适合在家里做的有氧运动
教你5个不需要任何器械在家就能燃脂的有氧运动，还等什么，动起来吧
适合在家做的有氧运动
1.跳绳
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
3.腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂抱住后脑勺，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
有氧运动是帮助我们消耗脂肪的很有效的方式之一，但是，这里说的有氧运动是有科学上的严格定义的。以下几点标准同时具备时才能算做有氧运动：
1. 持续一定长的时间（有氧运动不要少于30分钟）。
2. 运动过程中目标心率始终保持在50-60%最大心率范围内。
3. 全身性的运动方式，最大限度募集参与运动的肌肉数量。
其中一点够不上标准的，都不能算作有氧运动。
中低强度的慢跑可以最大程度的消耗脂肪。
前一段时间有个男生就是使用原地跑减肥的 并达到一定效果
但这种方法并没有得到健身专家和保健医生的认同
主要是空气流通和这种原地活动对肌肉的影响过于单一
因此还是建议 在室外进行慢跑
而其一般要在20分钟以上 这样才能达到调动脂肪的基本要求
其他方式
利用两个凳子 做俯卧撑
用小哑铃 做原地摆臂练习
靠墙做蹲下起立 腰要贴近墙壁 有助于后背曲线的形成
手扶沙发 做单腿起立 可半蹲
在床上或地板上做仰卧起坐 抬高脚 增加难度
看电视的时候 做提踵练习 就是提脚跟 有助于小腿塑形
。。。。
很多的方式啊
不过你 一定要在运动前热身 运动后也要放松好肌肉 这样才有效果
原地踏步跑算是有氧运动吗？这个问题要看你的自身适应度了，所谓的有氧运动就是有氧代谢，那就要看你做原地踏步跑的时候呼吸急促心跳加快那就是了，其实走路比平时快做做家务让呼吸急促心跳加快都属于有氧运动了，不要认死理。
适合，但是要注意通风，一般傍晚做效果比较好，而且那个时段空气中的含氧量比较高。
健身操，普拉提，瑜珈都是不错的选择。
在家就可以做的有氧运动
现代人，有时候在放假的时候都不想出去逛逛，但是他们又有一颗向锻炼运动的心灵，这个时候很多人都想要在家就可以做的有氧运动了，但是在家里我们可以做的运动有哪些呢，接下来让小编为大家介绍有关于在家就可以做的有氧运动的详细的内容，大家可以要好好的学习呢。跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最...
无其他器械,怎样在家做有氧运动?
首先想要做有氧运动我们就要了解什么叫做有氧运动，根据我自己的了解，有氧运动就是在有充分氧气的环境中进行的运动，是运动者的身体达到一个人体的平衡的状态。如果在家里，我们在没有任何运动器材的情况下，我们该如何进行有氧运动呢？了解不需要运动器材的有氧运动 有氧运动包括慢跑、蹬自行车、打太极...
长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法?
室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。
如何在家锻炼身体 3种方法来在家锻炼身体
方法3:制定健康的在家锻练计划1、制定固定的锻练时间表。2、计划每周做至少150分钟的中度有氧运动。3、每周至少进行2次力量训练。4、进行拉伸运动锻练自己的柔韧性。5、开始锻炼前做热身运动,锻练结束后做暖和运动。6、多喝水,确保身体水分充足。7、在家中安全、舒适的地方锻练。8、穿方便移动的舒适衣服。9、参与...
在家里代替跑步的运动推荐
1.4、摇呼拉圈 摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。2、跑步的正确方法 2.1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整...
室内无器械有氧运动?
打太极拳、做操、跳舞，跳绳 其实运动不要求有什么器械，要什么高的条件，只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。问题五：在家没有健身器材也不想去健身房，怎么做有氧运动 拖地，洗碗，瑜伽，倒立，做俯卧撑,仰卧起坐.，洗衣服，实在不行就人体运动。。。问题六：在家里健身，不做有氧运动能有...
有啥可以在家做而且不扰民的有氧运动?
里的场地有限，所以在家做的有氧运动有跳绳、来回跑等。只要心率达到有氧运动的标准，又能持续15分钟以上，一般都可以称为有氧运动。所以动作完全可以自己设计。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
宅在家也能减肥 室内运动推荐
室内做什么运动可以减肥？运动一直都是减肥的有效手段，那么你知道在室内做什么运动可以减肥吗？下面跟着我一起来看下。说到减少体脂肪，大家第一都会想到是有氧运动，而说到有氧运动，就不得不提起燃脂效果一级棒的HIIT健身训练啦。尤其是寒风阵阵，吹得我都只想宅在家里，居家有氧运动就成了减肥的第...
在家做的有氧减肥运动
（3）爬楼。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了。（4）骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公...
除了跑步还有什么其他的运动 0 成本?
除了跑步0成本的运动！健身房要办卡那种都很贵！0成本其实有很多呀 ，看自己喜欢哪个！以下会推荐哦！快来看看吧！但是我觉得跑步其实挺舒服的哈哈哈！一 ：跳绳跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手...
翠秋强阳： 在家练习的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.呵呵,就这些.
余杭区15649118304： 家里能做的有氧运动有哪些?做哪个比较好? - ？
翠秋强阳： 我是一名健身教练我来回答你的问题 在家的有氧运动最简单的就是跳绳或者爬楼梯 环境允许跑步是最好的选择 每天最佳的运动时间是15-19点 这是由人体生物钟所决定的 但很多人这段时间需要学习工作无法锻炼
余杭区15649118304： 适合在室内做的有氧运动 - ？
翠秋强阳： 如果你有跑步机的话,你可以跑步或者有那种,动感单车也可以做有氧运动.锻炼身体的话最好还是去外面跑步啊打篮球啊,等等一系列活动对身体都很好的.室内的话,因为活动空间有限,而且体验也不是很好不建议长时间.
余杭区15649118304： 在家可以做哪些有氧运动可以改善体态? ？
翠秋强阳： 1、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体... 高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动. 3、俯卧撑 做...
余杭区15649118304： 有什么方法可以在屋里做徒手有氧训练? - ？
翠秋强阳： 1:坐在椅子上(一定要坐在椅子的前半部分,最好是有扶手的椅子),双手撑起身体,两腿尽量向前伸平,保持住,每组5分钟,每天三组,可锻炼腹肌. 2:站在椅子后面,双手扶椅背,交替向后提腿,每组三分钟,每天三组,可锻炼腿部肌肉 3:手扶桌子,做俯卧撑,每组三分钟,每天三组,可锻炼臂部肌肉 4:单手向上伸直,交替向左右方向下腰,可锻炼腰部肌肉
余杭区15649118304： 在家能做什么有氧运动 - 减肥 - 复禾健康？
翠秋强阳： 墙壁开合跳 棉被战绳 深蹲接推举 登山者(你可以动作小点)
余杭区15649118304： 求能在室内做哪些有氧运动 - ？
翠秋强阳： 鱼、哑铃的锻炼,空腹把它喝了( 一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、双杠或者在家,贵在持之以恒,而必须追求形似、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 三是吃好就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的...
余杭区15649118304： 在家怎么做有氧运动 - ？
翠秋强阳： 给你一些资料可以参考一下哦谢谢! 在家也能做的有氧运动 1、提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用.瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳 2、跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备.在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体. 3、地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动. 4、弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习.
