如何戒烟?

怎么戒烟啊~

戒烟劝诫
研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。


药物治疗
2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法（nicotine replacement therapy，NRT）的戒烟药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）和2种非尼古丁类戒烟药（酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮缓释片）。指南还推荐了2种二线戒烟药物，为可乐定和去甲替林，目前这两种药在临床上很少应用。

扩展资料

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。
戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。
各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
戒烟有显著的经济效益，可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本。有研究表明，2005年我国因吸烟导致的直接经济损失为1665.60亿元人民币，间接经济损失为861.11亿～1205.01亿元人民币，总经济损失近3000亿元人民币，约占2005年国民生产总值的1.5%。
此外，吸烟者的戒烟行为还会对家人、朋友、同事起到示范作用，特别是会影响青少年对吸烟的态度。
参考资料戒烟_百度百科

如何快速戒烟？

　　戒烟方法

　　对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

　　1、定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活

　　2、找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法

　　3、激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下

　　4、相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者

　　5、坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口

　　6、不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口

　　7、注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。

　　8、贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下

　　9、大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素

　　10、避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止

　　11、如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟

　　你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：

　　1、尼古丁药膏

　　不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。

　　2、可吸型尼古丁

　　这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。

　　3、Zyban

　　是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。

　　4、多种选择疗法

　　催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。

　　选择适当的目标

　　由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

　　快速吸烟法

　　快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

　　吸烟控制法

　　（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

　　戒烟不是靠药物，而是靠个人的决心和意志。如果没有个人的决心，再吃药也不能戒烟。如果有了戒烟的决心，不吃药也照样能戒烟。
　　戒烟和戒毒不同。吸毒上瘾后，人不仅在心理上而且更在生理上对毒品有强烈的依赖性。因此，戒毒初期，人不仅在心理上十分难受，更在身体上有强烈的反应。所以，戒毒往往须要依靠外在的强制力量和药物的帮助，比较困难。
　　戒烟则不然。烟瘾主要反应在心理方面。也就是说，所谓烟瘾，主要地是人在心理上对烟的依赖，而生理上的依赖则很小。所以，戒烟其实并不困难，根本不需要借助于外来力量。你只要有决心和一定的意志，是能够戒掉烟的。说穿了，戒烟只不过是改掉了一种不好的习惯而已。
　　具体说来，请你按如下方法去戒烟，保证一定成功。
　　首先，必须痛下决心，真心实意地想戒烟。这一点十分重要。你要多想想吸烟的害处，多想想戒烟的好处。只有自己有了强大的戒烟的动力，你才会坚持下去，戒烟才会成功。
　　第二，必须说戒就戒，毫不含糊。既然决定戒烟了，绝不要拖泥带水，一定要干脆利落。不要给自己找任何借口。不要说什么“我先少抽一点”、“我从下个月开始戒”之类自欺欺人的话。马上就戒，立即开始！
　　第三，戒烟最难过的是头两个礼拜。你若能坚持两个礼拜，你就成功了一半。所谓的难过，也只不过是一种习惯而已，一种心理依赖。你会觉得缺少些什么，好像手上空空的。尤其是在吃过饭以后。但你必须以强烈的意志忍住，坚持挺过去。只要挺过了两个礼拜，到后面就不大难过了。请你千万记住，只有你自己才能救得了你自己。只需要挺两个礼拜，你就会成功。为什么不坚持住呢？
　　第四，在戒烟期间，坚决不碰烟。当然，你不须要回避烟。别人可以在你身边抽烟，你身边甚至也可以放烟作为交际用。这正好是考验你的意志的时候。但自己绝对不抽。
　　第五，一般来说，三个月过去后，新的习惯就养成了。也就是说，三个月以后，你就不会再感到一点难受了。这时，戒烟基本成功。
　　第六，六个月以后，你会感到烟是那么地讨厌。这说明，你的戒烟已经完全成功了。
　　我周围的人，没有一个人戒烟不成功的。我父亲抽了二十年的烟，一夜之间就戒掉了。他现在戒烟已经超过半年了，十分成功。他说感觉非常好，精神气爽，吃饭甜，睡觉香。我上面所讲的内容，就是我父亲对我说的，我再告诉你的。
　　所以，关键是决心。世上无难事，只怕有心人。何况，只不过是戒烟呢。男子汉，大丈夫，戒烟小事一桩呗。
　　祝你戒烟成功！

特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
不整条买烟。
不随身带烟、火柴或打火机。
每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
※※【长义堂说】挖空心思去戒烟，值！因为它关系到健康。
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首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
嗯，朋友们，本篇不是我写，但是我有心想发！
望51的朋友们，看后回贴，谈谈为什么抽烟有如此大的吸引力
是吸烟的过程中，觉得自己很酷，还是吸烟有助于你思维呢？
朋友，看后用心回贴噢
早日戒烟，你好，她也好！
你们的生活环境会更清晰，日子一天比一天好！

槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。
烟代油可用烟屁股浸泡后代替。

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甘谷县15967831583： 戒烟(医学术语) - 搜狗百科？
弓查思为： 心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟.首先是想办法让自己对香烟产生厌恶,您可以买几包不想抽的烟,在最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对抽烟感到恶心为止,在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时这样做...

甘谷县15967831583： 怎么戒烟``？
弓查思为： 戒烟是个慢过程~有一个办法~就是谈恋爱~如果你喜欢的人不喜欢或希望你戒烟,你自然就会为了喜欢的人戒掉,虽然不是具体的戒烟办法但绝对的有效和有动力~ 还有一种就是你想戒烟那你身边的人也必须不能有吸烟的,因为如果他们吸肯定回给你,那你是吸还是不吸,别人在忽悠你几句估计你就不行了,所以要戒烟周围的环境很重要,还有就是在有效的办法也得你有恒心才行~ 把烟戒掉吧~对身体不好的~我相信你一定能戒掉的 加油 帅小伙~

甘谷县15967831583： 怎么戒烟?？
弓查思为： 如何戒烟(一) 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. ...

甘谷县15967831583： 怎么戒烟??？
弓查思为： 其实戒烟难受主要是因为长期吸烟,对尼古丁有一定的依赖性,不吸的时候,会产生一些不适的感觉,心里空荡荡的,不知道做些什么,怎么得都不舒坦,要戒烟你可以给他试试瑞美戒烟贴,使用尼古丁替代的方法吧,反正听有效果的,也不会那么难受.我老公就是用他戒的烟.据说是什么专利呢,你自己查查吧

甘谷县15967831583： 如何戒烟 - ？
弓查思为： 第一种,把吸烟的间隔拉长,比如开始五分钟吸一根烟,慢慢习惯半小时吸一根烟,然后越来越慢!忍不住时自己找点事干……当你每天都是如此习惯了,一天也就抽两三根了.然后慢慢的彻底戒掉……切记:一定要持...

甘谷县15967831583： 如何戒烟 - ？
弓查思为： 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支...

甘谷县15967831583： 如何戒烟! - ？
弓查思为： 没有什么好办法全靠自己.决心.信心.恒心.为了今天.明天和将来.为了自己.家庭和后代.