打乒乓球手腕疼怎么办
打乒乓球为什么手腕疼
1、手指太用力，握板太紧，容易把发力的压力都转移到手腕，导致手腕肌肉过分紧张，经常这么发力，便会使手腕不舒服，产生疼痛感。
2、用力过猛或姿势不对，可能会使得手腕关节超出其活动范围，从而导致手腕受伤，产生疼痛。如为了能接到球，手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易导致手腕扭伤从而产生疼痛的。
3、打乒乓球前没有做热身运动，导致肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致手腕关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手腕出现酸疼情况。
4、强度过大，导致手腕关节承受的负荷过重，也会引起手腕部位肌肉疲劳，从而产生疼痛。
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打乒乓球手腕疼怎么办
停止运动
在打乒乓球的运动中，出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，避免再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。
检查伤势
乒乓球运动出现手腕疼痛，要学会初步检查伤势，如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感，甚至手腕活动受到了影响，要及时的就医检查治疗，如果疼痛感较轻，可以尝试用以下方法来缓解。
冷敷
如果是因为手腕扭伤出现疼痛，扭伤部位的毛细血管会破裂出血，手腕就会肿胀，这时最好在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟，可使毛细血管收缩，减少出血量，从而使手腕停止继续肿胀并消肿。
休息
不管是因为什么原因打乒乓球出现手腕疼痛，休息是比较好的缓解方法，能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的，而不是继续去进行运动。
热敷
手腕肌肉拉伤或是手腕扭伤后24小时内不能热敷，否则会促进血液循环，增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止，此时热敷才能起到消肿止痛的作用。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
按摩
对疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意：如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况，而且最好在手腕拉伤或是扭伤后24小时后再按摩为好。
贴膏药
运动强度大导致的手腕酸疼，可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。最好在24小时或48小时后再贴为好。
活动手腕
打乒乓球出现手腕疼之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。
饮食调理
在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
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打乒乓球怎么预防手腕疼
热身要充分
打乒乓球前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。
佩戴护腕
护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。
握拍力度要适宜
打乒乓球时，握拍的手指放松，在握板时轻一点适度即可，握拍主要以不被对方从手上拔出去为准，用六七成的力。
增强手腕力量
很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
量力而为
打乒乓球时要量力而为，不要为了接球而强行扭转手腕等关节，运动强度也要符合自身情况，最好是每打半小时就休息一段时间。
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注意事项
1、打乒乓球时不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。
2、运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。
3、乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，要想避免运动伤害，运动量要循序渐进，掌握正确的打球方法。
打乒乓球手腕总疼痛怎么解决?
对于症状比较轻的手腕疼痛，自己可以通过一些有效的方法来缓解疼痛，甚至痊愈。一、适当佩戴护腕 护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。佩戴护腕一般有三个作用：一是防止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈；二是促进使用部位肌肉组织的血液循环，更...
打乒乓球造成手腕痛
【建议】可以用酒和陈醋按七比三的比例的溶液煮热后泡腕部，每次四十五分左右，每天二至三次，效果显著。此方能做到：活血舒筋、消肿止痛的作用。可以配合吃些活血化瘀药物：跌打丸、龙血竭胶囊等。平时最好佩带护腕打球，但尽量要减少患侧活动量，大量的腕部活动会加速腕部的软组织损伤和关节的退变，...
打乒乓球如何保护手腕?
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
经常打乒乓球,为什么手腕有时候酸疼呢?
打乒乓球手腕疼怎么办停止运动 在打乒乓球的运动中，出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，避免再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。检查伤势乒乓球运动出现手腕疼痛，要学会初步检查伤势，如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感，甚至手腕活动受到了影响，要及时的就医检查...
昨天打了2个半小时乒乓球,现在腰,右肩胛骨后面,二头肌,手腕都很疼,这...
