什么是深蹲
深蹲的好处是什么？
深蹲的好处是什么？
深蹲的好处是什么？
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
深蹲很容易因为膝盖内扣造成膝盖损伤，解决方法就是用一根弹力圈引导动作，使大腿外展。
双手放脑后 挺胸然后做下去！锻炼心肺功能的
还可多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体
深蹲的标准动作是怎么样的
负重深蹲是一项非常难的健身锻炼,而且深蹲对于肌肉的锻炼有着非常明显的效果,深蹲这种东西不在于数量还在于质量,所以一定要特别的注意才行的。下面是我分享的深蹲的标准动作,一起来看看吧。 深蹲的标准动作 商业健身房里,你很难见到有人在练习深蹲时,既能保持良好的姿势,也能蹲到适当的深度。因为深蹲确实是一个很复...
什么是深蹲运动
深蹲的好处是什么？
深蹲的标准动作是什么?
避免过低造成关节损伤。3. 下蹲速度不宜过快，保持节奏，下蹲速度不比蹲起速度快。1. 蹲起阶段是深蹲锻炼价值最大的部分，注意力集中在腿部，腿部全力用力，同时呼气。2. 头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，不要先抬起臀部后直腰。3. 整个蹲起过程保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲有什么作用呢?什么人群不能做深蹲呢?深蹲要注意什么呢?
深蹲是有氧运动吗深蹲是有氧运动。连续深蹲30分钟算有氧运动；像仰卧起坐这样的运动，连续做是算有氧运动呢。“有氧运动”，衡量的标准是心率是心率保持在150次\/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于...
深蹲的动作,原动肌为什么是臀大肌 与股四头肌有什么关系?
首先说什么是深蹲？深蹲是蹲下去到最低点，再恢复站立的动作。既然你蹲到最低点的话，臀大肌得到伸拉再站立，本身对臀大肌的刺激就很大。下蹲到双腿与地面平行的话主要作用力是在腿上，再往下到最低这个过程臀大肌占了大部分作用力。深蹲需要挺胸，收复，屁股往后倔，腰背挺直。在你蹲到最低再起来的...
你会深蹲吗?标准的深蹲是什么?
深蹲能够说是健身过程中的必做项目。无论是增肌、减脂还是塑形，都不能绕过深蹲动作，由于深蹲是经典的复合动作。让我们在深蹲的过程中锻炼全身肌肉，也就是全身简直一切的肌肉都会参与到深蹲的过程中，所以假如我们在健身的过程中不参与深蹲，我们总会觉得会有更少的东西。依然有很大一局部人的健身途径是...
深蹲主要是锻炼哪些部位的肌肉?深蹲的效果怎么样?
一、锻炼肌肉深蹲是练习大腿肌肉的一个王牌性的动作。当深蹲时，最先作用的就是大腿部位的肌肉，长时间做深蹲运动，能够使大腿部位的肌肉变得更加的结实，可以练出很优美的肌肉线条。深蹲也可以练习肺活量，练习心脏功能，对身体是有很大的好处的。有的健身达人会做一系列的负重深蹲的运动，负重深蹲是深蹲...
深蹲是什么意思
深蹲的好处是什么？
标准深蹲是什么?
标准深蹲动作标准：1、站立，抬头挺胸。2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4、大腿向前用力站起来，直到站直。5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。6、下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。注意...
深蹲有什么效果和作用?
1、深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；其次还可以强健心肺功能；还可以延缓衰老速度；每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里，所以每天坚持深蹲可以达到减肥的效果。深蹲（外文名：Squat）是一种体育锻炼方式，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的效果。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度...
豆卢券牛黄： 深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作.深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖...
蓝山县15014529669： 什么是深蹲?？
豆卢券牛黄： 就是屈膝向下蹲至大小腿贴着的那种叫深 蹲.
蓝山县15014529669： 什么叫深蹲啊？
豆卢券牛黄： 是指蹲下直到小腿和大腿挨上.就叫深蹲了
蓝山县15014529669： 何为深蹲,请解释？
豆卢券牛黄： 深蹲首先要肩扛杠铃. 身体的上身要直,下身全部蹲下去,这样上下的来回起来, 这样主要的就是练习你的下肢力量和爆发力啊 .. 我的建议就是对于长身体的人,最好不要蹲的太多,蹲的太重就好了. 祝你好运!~希望采纳!~谢谢.、
蓝山县15014529669： 什么是卧推和深蹲 - ？
豆卢券牛黄： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
蓝山县15014529669： 不好意思啊各位请问一下什么是深蹲啊是用力往下一蹲吗 - ？
豆卢券牛黄： 可以理解为用力一蹲. 确切的描述是:两脚平行站立,与肩同宽.上半身保持不动,下半身以膝关节为转动轴,大腿向下弯曲,膝盖以上身体部位整体随之向下,到不能向下为止.这就叫深蹲一次.
蓝山县15014529669： 什么是深蹲、卧推??？
豆卢券牛黄： 深蹲是腿部练习的黄金动作,卧推是胸部黄金动作.简单说,深蹲就是双脚分开稍比肩宽,肩扛杠铃下蹲,背直,膝盖少超过脚尖(有说法脚尖不能超过,但是那会增加腰部压力).卧推分为上斜,平板,下斜,也就是不同角度的板上,双手哑铃或者杠铃进行胸前手臂屈伸.
蓝山县15014529669： 什么叫深蹲,可以负重深蹲吗？
豆卢券牛黄： 每样锻炼都能一定程度上提升身体的肌肉..
蓝山县15014529669： 深蹲,是什么运动啊?能瘦腿和肚腩吗? - ？
豆卢券牛黄： 就是在站好的基础,然后双手抱头,双膝弯曲,蹲下去起来~很有效果的,不过要每天坚持好.建议晚上睡觉前先来五十为一组,慢慢增加.
