运动卡路里一览表

我想要运动消耗热量对照表~

1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
3、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
4、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
5、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：
食物中有三种热量：
食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。
另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。
每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

健身房里的运动 （所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少) 踏步机（不抓扶手） 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 踏步机（手抓扶手） 30分钟（平稳运动） 174 卡路里 踏板车 30分钟（平稳运动） 227 卡路里 踏板车 30分钟（穿插单腿用力） 272 卡路里 室内骑车 30分钟（平稳运动） 340 卡路里 室内骑车 30分钟（带强弱节奏） 391 卡路里 室内骑车 45分钟（平稳运动） 510 卡路里 室内骑车 60分钟（平稳运动） 680 卡路里 越野跑步机 30分钟（平稳运动） 308 卡路里 越野跑步机 30分钟（带强弱节奏） 354 卡路里 越野跑步机 45分钟（平稳运动） 462 卡路里 越野跑步机 60分钟（平稳运动） 616 卡路里 椭圆机 30分钟（平稳运动） 292 卡路里 椭圆机 30分钟（带强弱节奏） 336 卡路里 椭圆机 45分钟（平稳运动） 437 卡路里 椭圆机 60分钟（平稳运动） 583 卡路里 游泳 30分钟 325 卡路里 游泳 45分钟 485 卡路里 游泳 60分钟 650 卡路里 瑜伽 60分钟 259 卡路里 踢腿练习 60分钟 490 卡路里 户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） 滑板 60分钟 500 卡路里 滑旱冰 60分钟 450 卡路里 塑身滑板车 60分钟 330 卡路里 骑车（9公里/小时） 60分钟 245 卡路里 骑车（16公里/小时） 60分钟 415 卡路里 骑车（25公里/小时） 60分钟 655 卡路里 山地自行车 60分钟 550 卡路里 跳绳 30分钟 325 卡路里 跳绳 45分钟 485 卡路里 跳绳 60分钟 650 卡路里 攀岩 30分钟 357 卡路里 越野 60分钟 336 卡路里 沙滩排球 60分钟 518 卡路里 漂流 75分钟 405 卡路里 皮划艇 75分钟 405 卡路里 高尔夫 75分钟 445 卡路里 水撬 75分钟 486 卡路里 高强度阶梯 30分钟（平稳运动） 324 卡路里 高强度阶梯 30分钟（带强弱节奏） 373 卡路里 高强度阶梯 45分钟（平稳运动） 486 卡路里 高强度阶梯 60分钟（平稳运动） 648 卡路里 爬楼梯 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 爬楼梯 30分钟（带强弱节奏） 223 卡路里 爬楼梯 45分钟（平稳运动） 292 卡路里 爬楼梯 60分钟（平稳运动） 389 卡路里 坡度滑雪 60分钟 389 卡路里 滑冰 60分钟 454 卡路里 越野滑雪 60分钟 518 卡路里 穿雪鞋在深雪里行进 60分钟 556 卡路里

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

常见运动卡路里一览表（下表为1小时各项运动消耗热量）

扩展资料：

低卡路里食物

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

参考资料：百度百科-卡路里

健身房里的运动
（所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少)

