室内骑健身自行车每次需要锻炼多少分钟,阻力,速度,卡路里是多少?
健身骑车,每个人体质不同,单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果,所以有条件的话可以用心率表测量。
如果你的年龄在20-40岁之间,这类有氧运动一般保持130~140左右就可以,瞬间心率最高不要超过190~200,心率太高不好,负担太重,容易运动过量,心率低于120也达不到锻炼的作用。
每次骑行时间不少于30分钟,如果能坚持50分钟以上,锻炼心肺功能和减肥的效果最好。
室内健身骑车,每个人体质不同,单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果,所以有条件的话可以用心率表测量.
如果你的年龄在20-40岁之间,这类有氧运动一般保持130~140左右就可以,瞬间心率最高不要超过190~200,心率太高不好,负担太重,容易运动过量,心率低于120也达不到锻炼的作用。
每次骑行时间不少于30分钟,如果能坚持50分钟以上,锻炼心肺功能和减肥的效果最好。
扩展资料:
训练体能要注意
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。
如果你在运动的时候带上心率表,要很注意的自己的心率,因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动,以帮助身体机能得到更好的补充。
参考资料:百度百科-动感单车
市内健身骑车,每个人体质不同,单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果,所以有条件的话可以用心率表测量,如果你的年龄在20-40岁之间,这类有氧运动一般保持130~140左右就可以,瞬间心率最高不要超过190~200,心率太高不好,负担太重,容易运动过量,心率低于120也达不到锻炼的作用。每次骑行时间不少于30分钟,如果能坚持50分钟以上,锻炼心肺功能和减肥的效果最好。
另外千万要记得,锻炼前要充分热身,不然年月久了,各骨关节和肌腱很容易受伤。锻炼后也要充分放松,健身房一般都能洗热水澡也是很好的放松,有条件能按摩一下肌肉更好。
总之,锻炼要适当,过多过少都不好。
动感单车源自美国的自行车爱好者,将室外骑行搬到室内,模拟骑行姿态和路径,以达到类似的锻炼效果。
目前主要有Spining和RPM这两种。
1.前者在国内逐渐演化为花式单车(多数健身房此类型的单车课为主),好处是歌曲自由随意,以嗨为主。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等——我都干过。
不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。
2.第二种莱美的RPM单车课,一节课50分钟左右,共9首歌曲。
第一首warm up(热身),第二首speed work(速度训练),第三首climb(爬坡),23、45、67 此六首歌重复“速度训练-爬坡训练”三个循环,第8首放松匀速慢骑,进行骑行后的拉伸,9首on the ground 地面拉伸。
莱美算是健身课程第一品牌了,她的RPM课每个月更新一套音乐和教学,音乐与课程的衔接度很高,节奏感很棒,音乐属于good time、drive by等好听又不闹的歌曲加上节奏音节,谁试谁知道~
更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖真心不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后超爽。
RPM群里不少教练就吐槽花式单车早晚得把膝盖扭没了,动作危险也老出事。不过说句公道话,目前至少在北京花式单车还是占了很大份额的,而受欢迎的花式单车教练也不少。个人总结他们的特点——热情有感染力,歌曲够嗨,最重要的,热爱单车。
骑动感单车,每个人体质不同,单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果,所以有条件的话可以用心率表测量,如果你的年龄在20-40岁之间,这类有氧运动一般保持130~140左右就可以,瞬间心率最高不要超过190~200,心率太高不好,负担太重,容易运动过量,心率低于120也达不到锻炼的作用。每次骑行时间不少于30分钟,如果能坚持50分钟以上,锻炼心肺功能和减肥的效果最好。 另外千万要记得,锻炼前要充分热身,不然年月久了,各骨关节和肌腱很容易受伤。锻炼后也要充分放松,健身房一般都能洗热水澡也是很好的放松,有条件能按摩一下肌肉更好。 总之,锻炼要适当,过多过少都不好。
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