怎样的坐姿最健康？

~ 颈椎是以结构比较复杂的部位，它也是离我们的大脑最近的一个部位，现代人，尤其是电脑一族，大多数都或多或少患有一定的颈椎疾病，一旦我们的颈椎出现严重的问题时，甚至会让我们的身体瘫痪，颈椎疾病其实和坐姿相关，那么，怎样的坐姿最健康？坐姿不正确对于身体的影响有哪些。
1、关于坐姿的二三事
预防颈椎病最重要的是要有正确的坐姿。坐下时使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。那么，哪种坐姿最易诱发颈椎病？正确的坐姿是怎样的？今天，小编跟大家一起聊聊颈椎病与坐姿的关系。
7种最容易诱发颈椎病的坐姿
随意乱坐式。这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，随意地坐在沙发或者床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，时间一长，就会疼痛难忍。
一心二用式。有些人工作繁忙，恨不能有个“分身”，总想“一心二用”，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。
蜷缩式。很多人在看手机或者iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕。长时间这样，颈部就会过度弯曲，颈椎病的发生就无法避免了。
托头式。长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。
走神式。生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
东倒西歪式。坐无坐相，指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。正确的姿势是，整个身体平均分布在一条轴线上，而这种东倒西歪的姿势，导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。
低头伏案式。由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而容易引发颈椎病。
5种不良生活方式导致夏季高发颈椎病
夏季高温时节，颈椎病发作往往会增多，这主要是生活方式的一些变化导致的。
空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，易诱发颈椎病。
颈椎病与受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。
专家建议，有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩戴质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。
夏天易犯困，在外午休不良姿势易伤颈椎。
夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：第一，不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到支撑点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕。
日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。
从自然规律来说，夏季白天长晚上短；年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。
夏天冷水冲凉，易诱发颈椎病。
夏季下班后汗流浃背，回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心，没准第二天你就感觉身体有点异常，头不能动了、手脚开始麻木。
其实，温水冲澡使人体血液循环加快更能为您带来精力的恢复和健康。
天气炎热，外出减少，周末在家上网、看电视时间增多，易导致颈椎病。
夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，相比春秋季户外活动时间大大较少，而颈椎病也就乘虚而入。
专家建议即使在室内时，大家不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血流通畅。
夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，正是治疗颈椎病的最佳时机。
预防颈椎病从改变坐姿开始
○改变坐姿。
骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。正确的坐姿应该是，保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。
○选择合适的枕头
如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
对正常人来说，长期睡高枕相当于我们低着头睡觉，会造成颈椎生理曲度变直，容易得颈椎病，而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度。但要注意，这是针对没有颈椎病的健康人或是有轻度颈椎病的年轻人而言的。
如何选择枕头的高低？不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势，躺下去的时候，下巴和额头应该在水平面上，这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上。当然也有例外，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
○中医按摩活血化瘀
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。
1)用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l-2min。
2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2-3min。
3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2-3min。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
2、颈椎病的生活注意
1、注意休息，劳逸结合
颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠，长期的出于某一种状态和姿势，会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病，因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起，平时患者们要注意适当的休息，尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体。
2、避免长时间吹空调
潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助，甚至会导致病情的加重，因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。
3、工作之余应适当锻炼
在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项，在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼，可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以防止疲劳，又可以使颈部肌肉得到锻炼。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松。

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上街区19723699904： 做了几个月的爱,都射进去怎么还没有怀孕 - 产前诊断科 - 复禾健康？
欧阳骅兰宇： 没有最健康的坐姿,只有不健康的坐法.长期用一种姿势坐,怎么都不健康,多换姿势,常常调整才是正道.所以最好换一个不怎么舒服的椅子或者垫子,逼自己常换姿势.另外,座椅高度要和桌子高度,显示器的高度对应,自行谷歌之.

上街区19723699904： 不知怎么的很痒,昨天身上也有,今天消了 - 内科 - 复禾健康？
欧阳骅兰宇： 正确的坐姿:1.头部、颈部不要往前倾.2.椅子的高度要能让膝盖呈90度弯曲.3.手肘关节呈90度弯曲就可以轻松地使用键盘.椅子如果能有手把是最好的,可以让手肘轻靠着.4.臀部也是呈大约90度弯曲,椅子的靠背底部最好 稍微前凸, ...

上街区19723699904： 10的孩子为什么流鼻血呢 - 血液科 - 复禾健康？
欧阳骅兰宇： 抬头挺胸,背直立.长时间长期都是同一个姿势,对身体都不好的.常活动,减少长期做板凳,多运动才好

上街区19723699904： 怎样的坐姿对身体健康最好 - ？
欧阳骅兰宇： 1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体, 手肘弯曲呈90度,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线.下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿.2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的椅子,坐在上面遵循“三个 直角”:桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角.肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子.两眼平视前方,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度.

上街区19723699904： 我们什么样的坐姿才算是合格的? - ？
欧阳骅兰宇： 正确的坐立姿势应该是“坐像钟,立像松”. 也就是坐得要端正,立得要直,不能扭腰、弯腿的. 因为小孩正在发育长身体,骨骼比较软,坐得不正,立得不直,时间长了,会使脊柱和大腿骨弯曲变形. 为了我们的身心健康,请保持正确的坐姿!