瘦大腿这样做操,让你快速拥有大长腿!
1、强效瘦大腿减肥操
1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向下,弯曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸,然后慢慢将你的臀部,双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住,吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身继续保持不动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上,吸气,右脚斜向上伸出去,头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后吸气右脚弯曲膝盖收回来,头部低下来,然后换另外一边重复刚才的动作,左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上,右脚向后弯曲膝盖成90度,大腿和上半身保持平衡,然后将你的头角向上抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽踩在地面上,双手掌心向下贴在地面上,吸气,向上抬起你的大腿和髋部,动作坚持10个呼吸,重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁,右手扶着椅背,左手掌心向下在胸前平举,腰背挺直眼睛直视前方,左脚脚后跟蹬出去,然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上,双手双脚大张翘起,头部也抬起来,吸气,弯曲弯曲双手手肘,双脚收回点点,然后双脚完全并拢,保持双手双脚始终保持翘起来的状态,动作坚持10组左右。
2、踢腿式瘦大腿减肥操
Step1前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
强效瘦大腿减肥操你学会了吗?养生之道网专家指出,在日常生活当中,大家要多做运动,这样腿部的赘肉才不会堆积。
3、减肥瘦身食谱
1、冻豆腐木耳酸汤
食材:冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料
做法:先把冻豆腐花冻,然后挤干水分再用刀切成小块,接着洗干净木耳和番茄,把番茄切好。往锅里加入适量的清水,然后把加些海鲜粉进行调味,再把番茄放进去,煮开之后加入冻豆腐和木耳,煮好后再加些香油。
木耳番茄都是有营养、帮助清肠的佳品。此款汤味道酸,适合作饭前开胃汤
2、黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉
做法:首先先将黄瓜还有姜洗干净,然后切成片。往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。
3、苦瓜竹笋汤
食材:苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料
做法:首先先将竹笋洗净去皮,然后用水焯一下,接着把苦瓜洗干净,去除瓤,用刀切成段。往沙锅里加适量的水,放入姜片和虾皮,然后烧开。烧开之后加入竹笋再煮20分钟,然后再把苦瓜、萝卜加入煮5分钟,放调味料调味即可。此款汤助消脂、助消化。
4、玉米海带墨鱼仔汤
食材:玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料
做法:将玉米和海带洗干净,切好,然后也把墨鱼仔处理干净。往锅里加水,把姜片放进烧开,然后再把玉米、海带、墨鱼仔放进去用大火煮。煮开之后再转成小火慢慢煲三个小时,之后再加入调味料即可。
5、木瓜绿豆汤
食材:木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料
做法:首先洗干净木瓜,去籽去皮,接着洗干净海带、瘦肉等其它食材。往砂锅里面放些水,然后把瘦肉炒熟,接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放进锅里煮,煮开后用小火炖2小时。然后再加入百合和木瓜炖15分钟,加调料即可。
绿豆可以清热解毒,帮助消暑。木瓜,海带的营养也很丰富,这是一款非常简单又健康的汤。
6、红枣莲藕减肥汤
食材:红枣、莲藕、猪小排、料酒、盐、麻油
做法:将红枣清洗干净,对半掰开。藕洗净,切片;猪小排清洗干净放入锅中加清水、料酒,煮沸后捞出,再次用清水冲洗去除血污;汤锅内倒入清水,放入红枣、藕、猪小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
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