瘦肚子的最快运动 3+1运动法

~ 如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。
A　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
D 跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F 仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。

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永康市15084795290： 减肚子最有效的运动方法是什么? - ？
晁高索马： 1.饭后散步 不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的...

永康市15084795290： 什么运动专减肚子的肥肉 - ？
晁高索马： 消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高...

永康市15084795290： 怎么快速有效的瘦腹部赘肉 - ？
晁高索马： 一、有效瘦腹部赘肉的方法有很多,但是不一定对任何人都管用,实质上每个方法多少都会有用,长期坚持必会看到效果,但是很难做到,下面介绍几种瘦腹部赘肉的具体方法,建议在此期间,心态放好,慢慢会看到效果.二、瘦腹部赘肉的...

永康市15084795290： 怎么能瘦肚子和腰 三种运动方式快速瘦肚子和腰 - ？
晁高索马： 告诉你一些瘦腰方法:1、做瑜伽: 瑜伽是每种水平层次的人都适合做的.全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事,尤其是对腹部的好处是非常多的,因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程. 2、收腹运动: 这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候.只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做.这个姿势可以有助于你保持腹部平坦. 3、 适量的按摩 每天晚上洗完澡,YIXOYU 搭配着按摩自己的腰部,如果自己很难做到的话,就让自己的老公帮忙,我想他是很乐意的咯.这样不但能够让自己的腰部变细,而且还能增加夫妻之间的感情

永康市15084795290： 瘦肚子的最快方法运动 - ？
晁高索马： 想减掉肚子的肉,必须先全身减重,减脂.要全身运动, 然后针对腹部做负重训练,仰卧起坐,多活动.长期坚持就可以了 【稼红的痩身笔记】总结的些经验: 1:戒掉甜食和饮料,啤酒; 2:早餐不可忽视,中晚餐禁吃甜食,晚餐一定要少吃米饭; 3:一定要多喝水,每天至少6大杯; 4:每天要适当的做些运动.

永康市15084795290： 瘦肚子的最快方法运动？
晁高索马： 如何快速减掉肚子的肉?【瘦小腹】一、 揉擦腹部: 练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组....

永康市15084795290： 如何瘦肚子最快最有效不费力 - ？
晁高索马： 有效减肚子的方法: 1 、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 . 2、晚餐少吃 ,晚餐吃得太多不容易消化,造成脂肪堆积腹部,日长月久自会长成小肚腩.每天晚餐尽量少吃而且要吃得...

永康市15084795290： 如何瘦肚子最快最有效 - ？
晁高索马： 1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话,我是不建议你这么做.2.每天爬楼梯 大约10几趟的话,不用1个月包 准你的腰 部 变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会轻盈些喔!试试吧!3.吃饱饭后,慢慢的散步10-20分钟.晚上睡觉前,在沐浴后,涂抹 些芳颐滋露的精油,要记得配合按摩吸收,当然用些保鲜膜也跟好些,然后稍微一运动就行了,这样腿部皮肤好,瘦的也快啊4.做做仰卧起坐,一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可).5.多做利用腰力的运动;如羽球、 游泳、慢跑,对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

永康市15084795290： 怎么可以瘦肚子. - ？
晁高索马： 减肚子肉最快的方法一 有氧运动法: 1体育运动:仰卧起作20个一组每天最少做4组!经常游泳,因为每游30分钟就可减1100千焦的热量.效果比较好但相对枯燥! 2 舞蹈运动:肚皮舞 减肚子肉最快的方法二瘦腰按摩法 1凡士林乳液及保鲜膜按...