全身热身的10个动作
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作，做8个。
2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸，做10个。
3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向，做20个。
4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次，做12个。
5、体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续，做8个。
6、膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸，做15个。
7、前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢，做18个。
8、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃，做25秒。
9、原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大，做25秒。
运动前注意事项
1、运动前怎么喝水
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题。运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
2、运动中怎么喝水
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
3、运动后怎么喝水
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。
而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
热身动作名称及动作要领
1、波比跳。动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。同时，双腿向后跳跃伸直，完成一个俯卧撑，将双脚快速向腹部收回，起身尽力向高处跳，双手充分上伸后，迅速俯身下蹲。2、开合跳。动作要领：双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开；双手同时也从身体两侧画圆向上抬起，...
全身热身动作
全身热身动作1 1、臀部扭转 目的：通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。开始姿势：仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上。步骤：向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。要点：收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的.感觉。进阶练习：...
10个超运动前热身动作
10个超运动前热身动作1 1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指...
武术热身的10个动作
武术热身的10个动作如下：1、胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。2、直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。3、斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位。4、躯体侧面屈伸：两腿设立，与肩同宽，双臂于头上合...
热身运动项目有哪些?
10、拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。11、拉伸大腿内侧肌肉 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量...
篮球热身动作九个动作
1、手腕打圈 十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。2、水平摆臂 两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。3、对侧摆臂 做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。
全身热身的10个动作
全身热身的10个动作1 1、颈旋转 前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。2、髋关节旋转 身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。3、侧臂运动 ...
10个简单的热身动作
注意动作不是踢腿而是摆腿。两腿分别各 10-15 次。⑦侧摆腿 和前后摆腿一样，收紧核心，想两侧左右摆腿。同样幅度越大越好。两腿分别重复 10-15 次。⑧深蹲拉伸 双手抓住脚尖，做全蹲动作，下蹲时保持上身挺直。如果动作难度太大可以双手抓柱子进行。重复 6 次。⑨登山者拉伸 俯卧撑姿势，一条腿往前...
全身热身的10个动作
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作，做8个。2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸，做10个。3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向，做20个。4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和...
hiit训练10个经典动作
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
隆诸倍他： 1、扩胸运动要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位.2、振臂运动要求:两臂伸直,尽量向后振.3、腹背运动(侧面)要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直.4、正压腿要求:成弓箭步,两腿夹角打...
南岗区18493995565： 做俯卧撑之前需做什么热身? - ？
隆诸倍他： 做俯卧撑之前需做的热身运动: 1、肩部环绕 以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动.保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节. 2、拉伸颈部 左右拉伸颈部.将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉. 向前拉...
南岗区18493995565： 健身练上肢怎么热身? - ？
隆诸倍他： 大多喜欢健身的朋友都知道,一次完整的健身训练一般包括热身→无氧训练→拉伸放松→有氧,一环扣一环,几乎是缺一不可.热身是所有健身训练的开始,俗话说:有好开头才有好结尾.没有一个充分的热身,后面的训练效果估计也会大打折...
南岗区18493995565： 训练前如何做热身运动 - ？
隆诸倍他： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...
南岗区18493995565： 1.健身房里的几个热身操动作 - ？
隆诸倍他： 热身 首先我们要进行,五分钟的心肺热身,可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以. 然后我们要进行全身各个关节的热身,进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力.
南岗区18493995565： 如何在肌肉训练前作好充分热身 - ？
隆诸倍他： 1、俯卧撑:对腹部,背部,胸部,臂部的肌肉与力量都能起到非常好的锻炼效果. 2、仰卧起坐:仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量.仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式做得正确,仰卧起坐既可增进...
南岗区18493995565： 瑜伽热身经典动作有哪些 - ？
隆诸倍他： 拜日式＂.是在开始瑜珈前的热身运动.也是瑜珈基础柔软术.这套堪称最合理有效的全身调适法.适用于各种运动前的暖身.共计有十二个动作.先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀.而对全身进行了彻底按摩.柔软了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得实...
南岗区18493995565： 请问运动前热身的好处是什么? - ？
隆诸倍他： 体育锻炼前热身运动的作用: 1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性. 2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加. 3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂. 4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果. 5、调节心理状态,快速...
南岗区18493995565： 热身活动怎么做 - ？
隆诸倍他： 热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能...
南岗区18493995565： 一千米长跑时,应怎样做好准备活动? - ？
隆诸倍他： 有效的热身只需5至10分钟,它能令心跳加速和体温稍升,增加全身和肌肉的血液循环,令关节更灵活,运动表现更出色,又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会.况且,运动使人提高警觉性和反应速度,减低意外受伤的机会.热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态,热身动作以柔和、轻松自然为原则.热身动作可以是轻松的踱步,两手自然的在旁摆动,从慢至快,呼吸轻松自然;又可以是柔软体操和伸展动作,如压腿、向侧、向前弯腰等.
