如何减围度
攻克粗胖大腿妙计 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
这样可以么？
运动，去参加健身俱乐部吧，吃完饭要去走走，每天走上3000步以上，会瘦的，控制食量
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
抽脂，，，
何为减肥平台期?
如何鉴别减肥平台期
体育常识
基本动作。如果你想获得围度和力量,那就要大量做以下练习:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。 8.什么是胳膊的最佳练习 肱二头肌杠铃、哑铃弯举。 肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸...
怎样是肩峰长宽?
在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，...
健身增肌,何时减皮脂最合适?
你希望你练成什么样是前提。我看你教练让你这练法是奔着健美小姐去的了。一身肌肉的那种，如果这是你要的话，那你就继续练习吧，因为只有更大的脂肪块才能练出更大的肌肉块，你想给肌肉增加纬度，你还不用脱脂。但是如果你根本就不想那样，你只是想要身材，要苗条的魔鬼身材的话，我觉得你被教练...
跑步减肥!!!200分!!!
但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做...
想提升气质,是练瑜伽好还是健身好?
大家都知道,所谓塑形,就是通过对肌肉的锻炼,让肌肉的围度,在微妙发生变化的同时,使身材的比例,发生协调的变化。 肌肉的紧致,弹性。形体的优美变化,是提升气质,必不可少外在条件。不可不练呀! 所以,想提升气质,瑜伽和健身,一个都不能少,可谓的黄金搭档呢! 我想这个问题有点宽广。 单就表面的体态来说,瑜伽和...
女生刚开始健身怎么练
5.动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身...
零基础怎么练肌肉健身从何开始?
因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并...
合成代谢类固醇的合成代谢类固醇种类介绍
如果和Primobolan depot搭配可以用于减脂,和testosterone搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用Winstrol肌肉会变得很硬,并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的Winstrol比口服的更有效,一般用量20—50mg每天。女子8—10mg每天。Sustanon 运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度,储水少,且...
同样是健身,徒手训练和器械训练两者有何区别?
这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。2....
友物可宝： 女性的胸围所经过的身体位置有三出是非常容易堆积脂肪的,一是腋下、二是上背部、三是乳房.在进行有氧训练减脂的同时,腋下和上背部、乳房的脂肪都会减少,所以以胸围角度来说围度会减小,至于胸部罩杯的减小与脂肪减小有关系.确实,很多女性都不希望这种事发生,但是细细分析一下,对于肥胖的女性,你的胸部也属于肥胖的范围之内,所以胸部减小也是正常的,但是我们同时通过胸部肌肉的训练,增加胸部肌肉,再通过科学的按摩,促进乳腺的发育,同样可以有一个丰满的胸部.
沈北新区13292684122： 怎么减胸围 - ？
友物可宝： 我刚在报纸上看到一个有效减胸的方法,用索肤特腹部苗条霜抹在胸部上按摩5分钟(取量稍多点),一个星期就会有效果,有人亲身实验过.希望对你会有效. 不用奇怪,在青春期时,女孩们都把大胸脯看作是一种可耻的负担. 别人的眼光和...
沈北新区13292684122： 瘦围度是一种怎样的瘦身方法? - ？
友物可宝： 瘦围度溶脂针的主要成分是从大豆中萃取的磷脂酰胆碱,以及定量的的卵磷脂(溶解脂肪)和L-肉碱(促进脂肪新陈代谢).瘦围度的成分诞生于德国海伦堡大学医学院的实验室,并被应用于临床,主要治疗脂肪栓,消除血液中的甘油三酯,降低胆固醇和溶解脂肪瘤等.此外由于磷脂酰胆碱对肝脏不造成任何副作用,所以被海军总医院广泛应用于各种栓塞类临床疾病的治愈,而这种成分被使用在美容整形领域,是近些年的事情.对身体是没有危害的!
沈北新区13292684122： 如何减小大腿围度呢? - ？
友物可宝： 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉...
沈北新区13292684122： 怎样才可以减掉手臂的“拜拜”肉和大腿的“围度”?? - ？
友物可宝： 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. 第二种瘦...
沈北新区13292684122： 怎样减小腿的围度 - ？
友物可宝： 可是试着踮脚尖,这个方法见效慢 跳绳最好了,减全身,而且不会长肌肉,对减小腿很有用 什么方法都贵在坚持 希望亲,早日把小腿的肉肉减掉啊
沈北新区13292684122： 怎么减围度? - ？
友物可宝： 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、...
沈北新区13292684122： 怎么减小大腿的围度???不应该做什么运动?? - ？
友物可宝： 瘦整个大腿: 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. 瘦大腿内侧: 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度. 瘦大腿外侧: 以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.习惯后加快速度
沈北新区13292684122： 如何减小大腿的围度? - ？
友物可宝： 1,先减脂,把体脂降低.2,把肌肉分离度做起来,具体是深蹲每RM15次.3,仅供参考[s:33]
沈北新区13292684122： 怎样减大腿的围度?？
友物可宝： 穿使小腿不会变粗的袜子走楼梯,否则小腿会粗,那个要40多元,一天走半个小时以上就行