　踏步机（不抓扶手）
　　30分钟（平稳运动）
194 卡路里

　踏步机（手抓扶手）
　　30分钟（平稳运动）
174 卡路里

　踏板车
　　30分钟（平稳运动）
227 卡路里

　踏板车
　　30分钟（穿插单腿用力）
272 卡路里

　室内骑车
　　30分钟（平稳运动）
340 卡路里

　室内骑车
　　30分钟（带强弱节奏）
391 卡路里

　室内骑车
　　45分钟（平稳运动）
510 卡路里

　室内骑车
　　60分钟（平稳运动）
680 卡路里

　越野跑步机
　　30分钟（平稳运动）
308 卡路里

　越野跑步机
　　30分钟（带强弱节奏）
354 卡路里

　越野跑步机
　　45分钟（平稳运动）
462 卡路里

　越野跑步机
　　60分钟（平稳运动）
616 卡路里

　椭圆机
　　30分钟（平稳运动）
292 卡路里

　椭圆机
　　30分钟（带强弱节奏）
336 卡路里

　椭圆机
　　45分钟（平稳运动）
437 卡路里

　椭圆机
　　60分钟（平稳运动）
583 卡路里

　游泳
　　30分钟
325 卡路里

　游泳
　　45分钟
485 卡路里

　游泳
　　60分钟
650 卡路里

　瑜伽
　　60分钟
259 卡路里

　踢腿练习
　　60分钟
490 卡路里

户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　滑 板
　　60分钟
500 卡路里

　滑旱冰
　　60分钟
450 卡路里

　塑身滑板车
　　60分钟
330 卡路里

　骑车（9公里/小时）
　　60分钟
245 卡路里

　骑车（16公里/小时）
　　60分钟
415 卡路里

　骑车（25公里/小时）
　　60分钟
655 卡路里

　山地自行车
　　60分钟
550 卡路里

　跳绳
　　30分钟
325 卡路里

　跳绳
　　45分钟
485 卡路里

　跳绳
　　60分钟
650 卡路里

　攀岩
　　30分钟
357 卡路里

　越野
　　60分钟
336 卡路里

　沙滩排球
　　60分钟
518 卡路里

　漂流
　　75分钟
405 卡路里

　皮划艇
　　75分钟
405 卡路里

　高尔夫
　　75分钟
445 卡路里

　水撬
　　75分钟
486 卡路里

　高强度阶梯
　　30分钟（平稳运动）
324 卡路里

　高强度阶梯
　　30分钟（带强弱节奏）
373 卡路里

　高强度阶梯
　　45分钟（平稳运动）
486 卡路里

　高强度阶梯
　　60分钟（平稳运动）
648 卡路里

　爬楼梯
　　30分钟（平稳运动）
194 卡路里

　爬楼梯
　　30分钟（带强弱节奏）
223 卡路里

　爬楼梯
　　45分钟（平稳运动）
292 卡路里

　爬楼梯
　　60分钟（平稳运动）
389 卡路里

　坡度滑雪
　　60分钟
389 卡路里

　滑冰
　　60分钟
454 卡路里

　越野滑雪
　　60分钟
518 卡路里

　穿雪鞋在深雪里行进
　　60分钟
556 卡路里

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大通区15535604562： 运动消耗热量表 - 帮忙提供一下各类运动所消耗的热量表 ？
蒙裕金络： 各类运动所消耗热量 (以平均体重50公斤计) 1、 日常生活起居(卡路里/小时) 脱衣、穿衣、上厕所 45 吃东西 20 坐 20 站、坐著听讲 25 卧(没睡)5 2、 休闲活动(卡...

大通区15535604562： 求各项运动所消耗的能量列表 - ？
蒙裕金络： 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡...

大通区15535604562： 走路一小时消耗多少卡路里? - ？
蒙裕金络： 瘦身参数:运动消耗热量表 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走(一小时8公里) 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里) 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡 单车 (一小时21公里) 655 卡 ...

大通区15535604562： 关于各种运动每小时消耗的卡路里减肥期间,做各种运动,每小时将消耗 ？
蒙裕金络： 爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里) ... (一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走...

大通区15535604562： 运动40分钟会消耗多少热量 ？
蒙裕金络： 运动40分钟会消耗300大卡左右的热量,一般人每天也要至少运动消耗200-300卡路里的热量.如果是想减肥,那么一天400-500卡路里的热量消耗是最好的.当然同时,每天摄取的热量也不能低于1200卡路里.

大通区15535604562： 跑步七公里多少卡路里(跑步七公里消耗多少卡路里) ？
蒙裕金络： 跑步七公里大约可以消耗350卡路里的热量,在跑步时速度越快,体重越大,消耗的热量就越多.跑步是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方式.它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面.合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等.

大通区15535604562： 各种运动消耗的卡路里和食物的卡路里是多少?如题! ？
蒙裕金络： 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)... 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走...

大通区15535604562： 谁有运动热量速查表 - ？
蒙裕金络： 运动一小时消耗多少热量:http://zhidao.baidu.com/question/34005942.html常见食品的热量表(非常全面)http://www.shoumm.com/2001605.htm

大通区15535604562： 日常卡路里消耗躺着、坐着、站着非别会消耗多少卡路里 ？
蒙裕金络： 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走(一小时8公里) 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里) 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 ...

大通区15535604562： 各种运动热量消耗是多少? ？
蒙裕金络： 户外运动骑自行车:一小时约260卡(热量的消耗与汽车的速度有关,要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡,还有就是山地自行车也不一样,一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量)