什么运动瘦手臂？瘦手臂应该做什么动作？
一、瘦手臂小秘诀
第一招：后举水杯
上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。
第二招：淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
第三招：内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：双手平抬收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
第五招：手拉手
两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。
第六招：按摩瘦手臂
动作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘关节处，然后用手指按压左前臂，稍微用点力，慢慢的按压至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉。再交换手臂重复以上动作。这样在按摩的时候，另一只手也能得到锻炼，将按压的手微微抬起，能拉伸手臂内侧的赘肉。将手臂抬起来的时候要往上延伸，这样才能加快手臂的脂肪的燃烧
动作二：两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。
双臂绕环瘦手臂运动站立，双手平举，弯曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部为支点，向前转动双臂，以至有酸痛感，可休息5分钟。再回到开始的姿势，以肩部为支点，向后转动双臂，直到有酸痛感。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动，防止脂肪的积聚。
二、快速瘦手臂运动
01、单臂扭转运动
使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。
3.吸气：换边重复步骤1的动作
4.吐气：换边重复步骤2的动作。
※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。
郑多燕减肥操
02、双臂伸展运动
使用说明：运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。
※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。
郑多燕减肥操
03、手臂上下提拉运动
使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀侧面
1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。
※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
我的手臂很粗,想知道怎样练才能瘦一些呢?
但是她有着让人惊讶的身材数据，腰肢盈盈一握，身材纤细苗条，但是小编偶然发现他的手臂咋回事？为什么看着能粗成110斤的样子？先是侧面有一丢丢丸子肉。正面看起来，手臂像负重了一样，白白肉肉没有线条感。手臂粗，即使再瘦也没有用，今天介绍一组体式，帮助你锻炼手臂，去除手臂赘肉，一起来学习起来...
怎样减手臂肉
如何瘦手臂？
瘦手臂的瑜伽运动有哪些?怎么练习瘦手臂瑜伽动作?
瑜伽能够瘦身这点很多小伙伴都清楚，不过专家表示如果想要通过练习瑜伽达到理想的效果则就需要根据个人的实际情况掌握正确的练习方法并坚持下来，当然还需要辅助饮食减肥才行。那么瘦手臂的瑜伽运动有哪些？怎么练习瘦手臂瑜伽动作？1、瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举...
如何轻松减掉手臂上的赘肉?
估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦手臂的妙招，希望对大家有帮助。1、瘦手臂的妙招1、夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉...
健身房哪些器材可以瘦手臂
将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。3、肱三头肌收缩 站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，保持肘部紧靠身体，充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
怎么样才可以瘦手臂呢?
如何瘦手臂？
怎样瘦手臂的方法最快?或吃什么
有以下七式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。第一式 俯卧撑坐式 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着...
瘦手臂肩膀的减肥运动方法
瘦手臂的瑜伽方法 1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持...
怎样运动瘦手臂?摆脱麒麟臂的方法有哪些?
夏季温度非常的高，人们穿的衣服都比较少，夏季也是女性朋友秀身材的季节，但是，如果你的身材不好，很容易暴露缺陷，对于一些有麒麟臂的人来说，有什么瘦手臂的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法，希望对大家有帮助。1、怎样运动瘦手臂1、头颈拉伸次数：1个轮回（...
如何能瘦手
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运...
左向民诺： 你好! 要想瘦胳膊,就要多多做拉环运动,不要把胳膊老提起来,否则,很容易长肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的体力活儿,否则,也会长肌肉.■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. ...
兴平市18446794224： 什么动作可以瘦手臂? - ？
左向民诺： 减手臂脂肪 要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好.因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上.手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪...
兴平市18446794224： 做什么运动能瘦手臂? - ？
左向民诺： ◆第一种瘦手臂妙方:1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做....
兴平市18446794224： 做什么运动瘦胳膊快? - ？
左向民诺： 胳膊粗怎么快速变瘦:瘦上臂 ①左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次. ②以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令...
兴平市18446794224： 什么动作瘦胳膊 - ？
左向民诺： 女生可以举小哑铃,每天2到5组,每组15到30个,这样既可瘦胳膊,也可塑造胳膊的线条,让肌肉更紧实.同时配合做一些前后摆臂运动!贵在坚持!
兴平市18446794224： 哪些运动方式可以快速瘦手臂? - ？
左向民诺： 我可以告诉你几个很不错的瘦手臂的动作. 方法一: 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉. 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈...
