抵抗力差怎么办?可以吃什么水果蔬菜来补?各位大神帮帮忙。
好的富含锌的食物来源包括:肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌,并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐,而这两种成分能捆绑住锌,使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌被发现主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中,所以提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽,因而存在于其中的大量的锌就会丧失,只有少量的锌被保留下来。因此锌的总量减少。例如,提纯过的面粉将失去77%的锌,提纯过的大米会损失83%的锌,并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80%的锌。谷物精加工的益处是,它们的肌醇六磷酸含量降低了,而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里披身体吸收了。
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E,维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C) 2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。 3、适量的运动,不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素C,能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织,以帮助伤口痊愈。 胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素,可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全,减轻感染;提高抗体反应,促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
科学饮食提高免疫力我们每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入,因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的,身体健康状况正常的人,最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜等都含有大量的维生素,它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。
体弱多病的人或食物摄人量太少的人,可以在医生指导下补充一些维生素制品,切记适度。建议每日饮食参照"一、二、三、四、五"
一、每日一个鸡蛋加一点肉
二、250毫升牛奶或豆浆
三、300克谷物
四、400克水果
五、500克蔬菜
饮食是个性化很强的行为, 要根据自身情况适量均衡。 "物无美恶,过则为灾"。饮食是一个过程,非一日之功,人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。如果您以前不在意,就从现在开始吧!
饮食提高免疫力
俞鸿
目前,在临床医学上对非典型肺炎的防治措施主要是控制传染源、切断传播途径和保护易感人群。在营养学研究领域的热点之一也是研究和发现那些可以增强人体免疫力,防止疾病发生的食品和保健品。这也充分体现了早在两千多年前我国古代医书中所具有的“医食同源”的思想。改善膳食结构是控制疾病和恢复健康的最佳策略。
补充优质的蛋白质
食品蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质,人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质———抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。
目前,世界最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质。它们被人体的消化吸收率均在96%以上。营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量。每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋,每天至少要吃一次黄豆制品。目前有许多研究表明,黄豆的营养价值高于一些动物性食品。首先是因为它处于食物链的底层,所含的环境毒素较少,其次是它含有有益于心脏的W—3脂肪酸和卵磷脂,黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。
补充含有VA和VC的食品
从营养学角度来说,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的粘膜,保持它们正常的新陈代谢。如果体内维生素A充足,那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。
人体对维生素A的需要量是2000国际单位。深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。
维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富,卷心菜、西红柿、辣椒、枣、刺梨中的维生素C含量都较高。尤其是枣和刺梨的组织细胞中含有大量的生物类黄酮,可以保护维生素C不被氧化破坏。
长期外出的工作人员、学校的学生、消化吸收功能较差的老年人可每日口服一粒维生素A丸和每日两次服用维生素C,每次100mg,对提高免疫力都有很好的效果。
多食用野生蘑菇
流行于亚洲的野生蘑菇最近在欧美的市场和饭店随处可见。一些野生蘑菇,如牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇不仅有非常好的口感,而且对人体健康大有益处,可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。
在食用野生蘑菇时最佳方法是与土鸡一起熬鸡汤,菇类中的有效成分溶解在汤内可提高人体吸收率。鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能,可谓双效合一。
合理提高免疫力,饮食有功效
人体的免疫系统和免疫功能何等复杂,免疫力的形成和强化又岂是朝夕之功。面对突发的传染,面对变异的病毒,希冀借助某种食品、保健品、药品,或者偏方、秘方之类,“短平快”地提高自身的“战斗力”。这种“临阵磨枪”或“亡羊补牢”式的自救方式,不能说毫无效果,但往往事倍功半,有时甚至适得其反。
提高免疫力是一个自然的、连续的、持久的,而非强制的、间歇式的,权宜的过程。这一过程要贯穿一个人的一生。
免疫力要“合理”:
人体需要一个“合理”的免疫力:不能“低下”,也不求“旺盛”。大量的科学研究表明:免疫力过弱或过强对人体都有害。
人体免疫力的改变是“体内”和“体外”两种因素相互作用的结果。人体自身借助一整套极为复杂而强大的“程序和反应”,有效掌管免疫力的调控。某些人希望借助外来的干预,包括通过食物、药物及生活方式等,参与或改变这种体内的调控系统和调控过程,在一定程度上提高免疫功能,以抵御外敌的侵略,其出发点无疑是好的,但这一过程本身的艰巨性和复杂性却往往超乎人们的想象,其中大量的“内幕”还鲜为人知,现代科技尚不足以安全有效地把握这一过程的发生、发展和结局。因此,有人形象地称之为“双刃剑”。于是,人们不禁要提出这种问题:
如何才能“安全、有效、合理”地提高免疫力?
