中老年人该吃啥

中老年人应该吃什么养生~

中老年人养生需要注意什么？#星知计划#

针对当下老年人与年轻人对于老年人购买保健品的矛盾给与分析

第一种就是南瓜，南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物，这种物可以帮助和治疗许多癌症

脱发食疗 脱发能治好吗? 怎样防止脱发？脱发食疗就是通过在饮食过程中补充有益于头发生长和健康的食物，从而达到促进头发生长、防止或改善脱发的产生。 饮食中注意选择有益于生发的食物: (1)宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。 (2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 (3)宜食含碘高的食物。 (4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。 (5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。 (6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。 饮食中避免和忌食下列食物： (1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。 (2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。 (3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。 [编辑本段]各种脱发食疗法 脱发食疗方法一: 黑芝麻250克捣碎，加粳米熬粥食用；用小尖辣椒20克切细，烧酒50毫升，浸泡10天，取汁涂擦脱发处，每日数次；黑芝麻确实是个宝，据中医古书记载，它具有补肝肾、润五肠、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，能“治肝肾不足，病后虚弱、须发早白”，“皮燥发枯、大便燥结”，“腰膝酸痛、四肢乏力”，“言语蹇塞、步履迟缓”，“头晕耳鸣”等病症。在乌发养发方面，黑芝麻的功效更是有口皆碑。 脱发食疗方法二: 用海带丝拌芝麻酱常食用；用枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂，烘干，每次服6克，每日二次。 脱发食疗方法三: 将中药菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻、紫珠米等,用旺火煮开后加适量水,用微火煮成粥,加少许食盐食之。每日1～2次,可连服10～15日。此粥滋补肾阴健脾,适用于脾肾阴虚的脱发者。 脱发食疗方法四： 生发黑豆：黑豆500克，水1000毫升(夏季各用1/4量)。将黑豆洗净，放入沙锅中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次6克，每日2次饮后食用，温开水送下。此方具有生发护发之功效。对油风脱发(圆形脱发)、脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发以及因色素脱失的白癜风均有疗效。 脱发食疗方法五： 枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有补肝肾，益气血功效。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。法六：蒲公英黑豆糖：将蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，弃蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。法七：黑豆核桃桑椹粥：红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克。同煮粥食，每日1剂。可连续食用。适用于肾亏血虚所致的斑秃。 生姜治疗脱发掉发的方法 方法一：将生姜和枸杞放在少量水中熬煮一阵，然后把水抹在洗干净的头发上，再把头发盘起来大约半小时后放下，自然晾干，大约半天后再洗净。持续1个月。此外，洗的时候还放些盐，是去头屑最简单的方法了。 方法二：在烧洗头水的时候放进几片生姜，或者在热水瓶里放几片生姜让它泡着，洗头的时候拿出来用就可以促进头皮的备查液循环，洗完后很轻松。 方法三：用未干老姜切成薄片，揉擦脱发部位，每次20分钟，每日1～2次，7天为1疗程。生姜随用随切，不宜切好备用，用生姜揉擦，可增加局部血液循环和刺激毛囊，能促使毛发再生。

学会科学吃饭 一日三餐谁也离不了，吃东西随意，对健康无益。下面是总结出科学用餐原则。 1.不在极度饥饿时进食 极度饥饿时虽食欲特强，但胃肠消化功能已受损，一下子吃多了，反而会造成食滞，影响营养供应，又会损害健康。应先少量进一些半流食，如粥、面或米线。 2.先吃爱吃的东西 如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，避免进食过量。 3.晚上不宜吃冷饮 晚上人体体液代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会降低体温，从而不易消除疲劳。 4.饭后勿吃甜点 吃过油腻的东西后再吃甜点，脂肪组织吸收多余的葡萄糖，使人体肥胖。 5.饭后莫用脑 进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，容易影响胃肠消化。 6.多吃些颜色深的蔬菜 颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。 7.不要怕咽 菜渣、纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太硬，就应咽下去。 8.不要食用太多的调味品 调查表明，多吃胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品，也可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 老年人吃水果的学问 老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。因此一次不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。经常胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等水果。 经常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。 经常腹泻的，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果。 有心脏病及水肿的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果。 患有糖尿病的，不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。 肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素C 较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。 肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉。 进行低盐饮食的具体措施： 1） 多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。天然食品中钠含量低而钾的含量较高。多数加工好的食品中加入了钠而去掉了钾。 2） 做饭时不加盐。为了保持口感，可在吃饭时加少许食盐。 3） 多数快餐中钠含量高，不吃或少吃。对于口味较重的人，应该逐渐减少食盐的摄入，不追求一步到位。 在日常生活中，正确估计食盐的量具有特别重要的意义，瓷勺一平勺食盐约为18g，瓷勺一平勺酱油相当于食盐3g，咖啡勺一平勺食盐约为3g一小撮（用三个手指尖）食盐约为2-3g，患者可根据需要和可能情况进行应用。

一天掉60-100根头发都很正常的，由于，季节性，新沉代谢，心情，工作，傲夜等很多原因，掉的多长的也快的，头发分叉，杆枯，长发慢，白发，发黄等从营养学来说都是缺少营养，买含蛋白洗护分开的洗发水，平时多运动少傲夜，多吃含蛋白，钙多的食品和水果蔬菜，果仁，早晚一杯牛奶不要空腹喝。

少吃油，少吃盐，不吃油炸，不吃腌制，吃饭要吃七分饱，少吃荤多吃素。天天锻炼身体好。

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古塔区18159799832： 适合老龄人吃的食物 - ？
仰股安捷： 老年人一般体质差、活动量少、消化能力也差.所以平时在饮食上应该注意食物选择和营养的搭配.食物应选择容易消化、富于营养的.要有足够的蛋白质、糖类、维生素类和适量的脂肪.纤维素一类的食物更要保证供应,以保证老年人的大便...

古塔区18159799832： 中老年人一日三餐最好吃什么有营养? - ？
仰股安捷： 我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品(包括鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类制品、蔬菜与烹调用油,再加干鲜果品这六类食物构成,各类食物各有其营养特点,都要经常食用.下面列出具体食谱作为例子:1、中年人食谱举例对象:...

古塔区18159799832： 老年人应该吃什么?？
仰股安捷： 多吃青菜,,少吃肉,...多吃水果,.

古塔区18159799832： 老年人应该吃什么?？
仰股安捷： 老年人要控制吃甜食和果糖.因为果糖在体内容易转变为甘油三酯,能够促进动脉粥样硬化.老年人少吃果糖,还可以避免热量过多,身体过胖,对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用. 老年人要适量地食用蛋白质.老年人的体内代谢是以...

古塔区18159799832： 老年食些什么好 - ？
仰股安捷：老年人饮食的八宜八忌 【“保健与养生 ”类】*1、宜少忌多.应少吃多餐,...