怎么才能练出腹肌和胸肌
1、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。
2、平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起，而是带有一定弧度地向上举起，轨迹就像手抱着大树一样，可以感受到胸肌的收缩和拉伸。
腹肌锻炼：
1、仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键。
2、仰卧踩单车。整个人平躺在垫子上，然后利用腰腹力量将双脚抬起，形成踩单车姿势，上半身仰卧保持不动，全靠腰腹力量运行整个动作。每天坚持锻炼15分钟左右，一个星期后就可以见到明显的效果。
怎么练胸肌、腹肌
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）。2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练腹肌的方法：1、做仰卧起坐简单有效练腹肌；2、平躺在床上用双手...
怎么才能练出胸肌,腹肌和手臂肌肉
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
怎么练胸肌和腹肌(快速的哦)!
2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形...
怎么十天之内练出胸肌和腹肌??
3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
怎样可以练出胸肌
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要...
怎么快速练成胸肌和腹肌
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。英国皇家特种兵腹肌训练法：1、大腿手滑 动作要领 : 平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点...
怎样练胸肌和腹肌最快的方法
有研究表明，男士最吸引住人的身体位置，当仁不让的是释放男性荷尔蒙的肌肉和牢固的腹部肌肉。最好可以有8块极致的腹部肌肉。那麼，怎样练胸肌和腹部肌肉更快的方式？1.跳卧支撑点 刚开始健身运动以前先活跃性骨筋，以防止健身运动的情况下会挫伤人体。A.最先侧卧，双手支撑点人体，做一个平板支撑；B...
如何练出胸肌 如何练出胸肌和腹肌
2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推...
怎么快速练成胸肌和腹肌
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。9、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
在家什么炼才能有胸肌和腹肌
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
步阅牛黄： 我有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便. 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不...
泉山区13976523939： 怎样才能锻炼胸肌和腹肌?？
步阅牛黄：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌....
泉山区13976523939： 怎样才能炼出腹肌还有胸肌啊 - ？
步阅牛黄： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
泉山区13976523939： 怎么样才能练出腹肌和胸肌？
步阅牛黄： 建议每天锻炼,营养要跟上,多吃含有蛋白质的食物,如肉类,蛋,牛奶等. 胸肌:俯卧撑每天100-200个,有条件负重最大重量,每组20-30下. 拉力器最大重量每天40下2组.卧推最大重量+-10斤 3组,每组6-10下. 游泳对胸肌发展有好处.飞鸟也可以练. 腹肌:倾角仰卧起坐,150-200个. 抬腿50-100下,2-3组.负重体绕环,负重体前屈,呼啦圈对侧腹肌有锻炼效果.俯卧撑和倒立也有一定效果. 单手负重俯卧撑对身体素质要求较大,可练习. 不懂再问.
泉山区13976523939： 怎么才能练出腹肌和胸肌? - ？
步阅牛黄： 练胸肌最好的方法:俯卧撑 每天100个 分3-5组做(一组2、30个,根据个人情况) 持续3个月记住一点要坚持,动作要标准,宁可慢点也要把动作做正确 腹肌:仰卧起坐和仰卧举腿 前者就不多说了 后者是躺在床上,尽力把腿伸直向上举,能举多高举多高,保证臀部以上不要离开床面 前者是连上部腹肌的 后者下部腹肌 次数和时间同上 练肌肉最主要的是坚持,每天坚持连,不要多也不要少,3个月就3个月,我有的同学来劲的时候可以做很多个,但不想做就不做,结果肌肉还是那样,一定要强迫自己把每天的量完成,一个月后你就可以看到效果
泉山区13976523939： 怎么练出腹肌与胸肌 - ？
步阅牛黄： 胸肌就靠双杠就够了,要分组做,每组间隔不要超过一分钟为佳,腹肌同样也要分组的,一组可以50,60,70,这样的加强,但是一定要注意强度,刚开始不能太强,还有就是不同的动作会练不同地方的腹肌的,这个一定要注意哦,持之以恒就好
泉山区13976523939： 怎样才能锻炼出胸肌和腹肌? - ？
步阅牛黄： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导.想快而有效,那必须去健身房练了.1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
泉山区13976523939： 如何快速练出腹肌跟胸肌?？
步阅牛黄：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
泉山区13976523939： 如何练胸肌和腹肌 - ？
步阅牛黄： 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是...
泉山区13976523939： 怎样可以练出胸肌和腹肌? - ？
步阅牛黄： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前...