提高免疫力,合理饮食最安全。相比较而言,合理饮食较其他手段在提高免疫力方面更为安全。
何谓“合理饮食”?
不少人在认识上仍有误区。如认为“高档、精美的食品就一定营养丰富”,“多吃鱼、肉就一定科学”等。其实,某种或某类食物都有各自的营养成分和生物学特性,不可能完全符合人体对营养的全部需求。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少,导致机体营养失衡。这种失衡的恶果之一,就是导致免疫力降低。因此,对很多人而言,提高免疫力的前提在于树立“平衡膳食”的观念,并用这一观念指导日常饮食行为。
何谓“平衡膳食”:
简单地说,平衡膳食可归纳为六个宇:“全面、均衡、适度”,其中包含了6个主要原则:①调配得当;②品种多样;③产热营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物)之间的比例合理;④非产热营养素与产热营养素之间相互协调;⑤无机盐之间相互协调;⑥营养素组成成分间相互协调。就是使食物中所含各种营养素之间的比例适当,并使数量充足的各类食物间处于一个相对平衡的状态,避免营养过剩或营养缺乏的不良后果。
维生素功不可没:
研究表明,多种维生素,特别是维生素C,对提高和维持免疫力有一定作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,保证每日进食半斤绿叶蔬菜和2至3个水果,特别是甜橙、萆莓、猕猴桃等,或饮用2杯鲜橙汁,对补充维生素C大有裨益。
此外,也不要忽略其他几类重要的维生素及其主要来源:
维生素A:动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、番茄、胡萝卜、红薯等;
维生素D:充足的光照、鱼肝油、蛋黄、牛奶等;
维生素E:植物油;
维生素B1:粗粮、豆类、花生、瘦肉、内脏及干酵母等;
维生素B2:蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、紫菜等;
叶酸:动物肝脏、水果、蔬菜、麦麸等;
维生素B12:肉、乳及动物内脏等。
从理论上讲,如果我们的膳食能做到平衡膳食,那么,每日所需的各类维生素不致缺乏。然而,实际情况往往不那么理想:食品在储备、加工、烹调过程中的损失和人们不同程度的偏食,造成维生素的摄入不均衡。因此,在平衡膳食的基础上,科学地补充多种维生素制剂对提高免疫力是需要的。
天然广谱抗生素——大蒜:
大蒜含有杀菌作用较强的“大蒜素”。研究表明,一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等,亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等,以及皮肤上的霉菌等,由此,大蒜被冠以“天然广谱抗生素”的美称。
常饮绿茶好处大:
最近很多人提到绿茶,的确,绿茶的好处很多,大致可归纳为以下几点:
(1)绿茶中含有相当数量的抗氧化剂类黄酮和茶酚,可有效清除体内产生的自由基,具有一定的抗氧化、抗衰老的作用。
(2)绿茶中含有的儿茶素对人体致病菌有一定的抑制作用。
(3)绿茶可能在某些癌症的预防方面有一定的效果。但尚需证实。
(4)绿茶中含有的儿茶素还可能降低血胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,故绿茶也被看做是一种血脂调节剂。
每天一个洋葱益处多:
洋葱中含有大量的植物杀菌剂,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等多种病菌都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。
洋葱所含的微量元素硒,是一种极强的抗氧化剂,具有防癌、抗癌及延缓衰老的作用。此外,洋葱中还含有一种名为“栎为黄素”的化学物质,是目前已知最有力的天然抗癌物质之一,它不仅可以防止癌细胞出现,还可在癌细胞开始生长扩散时予以遏制。科学研究还发现,洋葱对胃癌有特别疗效,经常吃洋葱的人,胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要低25%。美国一份医学报告指出:“每天吃一个洋葱,有益身体健康。”可见洋葱的营养价值和食疗价值之高
抵抗力太差怎么办
注意饮食结构,抵抗力低的人往往饮食单一,有的人不喜欢蔬菜,整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物,基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低,在日常饮食中一定要注意蔬菜瓜果与肉类产品结合使用。二。 勤锻炼,好的身体,往往是那些经常锻炼身体的人才具有的,有些人先天素质很好,但由于...
