ？
郭滕咽炎： 人体在体育锻炼后,除采用休息和积极性体育 手段加速身体机能的恢复外,还可以根据不同形式 的体育锻炼特点,补充不同的营养物质,以加速疲劳 的消除.以营养因素...
北戴河区18225665501： 运动后如何进行适当的营养补充呢? ？
郭滕咽炎： 维生素无论进行何种运动,运动后都要补充维生素
北戴河区18225665501： 体育运动后营养补充注意事项 - ？
郭滕咽炎： 人体需要的六大营养素是:糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素.其中,糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质.六大营养素主要来自八大类食物:谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝 类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类.1.蛋...
北戴河区18225665501： 健身之后怎样进补 - ？
郭滕咽炎： 如果你想练肌肉,有健美身材的那种,建议你到健身房,有专业教练为你量身制定训练项目.饮食上多吃富含蛋白质的食物,如蛋白,牛肉等.
北戴河区18225665501： 谁能给点训练后饮食的建议 - ？
郭滕咽炎： 你好,你现在训练后一勺蛋白粉,一个苹果,一个桃子这样吃就可以.不过训练前要吃得好点,因为你训练的时候身体需要很多能量.最好是训练前90分钟吃饭,你的训练强度有点大可以适当的多摄入些碳水化合物. 训练后是应该补充些碳水化合物,这样有利于身体恢复,也利于肌肉增长,不过由于你在减脂期间,吃东西和睡眠之间又没有多长时间,所以,只补充蛋白粉和水果就可以了.减脂期过了要增肌的话可以根据自己的体重计算一下自己每天要摄入多少蛋白质,每天每公斤体重1-1.5克就可以了.这时候可以多吃点碳水化合物,不过要控制好饮食否则体重会反弹.
北戴河区18225665501： 锻炼身体之后应该补充什么营养(具体点) - ？
郭滕咽炎： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
北戴河区18225665501： 体育训练后吃什么补能量? - ？
郭滕咽炎： 体育训练后应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等. 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀,关节酸痛,精神疲乏感.为了忙解除疲劳,就买些鸡,鱼,肉蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不...
北戴河区18225665501： 进行较剧烈运动 运动后应补充碱性食物 - ？
郭滕咽炎： 在运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等剧烈运动之后,常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏,这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质,这些酸性物质刺激人体组...
