会睡觉的人更长寿吗?
1、睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:
图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。
2、熬夜是这样伤身的
1、皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
不同年龄最佳睡眠时长年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时,白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
3、如何减少熬夜伤害
几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,应保持正常的作息时间。
读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。
但当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。
熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。
补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
熬夜时喝咖啡虽然提神,但会消耗体内B族维生素,反而使人更累。
熬夜上火按两穴照海穴照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。
涌泉穴脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。
注意室内通风
注意开窗通风,每隔1~2个小时,就该打开窗户,通风15~30分钟。
随时活动身体
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每玩半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
熬夜两小时,补觉半小时
熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
施明提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。▲
4、男人熬夜吃什么好
1.莲藕
莲藕对人体也很好,有利尿作用,能促进体内的废物快速排出,然后净化血液!
2.黑木耳
熬夜吃什么好呢?黑木耳对人体有很大的好处,可以清理肠胃,把残留在人体的垃圾物质排出体外,促进肠道脂肪食物的排泄,具有抗癌、防癌,延缓衰老效果!
3.苹果
男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果,方便在这期间食用,这样可以抵抗因熬夜带来的伤害,这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸,苹果内含有高效抗氧化剂,它是最好的血管清理剂,防癌症,不仅如此苹果还有健脾、美容之功效,还有就是,由于熬夜的人容易出现便秘,而苹果中的果胶可以促进排泄,预防便秘。
4.柚子
由于在柚子当中含有大量的维生素A和维生素B1以及维生素C等元素,而且柚子还是属于典型的碱性食物,因此,食用柚子可以消除对神经系统造成的危害。所以,常吃柚子能够使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。
5.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
6.绿豆
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
7.橙子
现在,橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了,而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等,具有抑制色素颗粒的形成,促使皮肤白皙润泽。因此,对于很多熬夜的男性朋友来说,由于休息不够比较容易出现便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
8.杨桃
杨桃这种水果,本身就含有对人体健康有好处的多种成分,例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。而且,在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。因此,对于常熬夜的男性来说,是有益皮肤的好水果。
9.香蕉
香蕉这种一年四季都比较常见的水果,食用后对人体的健康还是很有好处的,这是因为在香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也是很丰富的,并且,经过相关研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以,有些男性在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
如果你已经知道熬夜会影响寿命,那么你还会那么拼命的熬夜吗?你还会无所顾忌的舍命应酬吗?其实睡觉并不需要你每天一直睡,而是需要你按时睡,早睡早起,才是对身体最好的,所以何必将晚上熬夜的时间换到早晨呢?早上早起效率更高哦!
能睡者是否可以长寿?长寿睡眠的注意事项有哪些?
1、能眠者可长寿我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要...
爱睡觉的人会长寿吗
不一定爱睡觉的人不一定会长寿,一般来说人一天睡觉的时间是一个范围,因人而定,大概在8小时到10小时之间。过度的睡眠会使得脑内β-淀粉蛋白反响堆积,同时也会导致前额叶慢性滞缓性损伤。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,...
如果一个人什么也不干,天天睡觉,寿命会更长吗?
2. 如果一个人天天睡觉,缺乏日常活动和锻炼,他的身体可能无法获得足够的能量和活力,进而影响整体健康。3. 缺乏追求和活动可能导致心理上的倦怠,以及对生活产生厌倦感,这会对心理健康产生负面影响。4. 生理和心理健康状况不佳的人,其寿命通常不会长久。保持积极的生活态度和健康的生活习惯对于维持长寿...
会睡觉的人更长寿吗?睡眠对于寿命有什么影响?
医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。2、熬夜是这样伤身的1、皮肤受损皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。2、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神...
人的寿命跟睡眠有没有关系呢?养成怎样的作息习惯有助于长寿?
人的寿命跟睡眠有没有关系呢?养成怎样的作息习惯有助于长寿?一个人寿命的长短,与许多多因素有关,睡眠好只是长寿的一个原因,睡得多一点好吧,成年人每天能睡八个小时最好了。一个人的寿命与家族的遗传基因有关,有的家族几代人都活到90岁以上,有的家族的人却很多活40-50岁,60-70岁就算...
能睡者是否可以长寿?
睡眠对于每个人来说都是必需的,我们无法避免倦意,因此应尊重并珍视休息时间,确保良好的睡眠质量。关于睡眠与长寿之间的关系,有研究指出良好的睡眠习惯可能对延长寿命有积极作用。以下是一些关于长寿与睡眠的注意事项:1. 良好的睡眠习惯可能有助于长寿。中国传统医学认为,睡眠与养生密切相关,适当的睡眠...