怎么样能增加免疫力?
5.吃胡萝卜增强免疫力。6.木瓜汁可增强免疫力:木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质 几个提高免疫力的简单实用的方法:守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人...
抵抗力免疫力差怎么办 抵抗力免疫力差咋办
抵抗力免疫力差吃什么水果 1、西瓜 西瓜中含有天然维生素a,对免疫功能有提高作用。但平时要选择适当的吃水果,不可摄入过多,以免对胃肠引起不适。2、火龙果 含有植物性白蛋白及花青素,对重金属中毒具有解毒的功效。3、木瓜 有舒筋活络,抗衰老养颜、增强免疫力的作用。猕猴桃、樱桃、香蕉、雪梨、苹...
抵抗力差怎么办
所以抵抗力差怎么办?我们在接下来的文章中简单了解一下吧。抵抗力差怎么办平时我们可以通过食疗法来提高自己的抵抗力,或者说我们也可以通过运动锻炼的方式来提高自己的抵抗力的,其实方法是有很多的,但是其实就是贵在坚持。1、多补充蛋白质我们都知道我们身体的任何组织都是有蛋白质的成分的,蛋白质在...
抵抗力差吃什么可以增强抵抗力 推荐5种
冬天的天气比较寒冷,温差的变化也比较的大,气候也十分的干燥,对于抵抗力比较差的小伙伴来说,一不小心就十分的容易感冒。那么吃什么能够增强抵抗力呢?本期的健康饮食文化,为你解析。1、猕猴桃:维生素C是调高免疫力的主要帮手,在常见的蔬果里面,含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了,每100克含有...
抵抗力差怎么办 抵抗力差如何调理
抵抗力差怎么办 抵抗力差指机体抵抗外来微生物的能力差,像细菌、病毒、支原体等侵蚀人体时,抵抗力差的人就很容易被感染,引发各种疾病,所以提高抵抗力是很重要的,日常可以这样做:1、饮食营养均衡 抵抗力差的人更需要注意营养的补充,不挑食、不偏食,每天保持足够的营养摄入,尤其注意蛋白质、维生素C...
抵抗力差怎么办
预防为主:经常生病,体质虚弱的人一定要在日常生活中注意保护自己,及时根据气候变化改变着装,不可受凉,过度劳累,熬夜等,要注重预防 学会养生:我们传统中医里有很多养生的食谱,能够起到调养身体,增强体质的作用,大家不妨在平时可以使用一些养生食材。锻炼身体:抵抗力差的人更应该多做锻炼,可以从...
身体太差!怎样增强抵抗力?
对于健康人来说,不妨“食疗”,多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 1.灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥...
老是生病抵抗力差怎么办 老是生病抵抗力差咋办啊
老是生病抵抗力差怎么办 1、饮食方面 可以吃一些高蛋白,富含维生素的食物,多吃水果蔬菜,主食讲究粗细搭配,可以提高人体抗氧化、抗病毒能力。提高免疫力的常见食物有鸡汤、牛奶、瘦肉、香蕉、橙子、番茄、黄瓜等。2、运动方面 全身锻炼也可以提高身体免疫力,比如游泳、慢跑、快走等有氧运动,可以促进...
免疫力抵抗力差怎么补免疫力抵抗力差应该咋补
接下来让我们一起看看吧!总所周知,免疫力抵抗力差会导致机体生病,在平时需要补充人体所需蛋白质,多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素,如苹果、猕猴桃、橙子,抵抗力差的患者建议加强体育锻炼,可以增强抵抗力。接下来让我们一起看看吧!免疫力抵抗力差怎么补 1、高蛋白食物 如鸡蛋、牛奶、鱼肉等,这些食物...
战苗曲安: 含维C的食物和水果
西乡塘区17332054691: 增强免疫力的食物?
战苗曲安: 螺旋藻不错的
西乡塘区17332054691: 免疫力差怎么办,吃什么?
战苗曲安: 常食薏苡仁、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦、籼米、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、青鱼、鲢鱼等. 增强免疫力的食物疗法 □ 金慰群 在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中,提...
西乡塘区17332054691: 免疫力差怎么办 ??
战苗曲安: 免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力.空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等.在人体免疫力不足的情况下,它们都可以成为感早班的病原体. 想要增强免疫力可以适量摄入麦麸和粗纤...