护眼小妙招有哪些?
护眼可以尝试这“六不要”:
不要长时间使用电子产品,最好每天不超过半小时;
不要用脏手揉眼睛;
不要在昏暗的环境下看书或看手机;
不要躺着看书、看手机,走路、坐车时不要看书、玩手机;
眼睛不要离书、手机太近
不要熬夜看书、玩手机。
上述6个预防近视小建议,建议家长们打印出来贴在家里显眼处,可以让孩子每天读一遍哦!
同时,如果能够科学用眼、护眼,也是调养孩子眼病的好时机。如果休息的好,原有的假性近视甚至会消失。那么徘徊在近视边缘或者已近视的同学们,该如何利用时间调整视力和保护好自己的眼睛呢?
1. 做全面的眼部检查
在寒暑假或者假期,家长可以带孩子到正规机构做一个全面的眼部检查,如功能视力、眼压、眼轴、角膜曲率、屈光度等,判定眼的健康状况。
没有近视的同学,观察有无近视的可能,已近视的同学,看看度数有没有增加。同时建立好眼屈光发育档案,可以帮助动态监测视力的发展情况。
2.合理安排学习、户外玩耍时间
建议在安排学习时间时,计划做得更细一点,比如,阅读(或写字等近距离用眼)时间一次不超过60分钟,每一小时就休息、远眺10分钟。
控制好玩手机和电脑的时间,电子产品对眼睛的损害,手机>电脑>电视,每次看手机、电脑、电视的时间不超过30分钟,否则时间长了会引起近视,外斜视,眼表损伤,干眼症和视疲劳等。
此外,户外活动是护眼最好的方法,每天最少保持1个小时的户外活动。
3.正确坐姿
正确的姿势,能杜绝不良的用眼习惯。因此,阅读、书写、用手机时,握笔姿势、坐姿一定要正确。坐凳子的三分之一,正坐,腰部放松,写字看书时,眼睛要保持离书本50至60cm左右,胸口离桌子一拳距离。
4.睡眠要充足
有研究表明,眼部植物神经,即交感和副交感神经的功能失调,是引起近视的病理基础,而造成儿童青少年眼部植物神经功能紊乱的首要因素是睡眠不足。
保持充足的睡眠时间,保证良好的睡眠质量,需要舒适的睡眠环境。
以上觉得还不错,就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~
长时间直视电子设备屏幕,会使眼部遭受强烈的刺激,引发眼部肌肉疲劳、视力下降 。那么有哪些正确实用的护眼方法呢:
1、打开灯:忌躲在漆黑一片的房间里看屏幕
关灯后,人眼的瞳孔会在昏暗中散开,注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳,还有可能诱导青光眼。所以,看手机、平板、电脑时,最好打开灯,改善用眼环境。
2、正确眨眼+滴人工泪液
每眨一次眼睛,眼睛都会形成一层薄薄的泪膜,来保证眼睛的湿润度。但当我们频繁、持续地用眼时会发生什么呢?很多人不自觉地眨眼次数减少了,因此泪液蒸发过多,干眼、视疲劳就来了!
