如何快速的集中注意力的方法

快速集中注意力的方法？~

您好，我是一位从事教育多年的学者，集中精力不妨试试以下方法：
1、排除干扰因素 。在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比，反而是其他的因素影响较大，此外，感冒了身体不舒服，或其它烦恼事，都会影响精神集中，因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力，很容易被人认为是一种特殊能力，其实不然，只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素，就可以办得到，你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理，使身心保持最佳状态，集中就可以提高很多。如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。
2、暂抛开烦恼 。一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。 一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，可以用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼，慢慢思考，这些烦恼渐渐有了头绪，随即可以想出解决的方法，同样也把这些解决的方法记在纸上。把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。
3、 除了精神的健康外，一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适，这时候还勉强坐在书桌边学习的话，效果一定不太好，如果觉得疲倦的话，那就要休息一下，不要太执着于学习了，身体健康了，学习效果肯定会好些。
4、让注意力集中、持续 。一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生大至是四十分分钟到五十分钟，，成年人大概是一个半小时，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。 如果有人说：“我老是注意力不集中！”不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿益智又有趣，一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。
5、当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。学习到了某个阶段而觉得疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率必然低落，如果说仍硬撑着，反而会搞坏身体，因此遇到这种情形，干脆改换一下情结，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以找朋友玩玩儿，还可以找些内容不同的书看，这也是换换气氛，调节情结的一种手段。 坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，胸部被压迫着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。
希望这些帮到您！

较快的集中注意力进入状态固然重要，但是进入状态后保持注意力依然十分重要，这里提供几个小方法防止做事分心，希望对你有帮助：

我们为什么会经常做事注意力不集中，原因很简单，就是因为各种干扰打断了我们，而干扰可以分为两种：内部干扰和外部干扰。因此我们要保持注意力的关键就是学会抵御干扰。

1.抵御内部干扰

内部干扰就是在没人干扰你的情况下，你自己的念头干扰你自己。比如你正在看书的时候，脑袋里突然想到我昨天在淘宝买的衣服发货了没啊，到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，而且你能保证你打开手机只打开淘宝？而且只看一下发货信息？反正我是不敢保证的。但其实物流信息啥时候不能查呢，不差这一会，你这样做只会让你的时间碎片化，而我们需要做的就是把这些碎片化的时间进行整合。

那么如何整合呢？

第一种方法是“念头收纳法”，其实也很简单，就拿刚才那个场景来说，一旦你脑袋冒出了一个念头，你需要做的就是把这个想法立马写到旁边的纸上（请确保你手边有纸笔，不然谁知道你找纸会不会又去做其他事去了），当你写下这个想法时，可能你又会想起其他事，那就继续写下来，一般写几个之后，你就可以好好专心做手头的事了。等到你忙完有空的时候，再去把纸上的那些琐事一一解决。

另一种方法是“3秒法”，就是当你专注做一件事时，突然想到某件事并准备去做的时候，让自己先停3秒钟再行动，很有可能这种冲动会慢慢降低下来。不过个人感觉这种方法没有第一种有效，因为就算你停三秒不去做了，但是这个念想还是会一直停留在你的脑中，时不时仍会冒出来干扰你，因此最好的方法是配合上述的“念头收纳法”，当你被其他想法干扰并准备行动时，停三秒，然后立马把它写下来，这样的效果是最好的。

2.抵御外部干扰

外部干扰就是外界的某些事物对你产生的干扰，比如微信消息、电子邮件提醒、新闻弹窗、朋友电话等等。应对这些外部干扰有以下几点建议供你参考：

第一：物理隔绝。尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间。不管是需要极其专注的做事，还是好好享受属于自己的时光，某些时候这种状态都是很有必要的。

第二：电子静默。主动关掉大部分的手机和桌面推送。如果你够狠心，在做事的时候手机放其他房间就好，或者利用某些App来帮助你专心，比如Forest，套路就是进入App开始以后帮你种颗树，你就不能玩手机了，一玩树就死了，坚持30分钟你的种子就变成了一棵大树（不过这个App是付费的，大家如果知道类似免费的App可以贴出来）。

第三：调整期待。不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回复都留出足够的时间处理，重要的事情直接打电话，养成大家对你的好期待。

