我现在一米六五 一百二十五斤 要减肥求大神帮助
■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
每天坚持跑跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。
夏天里每星期游泳两次,不少于400米
饮食上:粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖,可以少吃点精廋肉,豆奶也是不错的,水果苹果不可少,吃芋头可减肥。
早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,
蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时
如果想快速瘦下去,熬夜是不错的方法。
但180的个儿,170是很正常的啊,是标准的身材呢,其实不用减肥的
注:吃芋头也有减肥功效
芋头性甘辛、有小毒、性平,归肠、胃经;具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值,具有增强人体的免疫功能的作用。可作为防治癌瘤的常用药膳主食。其丰富的维生素能够激活体内细胞,加速新陈代谢,从而达到减肥的目的。
排骨蒸芋头
材料:猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。
做法:
1.香芋去皮,切成蒜末;
2.排骨用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉,拌匀,腌制备用;
3.将香芋丁加入排骨中,拌匀,再浇上一点芝麻油;
4.蒸锅烧开水,入锅,隔水蒸15~20分钟左右即可。
向姣加替: 身高1.65米,标准体重在120斤左右,你现在145斤,肯定算胖子了,肯定要减肥,而减肥是一个艰难的过程,贵在坚持,还容易反弹,如果你没有心理准备,没有恒心是不行的,要想有一个好的身材,就必须持之以恒地去锻炼了,加油!
岳阳市19263806498: 我现在15、身高1米65体重145斤医生建议我减肥我怎么样才可以? ?
向姣加替: 对于这个体重来说,有一些超重.这种情况我们需要控制饮食,避免各种高热量食物,同时多运动,多锻炼.就能改善这种情况,也可以使用穴位贴敷疗法
岳阳市19263806498: 本人今年18岁,一米56,有一百二十五斤,在茶餐厅工作,上一天玩一天的,我想问问,有谁可以给我点减肥的计划,要有效的?
向姣加替: 星期1、3、5、7吃素,星期2、4、6可以吃写荤(如果你想);苹果一个,苦瓜、黄瓜各四分之一,青椒半个,西洋芹两片榨成汁来喝
岳阳市19263806498: 一米六五的个 128斤 这样的身材算胖吗 需要瘦多少才行 标准身材多少 - ?
向姣加替: 我也是一六五,真是巧.看你的照片,,发现你的腿很直很好看.多余的脂肪多数在腰腹部.肉有点松的感觉.建议你着重减腰腹部,每个人的标准不一样,我感觉你如果可以减十斤左右就可以了,标准身材.
岳阳市19263806498: 我现在才16岁一米六五就150斤了要怎样减肥才快我很忙越简单越好 - ?
向姣加替: 健康点的吧!你可以节食:平常吃饭时少吃点,差不多六成饱,少吃油腻食物,多喝水!练体:有时间多运动运动,可以做暴烈运动,最好是柔性运动!把握好这两点就可以了!
岳阳市19263806498: 身高一米六五体重130斤我想减到110斤一个月该怎么减呢 - ?
向姣加替: 由上表,165身高对应于51.5kg.最简单的方法是跑步,最有效的方式是坚持,最快的方式是去找健身教练.望采纳
岳阳市19263806498: 一米六五的身高,有118公斤,想减到110斤左右.求减肥最佳方案.. - ?
向姣加替: 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上. 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料.
岳阳市19263806498: 我一米六五现在一百二十斤,我想减去十斤如果能减?
向姣加替: 165-110=55公斤(110斤)是你的标准体重、好减肥、晚饭不吃、睡前吃一个黄瓜、很快就会恢复你的标准体重!加油、你会是漂亮的女生!
岳阳市19263806498: 我身高一米六五!一百二十二斤!白天睡觉下午五点半吃饭开始上班!到十一点半又吃夜宵!两点下班!想减... - ?
向姣加替: 先不说怎么减肥,但是1米65的身高有122斤的体重,这个不算肥的好不. 告诉你一个测定是否肥胖的公式吧:标准体重=身高(厘米)—105 很多医生都是这样测定的哦.如果你的身体看起来比较发福,就加强锻炼吧,把肌肉锻炼的更加健美一点就可以了.锻炼肌肉的方法:手臂和胸肌---做俯卧撑,每天坚持标准做20个,不要太多贵在坚持.(身体一条直线,过程只有手臂弯曲,身体不动) 锻炼肚子肌肉:仰卧起坐,每天至少要做30个标准的,这个可以酌量增加个数.(一定要把脚压住,只让腰部弯曲一定要把手抱住自己的脑袋.速度不要太快,保持匀速)
岳阳市19263806498: 我个子1米56,体重60公斤,真的要减肥吗 - ?
向姣加替: 1米56郝炯标准体重48.85公斤,理想范围:45.57-52.35,正常范围:42.52-56.11 52公斤郝炯体重级数0.9、分数91——胖但在理想范围内,理想胖、达优体重 80分以上都正常、较好、达良,低于80分偏胖或超重——不需要减肥,注意保持即可 http://www.myspace.cn/haojion