所以,工作间隙,也需要有目的的眨眼训练:闭眼—默数2秒—紧闭—默数2秒—张眼。每一次眨眼,需要上下眼睑完全闭合才能起作用!试试看眨眼训练目标:每分钟完成完整眨眼动作6次以上~
另外,为了增加眼睛的湿润度,还建议适当用一些不含防腐剂的人工泪液。现在大部分人工泪液在医院才能买到,眼药水也大都属于药品,所以最好要在眼科医生的指导下购买使用。
3、记住 20:20:20 原则
20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则,可以有效缓解用眼疲劳。具体怎么用呢?每工作 20 分钟,抬起头往 20 步(大约 6 米远)以外的地方看 20 秒。
4、摘下隐形眼镜,给眼睛透透气
虽然说现在的隐形眼镜改善了材质,大大提高了透氧率;但是室内的空气流通不是很好,夏天开了空调又会进一步加快眼睛的泪液蒸发,引起眼部不适。所以,需要长时间用眼的情况下,还是建议大家使用框架眼镜。
5、穴位按摩
按摩能改善眼部循环,帮助眼睛舒缓压力~眼局部的太阳穴、攒竹穴、承泣穴等都是能起到重要作用的穴位,可以找到这些穴位,有节奏地轻轻按揉。
6、改善情绪
眼睛的健康与否,跟情绪也有关系!比方说,眼睛的泪液分泌本身跟神经兴奋相关,心情高度紧张可刺激泪液分泌功能紊乱,干眼一不小心就发生了。很多进入了中年期的妈妈们,特别容易出现干眼,正是因为情绪问题加上身体的内分泌调节出了问题。
所以呵护眼睛,我们要在生理和心理上都做一个调整,预防疾病,舒缓心情。
其实都是生活、工作中一些很小的细节,不需要花多大的力气,却决定着我们能否每一天都清楚、舒适地看见世界。
一、多吃对眼睛有好处的食物
都说病从口入,其实健康的身体也是“吃”出来的。我们的眼睛也不例外,要想拥有一双好的眼睛,可以从饮食上入手。
胡萝卜可以算得上是“近视杀手”了。胡萝卜富含大量的维生素a,对眼睛是非常好的,可以帮助缓解眼部疲劳,延缓眼睛衰老。
除胡萝卜外,还有很多常见的蔬菜,都含有大量对眼睛有好处的营养元素。菠菜中的叶黄素,可以帮助我们的眼睛阻挡蓝光,让视网膜免受一些伤害。大豆中的锌元素,可以稳定眼睛状态,维持视网膜色素上皮的正常组织状态……
常吃含有这些营养元素的食物,对保护眼睛视力很有帮助。眼睛保护好了,也有助于提高工作效率。
二、参与乒乓球、羽毛球等小球类运动
乒乓球、羽毛球等小球类运动,不仅能够强身健体,还能让眼睛拥有一段舒适放松的过程。据研究表明,在球体高速飞行并且离我们越来越近的时候,眼睛的睫状肌就会产生收缩,让晶状体的曲度逐渐增大;当球体回远的时候,眼睛的睫状肌就开始放松,晶状体曲度也开始变低。眼睛跟随球体运动的整个过程,对预防近视是很有帮助的。
另外,打羽毛球的场地比较宽大,带来的光线强度也较高,可以刺激视网膜多巴胺的分泌,对眼睛产生很大的益处。在工作之余,一定要抽出适当时间去加强运动,坚持打羽毛球,也为眼睛提供一个运动的环境,从而让眼睛得到更好地保护。
三、学会调整心态
要想保护好眼睛,心态也很重要。好的心态提供正向的情绪价值,从而对眼睛保护有一定的促进作用。低落、沉闷的负向情绪,对身体以及眼睛局部会造成一定的损伤。无论是面对工作生活中的琐事,还是身体其他部位出现问题,都要以健康、乐观的心态去面对,找到正确的解决办法,找到属于自己的护眼小妙招。
四、寻找舒适的用眼环境
我们在室内进行用眼活动时,很有可能因物体摆放位置不当等问题,导致光线被遮挡,亮度不足,影响用眼健康。出现这类问题时,我们需要更换活动区域,只有充足明亮的光线,才能让眼睛舒服地工作。
工作辛苦且乏味,但是不要忘记,你的眼睛也需要你的呵护。以上护眼小妙招,对保护眼睛是很有好处的。
保护眼睛的 5个小妙招
看视频、追电视剧、聊微信……长时间盯着电子屏幕看,久而久之眼睛会干涩、酸胀、有异物感,甚至还会患上干眼症、青光眼等各种眼病。是时候开始保护眼睛了,但是,生活中五花八门、似是而非的护眼方法常常让人们感到晕头转向。市眼病医院专业眼科医师推荐以下5个简易护眼小妙招,既实用又有效,大家不妨试一试。