爱睡觉的人寿命会比较长吗
长寿与睡眠的关系并不简单,研究表明,每天需要睡眠的时间因个体差异而异,通常在8到10小时之间。然而,长时间的睡眠,尤其是超过9小时,可能与大脑中β-淀粉样蛋白的积累有关,这种蛋白与阿尔茨海默病有关。此外,长时间睡眠还可能对前额叶皮质造成慢性损伤,这是大脑中负责决策和规划的部分。尽管如此,...
晚上睡觉决定寿命?能否长寿,从3个特点来判断
1. 失眠和早醒 这是许多现代人面临的问题。晚上难以入睡,有时还会过早醒来。这种症状可能与多种身体问题相关,包括更年期综合征、甲状腺功能亢进、高血压等。此外,抑郁症也可能导致失眠和早醒。长期睡眠质量不佳、睡眠时间短不仅会削弱免疫系统,还可能导致内分泌失调,为多种疾病埋下伏笔。2. 频繁夜尿...
睡眠长短决定寿命,是睡的越多越好的意思吗?
但是就算睡觉多了真的可以延长一个人的寿命,真的可以让你多活十年,二十年,那么你会立即放下手头的事情,赶紧跑到床上去睡觉吗?我相信大多数人都不会这么无聊,因为我们都知道多活的那一二十年对我们来说根本没有意义,因为那全部都是在梦里度过。睡觉可以长寿,其实这句话被提出来是想告诉我们,...
睡眠越多越长寿,这样的说法正确吗?有科学道理吗?
有很多人认为睡眠时间越长越好,睡眠越多越长寿,这些想法都是错误的。睡眠时间并不是越长越好,长时间的睡眠不仅不会延长人的寿命,反而会缩短人的寿命。睡觉时间过长,会很难彻底清醒。往往是睡了迷迷糊糊地醒过来,发现无法顺利地起床,接着有陷入浅度地睡眠里,如此反复。醒过来后,我们会发现自己...
兆侍妇乐: 答:睡觉每天8小时以上不会 长寿!
新市区13455148638: 睡觉会不会长寿?
兆侍妇乐:不会,但可以缓解一天的疲劳
新市区13455148638: 睡眠好会不会更容易长寿? - ?
兆侍妇乐: 虽然这之间没有科学的解释,但是大量概率统计得出睡眠好的人更容易长寿!睡眠好人体才能及时将体内的毒素排除体外,还可以减少自由基(衰老物质)的产生,人的寿命自然会延长!
新市区13455148638: 人是不是越多睡觉.寿命越高吗? - ?
兆侍妇乐: 不是的,人睡觉要有一定的时间,不能太多,也不能太少
新市区13455148638: 睡眠和长寿有没有相关的关系呀?有谁知道的? - ?
兆侍妇乐: 通过一项大型的研究表明,睡眠的时间长短和健康长寿是有必要的关系的.良好的睡眠可以让一个人身体得到充分的休息和放松,恢复充沛的精力.如果没有好的睡眠和休息,第二天会感到疲劳和状态欠佳,不利于人体的健康发展.所以,人只能在充分充足的睡眠条件下享受到健康和长寿.
新市区13455148638: 睡觉是否可以活的久一点? - ?
兆侍妇乐: 适当的睡眠可以,长期睡或睡眠不足会短命.正常人的睡眠8个小时左右.有午休时间.适当做点运动,多吃素菜,可以活久一点哦.
新市区13455148638: 睡觉和长寿有关吗??
兆侍妇乐: 人在40岁前每天睡眠时间应保持在6到8个小时之间,40以后应该保持在8到9小时之间!
新市区13455148638: 多睡觉会增长寿命吗??
兆侍妇乐: 适当的可以.不过不是尽可能的睡噢,睡过头就物极必反哈…
新市区13455148638: 睡得越多越好吗 - ?
兆侍妇乐: 睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好.相反,过多的睡眠可能会使人精神不振.特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡.再如,白天的小憩时间也不宜过长,应该控制在45分钟以内.这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠.一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时.
新市区13455148638: 有人说睡懒觉的人一般都长寿,晚睡晚起真的会延长人的寿命吗? - ?
兆侍妇乐: 谁说得~~~灭他…… 一、睡懒觉会打乱人生物钟节律.正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律.这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳.如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰...