中年人多吃什么好
人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。40岁以上的人，不妨多吃以下7种食品。
燕麦
燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
樱桃
樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
杏仁
杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。
深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
西红柿
西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。
大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。
中年人多吃什么好
杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。深海鱼 深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐...
老年人适合吃哪些食品
(1)多吃粗粮、杂粮。细粮中不仅营养素少，膳食纤维也少，不利于大便畅通;杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见，中老年人应常用粗粮、杂粮为好。(2)常吃杂豆。煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。(3)经常食用大豆与豆制品。大豆营养丰...
老年人吃什么好
1、老年人应按一定比例安排膳食。谷类粮食中多吃粗粮、杂粮，少吃精加工的大米、精面。应选配一些杂豆熬粥、煮豆汤。常吃豆腐、香干等豆制品。为了多摄入钙，可吃虾米皮、海鱼等。蔬菜应多吃每天至少1斤菜不能少。黑芝麻，各种蘑菇含维生素b族多，宜常吃，并尽量吃些大蒜、姜等。2、坚果与鲜果：...
对于中年人而言,多吃哪些食物有利于长寿?
人到中年要多吃西兰花，西兰花可以提高身体免疫力，可以预防肿瘤，含有丰富的维生素C和其他微量元素。钟南山院士推荐的健康食谱中也包括西兰花。西兰花抗氧化能力强，可以让人们延缓衰老。西兰花成了人们的喜爱，西兰花也是最佳的健身食物。西兰花可以凉拌，也可以炒着吃，既可以素炒，也可以搭配肉类炒着吃...
中年人如果想养生的话,应该要多吃什么食物?
中年人如果想养生的话，应该要多吃什么食物？想养生的话应该吃这些：1、多吃清热败火苦味蔬菜，暑湿之毒侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良等，所以我们就要以苦解毒，多吃苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。2、多吃抗炎杀菌的蔬菜，转季正当时，很多人适应不...
老年人吃什么食物好
老年人吃什么食物好 一、高营养、易消化的食物 老年人由于身体机能下降，对于食物的消化吸收能力减弱，因此应选择营养丰富且易消化的食物。如新鲜蔬菜、水果，以及含有优质蛋白质的食物，如鱼肉、禽蛋等。这些食物能够提供老年人所需的多种营养素，有助于维持身体健康。二、富含膳食纤维的食物 随着年龄增长...
中年人吃什么好
一、均衡饮食，注重营养 中年人身体机能逐渐下降，需要更加注重饮食健康。保持均衡的饮食，摄入足够的营养非常重要。二、推荐的食物 1. 富含优质蛋白质的食物 如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等，有助于增强身体免疫力，维持肌肉健康。2. 新鲜蔬菜和水果 富含多种维生素和矿物质，有助于保持身体健康，延缓衰老...
老年人吃什么对身体好
综合答案1、少量多餐，以点心补充营养老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议，不妨让老年人一天分5-6餐进食，在3次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干（或营养麦片）、低脂牛奶燕麦片...
老年人适合吃什么
1.3、坚果 经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。坚果是不饱和脂肪酸的很好来源,而且坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等,是不可多得的健康食品,老人多吃点坚果可以有滋补保健的功效。1.4、鱼 老人要多吃鱼。吃鱼对老年人养生很有好处。因为鱼脂肪里所含的脂肪酸,是促进...
老年人吃什么好: 建议多吃这5样,提高免疫,身体强健
春季里雨水较多，很多地方会阴雨绵绵，阳光照射不足 。说到补钙，鸡蛋、牛奶 是老年人的最佳选择，这些食物虽好 ，但 营养单一 。这5种蔬菜 ，不仅 含钙高 还 富含其它营养 ，简直是 补钙“小帮手”，建议中老年春天多吃些 1.西兰花（高钙、高蛋白）推荐做法：【肉片西兰花】1.准备适量的干木耳...
终钥恩必： 你好,给你推荐一些中年人吃的食物,作参考. (1)宜常吃带馅食物. 带馅面食是我国的传统食品,它最大的优点是营养素齐全,符合人体需要.既是主食,又兼副食;既有荤菜,又有素菜.一种馅中可以加入七八种原料,实现了多种食物原料...
柳河县15863228280： 中年人吃什么最补 - ？
终钥恩必： 1.2.3.4.5.红黄绿白黑!营养搭配全,老少皆宜!!!养生之道---学会养生的哦(2008-08-26 16:35:09)标签:杂谈四句话论健康:一个中心,两个基本点,三大作风,八项注意.一个中心:以健康为中心.两个基本点:1.糊涂一点,2.潇...
柳河县15863228280： 中年人吃什么好 - ？
终钥恩必： 中年人应该根据各自的身体需要点菜,不能仅凭个人的口味和喜好而不加节制. 肉多了 肉吃得太多,体内的肾上腺素水平高,这可是一类使人冲动的激素. 糖多了 听说过“嗜糖性精神烦躁”吗?发怒与吃糖太多有着密切的关系. 莲藕 藕能...
柳河县15863228280： 中年人吃什么好? - ？
终钥恩必： 为减缓中年人的衰老过程,其早餐食谱既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪.可以选择脱脂奶、豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头、面包都可以,...