1.远近视物。视疲劳是大家经常会遇到的一个问题,这时候可以伸直胳膊,在面前竖起大拇指,用双眼注视拇指,然后再注视几米外的一个物体,重复5次,可以有效缓解视疲劳。
2.热敷眼睛。生活中,热敷眼睛不仅可以促进眼部的血液循环,而且有助于睑板腺的功能恢复,改善因睑板腺功能障碍导致的眼睛干涩与发痒。热敷时,用热毛巾和蒸汽眼罩均可,热敷温度以42℃~45℃为佳。
3.打哈欠。打哈欠,使眼睛流泪,让眼睛变湿润,是一个不错的护眼方式。
4.经常进行眼部按摩。说到眼部按摩,常见的就是眼保健操了,对于长时间用眼的人来说,做一做眼保健操对保护眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近视的人,隔一段时间做一次眼保健操,可以有效预防和缓解眼部干涩,也有利于改善近视。
5.多吃含维生素A多的食物。维生素A是保障眼睛健康的重要营养元素,号称“眼睛维生素”,可以起到营养眼球、养肝明目的效果。含维生素A多的食物有:深色蔬菜,如西蓝花、菠菜、油菜等;红色和黄色水果,如柑橘、芒果、木瓜等;动物肝脏,如牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏;蛋类,鸡蛋所含的维生素A几乎全在蛋黄里;鱼、禽、瘦肉等;全脂牛奶及其制品。多吃富含维生素的食物,对护眼大有益处。
1、不要长时间用眼。
不管是看书还是看电子产品,都不建议长时间用眼。
用眼一小时左右后,可以通过闭目养神、眺望远方或者按摩等方式来让眼睛得到放松和休息。
2、不要在光线太暗或者太亮的环境下用眼。
看东西时如果光线太强会刺激眼睛,光线太弱又会导致眼睛看不清楚,加重眼睛负担。
3、保持良好的用眼姿势。
读书写字的时候,坐姿要端正,桌椅的高度要适中。
看书或者看手机的时候,不要躺着看,也不适合一边走路一边看。
另外,在移动的物体上也不建议看书,比如汽车或者火车上,以免眼睛过度疲劳从而影响视力。
4、常眨眼或做眼保健操。
长时间盯着书本或者电子产品时,会让眼睛眨动的频率降低,从而降低泪水对眼球的润滑作用,让眼睛出现干燥、发痒等不适,所以要多眨眼睛。
另外,用眼一段时间后,可以给眼睛做眼保健操,通过按摩眼睛周围的肌肉和穴位,来促进眼周的血液循环,从而消除皮来、增强视力。
5、作息规律、营养均衡。
睡眠不足会导致角膜炎、结膜充血、眼睛痛等各种眼睛疾病,所以要想视力好,需要保证充足的睡眠。
另外,要多吃新鲜蔬果、鱼类、肝脏等,比如胡萝卜、西兰花、玉米等食物中含有丰富的叶黄素,或者是用乐睛视力营养素,补足眼睛的营养 ,都可以保护眼睛。
眼睛是心灵的窗户,爱眼从现在开始
1、眼睛多动动,多转动眼球,先顺时针转10次,在逆时针转10次;从上到下,从下到上;从左到右、从右到左各转10次。长期坚持,可保持眼睛明亮有神。
2、补充眼睛爱吃的营养,比如叶黄素、花青素,可以用过食物获得,也可以买一些专门的叶黄素食品,比如炯小炯蓝莓叶黄素酯软饮,有针对性的专门去补充。
眼部护理小妙招
1、牛奶眼膜。牛奶不管是喝的还是拿来滋养肌肤都是很好的,教你用牛奶自制眼膜,有去皱效果,其实也很简单,只要将牛奶放到冰箱里冰镇,然后再用棉片浸满牛奶,并且敷在眼睛周围的肌肤上,每天早晚各一次就行了。2、黄瓜蛋清眼膜。将黄瓜榨成汁然后再和蛋清混合调配,最后再滴2滴白醋,搅拌均匀后涂在眼...
护眼小妙招 保护眼睛小窍门
护眼小妙招一:快速眨眼 我们长时间注视屏幕时,眨眼的次数会在不知不觉中减少,容易导致内膜破裂的症状,引起眼睛干涩不适。所以我们在面对电脑时最好是眨眼睛次数多一点,可以刻意的去眨眼睛。护眼小妙招二:热毛巾敷 每天用热毛巾熏浴双眼,每次10分钟。还可将竹叶之类的中药煎水,趁热敷眼,长时间...