很久不运动突然运动，或者进行太过于剧烈的运动之后身体都会分泌大量的乳酸，引起身体肌肉酸痛。这是正常现象，建议喝些牛奶中和一下，不要吃酸性的水果
最近常打乒乓球,现在手腕关节处一活动就疼痛,请问是怎么回事,该怎么办...
是握拍手型过僵造成，主要原因：在正手位拉前冲弧圈球时，过于强调挥臂的力量，击球前没有手腕后摆的动作，在击球瞬间没有挥腕。
打乒乓球练习时反手手腕很酸,要带护腕吗?有什么用?护腕和球拍、球衣颜...
长时间打球，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。在选择护腕的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松，...
打网球后,手部肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤...
打乒乓球不知道是拉伤韧带还是韧带松弛!去看铁打说韧带松弛,可是敷药...
回答：病情分析: 根据你的描述来看,你的情况还是肌肉劳损。 指导意见: 建议你平时最好适度的活动,可以外用扶他林缓解不适的症状治疗。
打乒乓球后手腕疼怎么办
乒乓球也是一种对身体好的运动方法，而乒乓球是可以让我们的身体变得更强壮的，通过打乒乓球还有提高身体素质和免疫的好处，打乒乓球的时候很多人由于不小心，所以说会出现一种手腕受伤的现象，为了避免以上问题出现，大家应该多了解一些乒乓球知识和运动安全知识，那么打乒乓球后手腕疼怎么办 ...
褚莘止泻： 一般来说,发球需要手腕的劲,打球过程中手腕运动主要是一些小球的技巧性处理.如果不是很大量的练习导致手腕疼,那肯定是姿势和发力不正确,最好纠正一下. 如果疼得厉害,最好休息一段,强行练习可能导致关节或韧带损伤,得不偿失.
富民县15188857283： 打完乒乓手腕感觉酸痛怎么办? - ？
褚莘止泻： 你可能削球的姿势不对,这会导致手腕承受更多的冲力. 给你三条建议:1学习正确的姿势,这是根本办法2多用削球,少用搓球,这样把冲力分散给手臂不容易造成酸痛3带个护腕吧,这个最直接了 希望可以帮到你,谢谢采纳!
富民县15188857283： 最近常打乒乓球,现在手腕关节处一活动就疼痛,请问是怎么回事,该怎么办呢? - ？
褚莘止泻： 打球前先做好准备,活动活动各关节,尤其在冬天,很容易受伤的,先养养,或者运动别太过度,没什么大碍的.你很喜欢打球吧,呵呵,我也是...
富民县15188857283： 打完球手腕痛怎么修养? - ？
褚莘止泻： 一般业余球友打完球后手腕疼,主要有两个原因.一是正手球翻腕不正确,业余球手容易在挥臂时就将手腕向前,造成击球时的翻腕动作更象压腕动作.规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样),在即将击球时手...
富民县15188857283： 手腕因常打乒乓球造成劳损怎么?手腕因常打乒乓球造成劳损怎么办 ？
褚莘止泻： 应该是手腕扭伤吧,可能当时扭伤了腕部肌肉、韧带后发生无菌性炎症,导致局部筋膜炎或桡骨茎突炎、尺骨茎突炎等. 局部理疗,外用膏药等治疗一般就可以了.
富民县15188857283： 手腕活动时痛是关节错位了吗 - 骨科 - 复禾健康？
褚莘止泻： 关节疼的话,不太像是过劳导致的,最好去医院检查下. 如果通过休息能恢复正常,可以减少运动量多休养一段时间这次伤完全好之后要注意力量锻炼和打球的发力结构 乒乓球的发力是通过腰的转动带动大臂,大臂带动小臂击球,而不是单纯的用力挥胳膊
富民县15188857283： 打乒乓球的时候手腕拉伤了怎么办? - ？
褚莘止泻： 手腕拉伤了?真有才!24小时之内,冷敷,加压包扎,然后不要再打球了.48小时之后,做基本的活动训练.不要加负重.