第四：学会拒绝。学习沟通技巧，懂得拒绝、妥协、中断和管理各种关系。（这个技能确实需要多看书多实践多向有经验的人请教）

1、设定目标、付诸实践。许多人做事的时候没效果，多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视，因此整个过程总是漫不经心，思绪飘飞。要解决这一状况，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标！然后再结合自己生活和学习，列好清单，一个一个地做。通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力、记忆力必然提升。实际上，只是一个问题，就是设定目标，并付诸实践的问题。
2、清理大脑。 大脑是一个屏幕，里面也堆放着很多东西，准备工作或学习时，脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景，此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息，在大脑中就留下你现在要做的事就可以了。

3、凝视法。在开始工作或学习之前先盯住一个物体（可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等）5分钟。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，一定会有很好的效果。为什么会产生如此好的效果，解释如下：当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
4、做些训练注意力集中的游戏 。小编在此推荐一款经典的注意力训练小游戏：舒尔特表，具体是在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。用过咱们精英特速读软件的朋友一定知道，舒尔特表在精英特软件中不止25个小方格，因此训练注意力的效果会更明显。小编认为这也是精英特速读软件中趣味性最强的一个部分了吧。感兴趣的朋友可以下载免费试用哈~。
这里小编再介绍一个名人训练注意力的方法：快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

5、训练抗干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。这一点不难理解，通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
6、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。以记单词为例。边听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

7、劳逸结合。不论是工作还是学习，干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
8、自我记录。把每天走神的内容记在小本子上，过些天再查看就会发现都是些无聊的东西。再记录下去，就会写着“我今天一天没有

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。
第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。
第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。
第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。
第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

如何快速的集中注意力的方法。
根据你所提出来的问题的内容的距离的情况来看。你所提出的那个问题呢，其实是一个比较有特点的那种。因为这个为什么说这个问题很有特点的？实际上很多的方法都可以集中注意力，但是很多人都不会使用这些方法，而且也不适应自己的。方法，因为每个人的。还是集中的注意力的方法都是不一样的，可能适合别人，未必适合你自己。所以每个人的集中注意的方法就是不一样的历史，即使别人告诉你。你也可能无法使用，因此的你最主要的就是把自己去研究，总结出适合自己的一种新规律的方法，这个才去做。

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霍山县17694467480： 如何快速有效集中注意力 - ？
貊迫小儿： 1、吃好——保证基本营养充足.(特别是蛋白质)2、睡好——睡够了才有精神.3、明确自己的目标.4、把任务分成几个小部分,或很多个小部分,也可以写在纸上.每个部分在20分钟内完成.5、完成一个或几相小部分时奖励自己一下,或者休息一下(也算是奖励吧).只有注意力集中才有效率!祝你成功. 如果是小孩子,还要根据个人情况缩短时间.

霍山县17694467480： 集中注意力的方法 - ？
貊迫小儿： 二、如何保持集中注意力 (1)养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯. 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的.就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示. (2)...

霍山县17694467480： 怎么快速集中注意力? - ？
貊迫小儿： 一、明确行为目的,树立高度的责任感对行为目的理解越深刻,完成行为的愿望也就越强烈.改善学习上不良环境,支开影响学习而分散注意力的人和物. 二、培养兴趣,增强毅力,养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力,它对人的注意力的分配起着重要的作用.如果学生对某一学科不感兴趣,在正常情况下,是不会较长时间集中注意力,久而久之会对这门学科产生厌恶感.相反,如果对某一学科兴趣很浓,就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力.另外,要讲究学习方法,根据自己的现有实际水平,掌握学习的速度,要事先准备整理好学习和难度,注意平衡发展,强调持之以恒,加强毅力.注意避免影响注意力的外界突发性的事情,如身体疲劳、疾病缠身等.

霍山县17694467480： 如何能够有效地集中注意力? - ？
貊迫小儿： 现代人心理浮躁 很难专心做事 我有一个个人方法 :用一个干净透明的水杯装纯净水 每天盯着看一会 使自己的心能安静下来 这是佛学说的 水能生清静心 能生智慧 希望对你有用.

霍山县17694467480： 如何高度集中精力 - ？
貊迫小儿：[答案] 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机.一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的.怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?①应用期限效果集中注意力.首先,只需设定一个期限,...

霍山县17694467480： 如何集中注意力学习 - ？
貊迫小儿： 先让自己心情平静下来,然后集中精力在一个地方,真正全身心的投入,不要顾及周遭的事物,当所有的东西都不存在,只有自己的思想,自己的灵魂,全神贯注