护眼小妙招 保护眼睛小窍门
2、雷士 银河台灯 雷士银河台灯内置有高精度恒流驱动芯片,使通过台灯的电流比较稳定,可一定程度防频闪伤害,该台灯光线也通过了AAA级健康照明认证,满足近视防控标准,发光面使用大量led灯珠作为发光源,亮度充足,照度和均匀度达到了国AA,显色指数达到了Ra98,可还原物体真实色彩。该台灯发光面采用正反双...
保护眼睛有哪些小妙招 保护眼睛的方法介绍
1、多眨眼睛:比如操作电脑时强迫自己每分钟眨眼达到5次以上,因为眨眼睛对于保护双眼至关重要,它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个交换位置的机会,从而能保证眼睛得到应有的润滑。2、让眼睛“开小差”:每看电脑1小时,就让眼睛休息5分钟,可以改做其他事情,或者干脆闭起眼睛休息,并用双手按摩...
平常爱眼护眼有些什么方法呢
以及转动眼球等方法放松眼部,起到缓解视疲劳的效果。5、选择适宜的食物 绿色食物中所含的叶黄素,是构成眼底黄斑的主要成分。在平时可以多吃一些绿色蔬菜,尤其是玉米,对眼睛的保护作用很好,补充眼部所需的营养,缓解视疲劳。参考资料来源:人民网—保护眼睛的方法有哪些?六个小妙招助你轻松护眼 ...
保护眼睛的十个小技巧
1、光线充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。2、反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。而且选好品种的台灯,普通灯的光线对视力造成损伤。3、阅读时间不宜太长:无论做作业还是看电视,时间不能太长,三十分钟休息3分钟以上为佳。4、坐姿要...
保护眼睛有哪些方法?护眼的小妙招
1、护眼小妙招(1)多眨眼,同时保持房间里一定的湿度。周医生说,近来气温高,很多家庭已经开了空调。在干燥的空调间里看比赛,会让眼睛也跟着“缺水”。加上长时间专注地对着电视屏幕,眨眼次数减少,就容易造成眼睛疲劳,泪腺分泌减少,泪液冲洗眼内异物的能力随之减弱,从而导致干眼症的发生。所以,看球...
有哪些锻炼视力的小妙招?
1、远近观察法 找一个视野开阔的地方,在找到一个近处的视力点,再找一个远处的视力点,这个点可以是一棵树、一栋房子等等。找到孩子后我们可以先观察近处的视力点,隔一段时间在观察远处的视力点(注意观察的时候要仔细,尽量观察到视力点的一些细节之处),如此反复训练有利于锻炼和调节放松我们眼部...
精选爱眼护眼小妙招有哪些
现在的生活中我们处处离不开电子产品,上班面对着电脑,下班看手机,中间能让眼睛休息的时间比较少,大家还是要多注意一下爱护自己的眼睛,预防眼部疾病。下面是由我为大家整理的“精选爱眼护眼小妙招有哪些”仅供参考,欢迎大家阅读。1.没事眨眨眼 眨眼是人体自我调节机制之一,在眨眼这个短暂的过程中,...
眼睛保养的小妙招~熬夜党必备!
眼睛保养的小妙招~熬夜党必备! 一、高效放松双眼 1.放松睫状肌:保持双眼平行,控制双眼肌肉完全放松每10分钟左右放松一次,慢慢养成习惯,只要有空隙就可以放松双眼。 2.适度聚焦:控制眼睛聚焦的程度,不是特别重要、需要很专注的情况下,没必要完全看清内容,保证内容可读就足够了。 3.时不时看远处:长时间盯着近处,眼睛...
