5物或“自带”黄体酮，妇科医生提倡：女人45岁后，能多吃就多吃-

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18岁到25岁这一段时间是女性颜值巅峰期，身体各器官机能也处于最佳运行状态，随着年龄的逐渐增长，岁月毫不留情地在脸上、身上留下痕迹。 #夏方 养生 指南#

每个爱美的女性都不想过早被衰老找上门，绞尽脑汁、想尽办法来延缓衰老来临的步伐，维持机体自激素的稳定性。

女性到了45岁之后体内黄体酮素分泌量逐渐减少，一旦体内黄体酮缺乏就会导致月经紊乱，睡眠质量变差，情绪不稳定，皮肤状态也会随之走下坡路，甚至记忆力、注意力减退。

药补不如食补，如果盲目服用药物，只会导致身体 健康 受损更加严重，如果女性体内缺乏黄体酮素不是特别严重，除了看医生之外，可以通过调整饮食结构的方法来及时补充。

1、卵泡期促卵泡激素分泌不足，卵泡液中促卵泡激素和雌二醇偏低，会导致黄体酮分泌不全；

2、若是女性在排卵期时黄体生成素峰值不足的话，也会导致黄体功能不全；

3、女性处于黄体期，促黄体激素分泌不足或搏动性分泌不足，也会诱发黄体功能不完全；

4、子宫内膜细胞类固醇激素受体异常，对黄体分泌的激素反应性低，黄体功能正常，子宫内膜发育不良。

1、容易流产：女性体内黄体酮素严重不足，很容易在孕期流产，这是由于女性体内黄体酮不足会导致子宫内膜过于薄弱，从而影响受精卵的生长与发育，从而出现流产的情况。

2、皮肤暗黄：有些女性无论有多年轻，怎样去保养皮肤，看起来总是发黄发暗，这时候就要考虑是否是体内黄体酮素分泌不足引起的，当女性体内黄体酮分泌不足时，面部皮肤就会变得暗黄粗糙，情况较为严重时可能还会长斑、长痘。

3、关节酸痛：女性体内钙质流失是由于年龄的增长而逐渐加快，但是有些女性年龄相同，有的还年轻，有的显老，钙质受到了黄体酮素的影响。

如果体内黄体酮素充足，可以延缓钙质流失速度，如果在平时经常腰酸背痛，就算睡了一晚上也不能缓解，就要注意是否是体内黄体酮素分泌不足引起的，一定要及时调理。

4、失眠多梦：女性体内黄体酮不足还会影响到睡眠状态，如果黄体酮分泌不足的话，会令女性的交感神经处于异常状态，容易失眠、做梦多、烦躁不安，好不容易睡着，听到一些细小声音会突然惊醒。

半夜醒来后很难再次入睡，还会出现莫名出汗的情况，睡眠质量受到很大程度的影响。

如果女人黄体酮分泌不足，那么在饮食上需要格外注意，应少吃辛辣、刺激性、油腻、高脂肪、高热量的食物，可多吃一些有助于黄体酮生成的食物来调理，日常可，提高精振奋精神，为了避免养分流失，切开后应该一天内吃完。

1、 洋葱

洋葱中含有丰富的槲皮素，这种物质是黄酮类物质，被称为纯天然黄体酮，槲皮素和洋葱中所含有的硒元素发挥共同作用，清除体内的氧自由基，增强细胞活力，加快基础代谢。

洋葱中含有的半胱氨酸是一种抗老化物质，可以帮助提高细胞活力、弹性，改善身体疲惫感，提高注意力、记忆力，消炎杀菌的效果也十分理想。

2、黑米

黑米是生活中常见的豆制品，与黄豆、红豆地位相同，用黑米制作的黑米粥是老百姓口中一道不可多得的有营养粥品，口味鲜明，还具有开胃健脾、暖胃等功效。

女性常吃黑米粥可以补气血，让卵巢、子宫更 健康 ，尤其是备孕期可以常吃，有利于促进孕激素的分泌，增加受孕几率。

3、葛根

葛根是一种价值很高的中药材，具有 养生 保健的强大功效，其中含有的葛根素能够帮助女性维持机体雌激素分泌平稳，拥有良好的皮肤状态。

女性进入45岁之后要面对更年期的困扰，此时身体会出现各种各样的不适感，坚持用葛根粉泡水喝，能够为人体及时补充天然黄体酮素，让皮肤状态越来越好，彰显年轻有活力。

4、柠檬

柠檬中含有生物类黄酮素，以及丰富的维生素C，常吃可以帮助加快血液循环，提高对铁元素的吸收，还能够消除身体疲惫感，提高精神。

为了避免养分流失，切开后应该在一天内吃完，建议大家在平时用柠檬泡水喝时，可以加入适量蜂蜜，对女性来说可以起到美容养颜、抗衰老的效果，还可以润肠通便，预防、改善便秘问题，让令爱美的女性脸色越来越红润有光泽。

5、黑枸杞

中年男性经常用枸杞泡水喝，除了红枸杞之外还有黑枸杞，黑枸杞中含有多种有效成分，可以调节体内激素水平，女性坚持每天喝一杯枸杞泡水，可以维持身体内分泌平衡性。

黑枸杞比红枸杞多了花青素这种成分，具有强大的抗氧化功效，可以调节身体内激素水平，如果想要补充异黄酮的话，也可以常喝枸杞泡水，令肤色看起来越来越红润有光泽，身体内的荷尔蒙激素分泌更加稳定。

就是女性如果想补充身体的黄体酮，如果不是大量缺少的话，可以通过吃食物的方法来进行补充，这样的话不会对身体造成太大的影响，有利于女性的身体 健康 ，保护他们的肌肤，使他们看起来更加的年轻貌美。

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