跳绳后拉伸运动做多久
全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳后做拉伸运动做法：
第一招
人站直，将一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第二招
同样需要人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第三招
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝盖并拢，让直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第四招
弓步压腿，这个动作很多人都应该是会做的。在这里强调一下要领：动作要领：采用站姿，压左腿则右腿向身前跨步，身体稍微下蹲，右大腿与小腿成90度角，双手掌平按在右大腿上，左腿绷直，左脚掌撑地，双手掌辅助腰跨用力向下轻压，向上放松，交替运动。前后换腿继续压别一条腿。
第五招
侧压腿，采用蹲姿，压左腿则左腿向身体左边完全伸出，A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地，左手可放在左大腿位置辅助向下轻压，同时右脚用蹲--站交替用力的方式，小幅上下运动，带动左腿整体反复上移下压，达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。
在每次跳绳后都做拉伸运动，会让肌肉得到舒缓，不容易酸痛，还会避免变成小粗腿哦。
主要是小腿的肌肉拉拉伸建议你跳绳前找个台阶踮起脚，后跟悬空起踵一百次，目的是增强兴奋性，跳绳后同样动作练习到小腿肌肉酸痛基本消失。即可。拉伸的目的是让小腿肌肉调整放松。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
另外，推荐一个视频教程，希望对你有帮助：
跳绳不会腿粗的方法----跳绳后的拉伸
http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/45.html
算是 你说的是牵拉肌腱 你还可以把小腿折叠起来 然后用手扳住自己的脚用力向后背 这个是见啦股四头肌的
这是提踵运动，但应该也算是有点拉伸的吧
跳完绳后怎样做拉伸运动
进行拉伸时，要确保动作舒适、稳定且不强行。不要过度拉伸或弹跳式伸展，避免导致拉伤或肌肉拉伤。同时，呼吸要自然流畅，放松身体，享受拉伸的舒缓感觉。如果有任何不适或疼痛，应立即停止拉伸运动并咨询医生或专业教练的建议。跳完绳怎么拉伸 1、侧腰拉伸动作：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微...
跳完绳需要拉伸吗
建议不管做了什么，运动之后都最好适当的做一下拉伸。毕竟运动完之后人的肌肉是紧缩的，也就是处于紧绷状态，如果不进行适当的拉伸，在长期这种运动状态下，很容易会造成肌肉的撕裂或者是里面的老化。因此适当地对机动进行拉伸，有利于放松身体的肌肉组织，促进的乳酸的排解以及加快血液的流动和形成代谢的...
跳绳跑步后的拉伸运动
跳绳和跑步是很多人都喜欢的一项有氧运动，跳绳和跑步的减肥效果是非常明显的，可是跳绳和跑步后也要注意一些事情。那么跳绳或跑步后的拉伸运动怎么做？下面我为你一一介绍，希望能帮助到你。拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。1、两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个...
跑步跳绳后的拉伸运动要做多久???
一般15分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛,不过女生还是推荐俞伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动
跳完绳,该怎么做10分钟的拉伸运动,尽量详细些,thanks
朋友，首先跳绳是对小臂和小腿的锻炼，并通过腰腹力量练习上下肢的协调性，我建议你拉伸小臂、肩、膝盖、小腿以及手腕和脚踝。1、小臂，左手心向前、手指向下，右手握住左手往下拉，感觉小臂在拉伸就对了；（反之相同）2、小腿，找一个高的地方，左脚前脚掌站在上面，脚跟落在地上，右腿翘起，身体...
女生跳绳会造成小腿变粗吗
一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，只要循序渐进，懂得如何科学跳绳，那么在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。注意：要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要记得在跳完绳后拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部...
跳完绳后怎样做拉伸运动
跳完绳后做拉伸运动的方式如下：让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的步骤和方式对另一边...
拉伸运动一般持续多长时间 拉伸运动一天做几次好
拉伸运动一般持续多长时间 如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最...
锻炼后拉伸多长时间?
运动后多久拉伸比较好？比如跑步 刚跑完稍微再慢走个1-2分钟 等气呼顺畅了就可以开始了 其他运动同理 运动后多久内拉伸有用？就是说运动后不是马上拉伸 应当是运动后就进行内拉伸，也就是将运动作为活动身体的热身运动后进行，效果要好一点。跑步运动后拉伸运动适合做多长时间 您好，跑步后，在身体...
跳完绳后每个部位拉伸1分钟可以吗?
这样是可以的。拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。...
宣喻法能： 主要是小腿的肌肉拉拉伸建议你跳绳前找个台阶踮起脚,后跟悬空起踵一百次,目的是增强兴奋性,跳绳后同样动作练习到小腿肌肉酸痛基本消失.即可.拉伸的目的是让小腿肌肉调整放松.
新荣区18298217039： 跳绳后拉伸运动做多久 - ？
宣喻法能： 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开.但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短.要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通.这样子全套运动做下来,配合热身和拉...
新荣区18298217039： 跳绳完要做多久的拉伸运动,怎么做? - ？
宣喻法能： 一般15分钟左右即可,主要是预防腿部肌肉,轻拍,加热毛巾热敷.
新荣区18298217039： 跳绳后做拉伸运动要做多久 - ？
宣喻法能： 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但...
新荣区18298217039： 跳绳后的拉伸运动的具体做法是怎样的? ？
宣喻法能： 一般来说,全套拉伸运动所需时间10〜12分钟,但是也要根据当时天气的温 度来加长或者缩短.做时动作要到位,就可以把身体的关节、韧带都打开.要感觉 到身体体温...
新荣区18298217039： 跳绳的时候多久做一次拉伸运动 - ？
宣喻法能： 我一般是跳绳前做个5-10分钟的热身,跳绳后做5-10分钟的拉伸,如果你不知道要怎么做热身和拉伸运动的话,可以参考跳绳App ,Loop.里面有教学视频,对跳绳帮助还不错,推荐给你!
新荣区18298217039： 跳绳后的整套拉伸运动怎么做?要具体动作和应该做多长时间,谢谢啦 - ？
宣喻法能： 1、拉伸的必要性和好处拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因.拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之...
新荣区18298217039： 最近开始跳绳,可是听说跳完绳以后要做拉伸才不会长肌肉.有木有可以给我说说怎么做这个拉伸,请言简意赅 - ？
宣喻法能： 其实拉伸按照常规的做法就可以了,不过你的肌肉膨胀,可能是你没做好热身,就开始快速跳绳,建议先慢速热身再加速!!!运动完以后一定要尽量伸展自己的身体,把你的肌肉拉成条状.双腿伸直平坐在地上,腰挺直,脚尖向上勾,感觉自己小腿的筋在拉伸,停留5秒放松,做15-20次.真的很有效,不知小腿的线条会伸长,对大腿的线条也是很有帮助的,希望对你有所帮助
新荣区18298217039： 跳绳真能起到瘦腿的作用吗? - ？
宣喻法能： 亲身体验,我大腿特别粗,是肌肉太多(总是骑车骑的) 去年最后一个季度我每天坚持跳绳1000个(双脚起跳),结果是,除了大腿,别的地方都瘦了,所以我用实践证明这种方法对肌肉型大腿没有用 不过,我觉得如果你大腿上是肥肉的话,那么应该会有用的
