求减肥食谱

我正在减肥，求一周的食谱啊，跪求，要详细的。~

减肥食谱 ，周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。
周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。
周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。
周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

　　做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 　　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 　　2、中餐一碗饭+菜。 　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。 　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。 　　5、配合适度运动。 　　二、优酪乳减肥瘦身食疗法 　　1、起床後：两杯水 　　2、早餐：蔬菜汁200cc 　　3、中餐：优酪乳500克 　　4、晚餐：蔬菜汁200cc 　　5、就寝前：1-2杯水。 　　三、苹果餐 　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。 　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 　　四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法 　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 　　五、蜂蜜减肥法 　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 　　3、第四天：只喝蜂蜜。 　　4、第五六天：正常饮食。 　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 　　六、中药饮帖减肥法 　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 　　注意事项： 　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 　　6、食物之烹调,减少用油。 　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

---

乌兰察布盟13451663368： 七天减肥食谱(七天减肥食谱一周瘦10斤) ？
朝垄新赛： 星期一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗.午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭.晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤.星期二早餐:果仁燕麦...

乌兰察布盟13451663368： 求最佳减肥食谱 - ？
朝垄新赛： ??你好,为你推荐如下 ??减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗...

乌兰察布盟13451663368： 求一个详细减肥菜单 - ？
朝垄新赛： 1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜 菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有.虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了.所以美眉们减肥一定要坚持哦.2、星期二:胡萝卜浓汤 不要看了,只有...

乌兰察布盟13451663368： 食疗减肥法有什么样的食谱? ？
朝垄新赛： 周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜. 周二:...

乌兰察布盟13451663368： 求减肥食谱? - ？
朝垄新赛： 营养减肥食谱,减肥菜谱 减肥菜谱1.双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量. 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)...

乌兰察布盟13451663368： 求减肥食谱一份 - ？
朝垄新赛： 看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦! 周一食谱: 贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才...

乌兰察布盟13451663368： 求一个有用的减肥食谱？
朝垄新赛： 食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭100克,去皮海产品...

乌兰察布盟13451663368： 请求减肥餐食谱.？
朝垄新赛： 这是给你的食谱: 1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子 2.中餐一碗米饭+较清淡的菜 3.晚餐与中餐差不多,但只能吃七分饱.过了九点后不可再吃任何东西,水果可以除外. 4.可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好) 5.配合适度的有氧运动(如:晨跑等) 或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快. 我夏季的时候减的,三天瘦了7.5斤. 这是我的亲身体验,相信的话,不妨试试看!!! 【猫猫亲身减肥方法】.

乌兰察布盟13451663368： 求减肥用的食谱 - ？
朝垄新赛： 一周减肥食谱 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天:正常饮食.第四天:只喝蜂蜜.第五、六天:正常饮食.通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则 可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能...

乌兰察布盟13451663368： 减肥瘦身 求食谱大全 - ？
朝垄新赛： 三日 jian fei 食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶纤秀 jian fei 茶一杯晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,...