怎么减胳膊上的赘肉

怎么减胳膊上的赘肉~

经常去游泳
这个是锻炼全身部位
更可以让身体不协调的地方变协调
如果你不会的话可以学打篮球
其实还有个更简单的办法
涂抹 芙娇娅 就能够瘦胳膊

拿上2个矿泉水瓶子（装满水的），手臂握成90°贴在耳边，向下压与肩膀成一条直线，来回每次50下，一天可做到3~4次。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)
7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)
10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

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凤县15342882458： 胳膊上的赘肉怎么减？
说衬盖胃： 我减过,最好买2瓶矿泉水左右手个拿一个,以手肘的力量想举哑铃一样举,效果在一个星期内就看的出来咯

凤县15342882458： 怎样减手臂上的赘肉 - ？
说衬盖胃： 3个小动作轻松减手臂 STEP 1 热身动作,右手手臂大臂水平举,小臂竖直举,手握拳状.STEP 2 双手臂大臂水平举,伸直,小臂竖直举直,手还是握拳状.保持5分钟,手臂一定要用力,不可以偷懒不举平手臂,否则效果就没有了.篇幅有限请进我的空间了解.方法,点我的名字然后点＂她的空间＂

凤县15342882458： 怎样减手臂上的赘肉? - ？
说衬盖胃： 美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬.要想拥有富有弹性、...

凤县15342882458： 怎样减手臂上的赘肉? - ？
说衬盖胃： 美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬.要想拥有富有弹性、...

凤县15342882458： 如何减胳膊上的肥肉?胳膊很肥 - ？
说衬盖胃： 谁都想知道怎么样减胳膊上的肥肉,所以要坚持站立,双脚并拢,双手向两侧平展双肩下压,双臂向后尽量旋转这时你会感到肌肉酸痛,保持一分钟,做10组,以后可以逐一增加.只要真的坚持减...

凤县15342882458： 怎样可以减去胳膊上的肉呢?？
说衬盖胃： 将藕和胡萝卜切丝后一起清炒,据说吃了可以减去手臂上多余的脂肪.运动方面,练习练习哑铃也十分有效!