类侦伏格: 经常坐在电脑旁边工作,极易引起眼睛疲劳,长期下去,会导致眼球充血,眼睛干涩,视力下降,下面说说几种简单的方法,可以适当缓解眼睛疲劳. 方法如下: 1.看电脑一小时,休息十分钟,可以闭目养神,也可以看远处景物. 2.看电脑保持一定距离,不要过近,以一胳膊的长度为适. 3.眼睛喜冷怕热,当感觉疲劳时可时常用冷水冲冲眼睛. 4.每天定时做眼保健操. 5.看电脑时,可带一副合适的老花镜,一看清屏幕为好,可以缓解视力疲劳. 以上方法贵在坚持,长期下去才有效,各位爱护眼睛的朋友可以参考.
方正县17278172264: 有效护眼的方法有哪些??
类侦伏格: 护眼要多做户外活动,每天至少保证2小时以上的户外活动,多看绿色植物,减少近距离阅读,尤其是看电脑看手机的时间,看电脑、手机时最好配戴防蓝光的眼镜.近距离工作时,30-40分钟后向远眺望5-10分钟,不要在光线暗的地方读书、看手机或看电脑.不要躺着看书,书本和眼睛的距离要保持一尺左右,不要在运动的物体上看书.
方正县17278172264: 有什么好方法可以护眼 - ?
类侦伏格: 保护眼睛的方法: 1、 光线充足 光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视). 2、 反光要避免 书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害. 3、 阅读时间勿太长 无论做功课或看电视,时间不可太长,每...
方正县17278172264: 平时生活中有哪些护眼小窍门呢??
类侦伏格: 1.不要躺在床上看书,也不要边走路边看书. 2.不要在动荡的车厢里看书. 3.看电视时一定要保持一定的距离,并且看一会 就休息一会(看书也一样). 4.经常做眼保健操. 5.经常看远处,比如远处的树、鸽子或其他的鸟. 6.不要在强光底下或灯光较暗的地方看书. 7.经常吃一些含维生素A的食品,如鸡肝,黄萝卜等. 8.充足睡眠.
方正县17278172264: 有什么保护视力的好方法??
类侦伏格: 保护眼睛的方法: 1、 光线充足 光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视). 2、 反光要避免 书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害. 3、 阅读时间勿太长 无论做功课或看电视,时间不可太长,每...
方正县17278172264: 保护眼睛的小窍门有哪些? - ?
类侦伏格: 喜视光学温馨提示:1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方,这样很容易让眼睛的泪液蒸发,我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题.2、在空调房中,应该在手边放杯茶水,来增加周边空气的湿度.3、使用电脑时要保证良好的坐姿,我们一定要眼睛平视显示屏,这样可以达到肌肉放松,将眼球暴露于空气中的面积减小到最低.4、显示屏摆放的位置也要注意,一个很正确的位置,这对于我们的眼睛、颈椎都能有效的控制.
方正县17278172264: 保护眼睛的方法有什么妙招? - ?
类侦伏格: 保护眼睛的方法有: 眼珠运动法 头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动. 眨眼法 头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通.眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可. 热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加...
方正县17278172264: 护眼小妙招 - ?
类侦伏格: 1、用电脑时间不可太长,每一小时,该休息十分钟,在办公室里走走,活动一下肩背肌肉,向远望,以放松紧张的睫状肌,解除持续紧张状态. 2、维持良好的用眼习惯,我们要维持正确的坐姿,屏幕到眼睛的间隔维持在50厘米之间,视线稍...
方正县17278172264: 有什么可以保护眼睛的小秘诀吗? - ?
类侦伏格: 现如今,很多办公族由于工作需要,经常要长时间注视着电脑显示器,忍受计算机的辐射伤害,久而久之,难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等不适症状.1、间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找...
方正县17278172264: 有什么实用的护眼方法 - ?
类侦伏格: 方法/步骤 多眨眼.(正常情况下,每分钟眨眼的次数大约为15~20次.如果长时间盯着电脑,眨眼睛的次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼.)多休息.(每隔一段时间就看看远处.)晚上保证有质量的睡眠.配一副适合的眼镜.(感觉看不清楚的时候,一定要带上眼镜看了,不要勉强用眼.)吃枸杞.(吃枸杞明目,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素)5 热敷眼睛.用温水或者热水弄湿毛巾,注意温度不要太高而烫伤自己.6 使用加湿器.(秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器.)