背部经常疼痛是怎么回事?可能是这6大诱因在作怪,这些动作可以缓解
疼痛是人们的主观感受,这也是第五生命体征。身体某部位并不会出现无缘无故的疼痛,若有疼痛十有八九是发生病变,如长期劳损或外伤,又或是背后隐藏着重大疾病。部分人常常感觉到背部疼痛,这到底是怎么回事。
1、扭伤或劳损
扭伤或劳损是引起背痛的主要原因,前者是指韧带撕裂或过度拉伸,后者指肌腱或肌肉撕裂或过度拉伸,这跟运动损伤、跌倒或受到外伤、举重物以及运动前没有做热身活动有关。通常休息几天就能缓解,可以对局部冰敷或合理用非甾体类抗炎药来减轻疼痛和肿胀。
2、屈髋肌紧张
屈髋肌范围较广,从髋部延伸到膝盖,基本功能是负责下肢和髋部运动。长时间坐着不动会使得此肌肉僵硬和紧张,从而引起背部疼痛。平时要减少久坐时间,少穿高跟鞋,可通过锻炼或拉伸的方式来改善其紧张感。
3、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的骨科疾病,突出的椎间盘可压迫周围神经,会使得下背部有刺痛感或灼痛感,有时疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎间盘突出跟跌倒或受到创伤、身体肥胖、背部反复劳损以及吸烟久坐有关。平时多卧床休息,选择硬板床,口服非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症。
4、关节炎
脊柱软骨具有保护和缓冲作用,但发生背部骨关节炎时可破坏此作用,使得脊柱骨骼相互摩擦,增加对神经带来的压力,易引起背部关节僵硬和疼痛。
5、强直性脊柱炎
强直性脊柱炎可累及脊柱,使得脊柱关节出现慢性炎症,其主要特征是下背部和臀部疼痛,同时伴有食欲缺乏、低热以及全身不适感。
6、骶髂关节功能失常
骶髂关节连接骨盆和脊柱下端,若此部位关节过度活动时可引起背部疼痛,尤其是跑步或爬楼梯后疼痛感加剧。
1、膝盖胸部拉伸
首先平躺在床上,双膝盖弯曲,让双脚平放在床面上。双手把左侧膝盖拉向胸部,保持5秒钟再恢复到原始状态,然后再换另一条腿做一样的动作,能拉长背部,缓解紧张和疼痛感。
2、骨盆翘起
平躺在地面上,双膝盖弯曲,同时把双脚放在地面上,双手臂自然地放在身体两侧。慢慢地弓起下背部,尽最大限度把胃部往外推,保持5秒钟后再放松。伸直后背且把肚脐拉向地面,保持5秒后再放松,坚持下去能让紧绷的背部肌肉得到放松,进而增强背部灵活性,保持其柔韧性。
3、猫式伸展
双膝盖和双手着地,把后背拱起来,肚脐拉向脊柱,缓慢让全身肌肉放松,腹部向地面下垂,然后恢复到最初姿势,能帮助拉伸背部,让背部变得更加强壮,而且也能缓解其紧张和僵硬感。
温馨提示
背部总出现持续性疼痛,若伴有肠道和膀胱功能受损;一侧肢体感觉丧失或不能运动;下肢或背部出现明显的畸形,若休息且服用药物后仍然无法改善,需第一时间去医院做诊断,然后针对性治疗。
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