胡思乱想，焦虑，怎么办？

每天总爱胡思乱想怎么办？~

总爱胡思乱想通常与压力大、焦虑症等因素有关，可以选择一般治疗、药物治疗等方法来缓解，具体内容如下：

1.一般治疗：平时可选择转移注意力，如听音乐、看书、看电影等，也要避免接触会带来焦虑的事情，还可以多到户外活动，呼吸新鲜空气，有助于保持心情愉悦，通常可以缓解总爱胡思乱想的现象。

2.药物治疗：患者还可以在医生的指导下服用盐酸特拉唑嗪胶囊、艾司唑仑片、氯硝西泮片、谷维素片、盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物来治疗，通常也可以缓解总爱胡思乱想的现象。
总爱胡思乱想，在临床上如果是对过去的事情总是胡思乱想，而且做出负面评价，伴有情绪低落、思维迟缓、自罪自责、自我评价低、自伤自杀的行为和想法时，就需要考虑是抑郁症的可能。一旦确诊抑郁症，就需要进行抗抑郁药系统全程的治疗，特别是应用5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，可以取得良好治疗效果。

如果总爱胡思乱想，是对未来不确定性表示担忧，对未来做出不幸的或恶性评价，就需要考虑是焦虑症的可能。焦虑症患者就是对于未来担忧、胡思乱想、多思善虑，而且伴植物神经功能紊乱的症状，比如头晕、头痛、心慌、心悸、尿频、尿急、胃肠功能不适以及出汗等相关的症状，此时应该进行抗焦虑治疗。如应用抗焦虑药物劳拉西泮、艾司唑仑，或应用抗抑郁药物来进行系统规范的治疗，其治疗可以取得良好的效果。

焦虑症患者如果存在胡思乱想的情况，该怎么办呢？如果你认为这些想法不应该存在，控制它们，管理它们，思考它们，等等。相反，他坚持了下来。所以症状抓住你，你抓住他们。我们都担心会发生什么，如果这件事超出了我们的控制，那么会发生什么，上帝并不是万无一失的。焦虑是思维的重要表现之一，是超重、脚踏实地、注意力集中、效率低下、生活规则被打破、睡眠不良、不舒服等，尤其是一些患者认为无法通行主要是因为大脑上存在严重的问题，想得特别多，这是一个非常痛苦的思维过程，病情会越来越严重。


焦虑症患者出现这种情况，应要求专业医生采取化学和物理治疗方法来控制病情，不要让这种病情继续发展，可以分心、锻炼、参加娱乐活动，多沟通、多交流，认为不可逾越的问题要尽快解决，可以吃抗焦虑药，可以使用物理疗法，让自己尽快摆脱这种状况。焦虑症患者常出现谵妄症状，如果焦虑症的症状对患者有显著影响，很难通过心理治疗或物理治疗完全恢复到焦虑症的正常状态，需要药物治疗。
药物改善焦虑症状的思考需要时间，早期可能会发生一些药物不良反应，但不良反应一般在10天左右会慢慢消失。

我们需要用药物来仔细地修复和调整自己，掌握自己的状态，发生事情时不要担心，需要注意休息好，同时，我们需要学会转移注意力，需要保持情绪稳定，需要放松心情，注意良好饮食的合理性，还要注意充分休息，自己以后需要养成良好的习惯，可以服用知柏地黄丸、固胃素、黛丽新，不要喝酒，多吃富含维生素的食物，适当锻炼，增强抵抗力，转移注意力！

当你感到胡思乱想和焦虑时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

• 深呼吸和放松练习：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的过程，让自己进入一个平静的状态。

• 理性思考：尝试用理性的眼光来审视你的担忧，问自己这些担忧是否真的有根据，是否值得如此焦虑。

• 分散注意力：做一些让你专注的事情，比如阅读、听音乐、做手工等，将注意力从焦虑的事情上移开。

• 运动：进行一些体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，释放身体中的紧张感。

• 写日记：将你的感受和担忧写下来，有助于整理思绪。

• 冥想和放松练习：通过冥想和放松练习，让自己进入一个平静的状态。

• 避免咖啡因和刺激物：咖啡因和某些刺激物会增加焦虑感，尽量避免摄入。

• 寻求支持：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，寻求理解和支持。

• 寻求专业帮助：如果焦虑问题严重且持续影响日常生活，建议咨询专业的心理健康专家的建议和帮助。

以上方法可以根据个人情况选择合适的方式。如果你感到焦虑问题持续严重，建议寻求专业帮助。

1.不管你在想什么，提醒自己“我可能又开始瞎想了”

有时，仅仅小声嘟囔一句“我又开始瞎想了”，便可以很好的缓解负面幻想。
当我们不再聚焦于自己想法的具体内容，而是简单的把所有的这些想法贴上“瞎想”的标签时，问题便会得到缓解。

这时，我们终于从负责而繁杂的各种想法中脱离出来，开始思考“我到底在想什么”，开始对思考的方式、产生这种思考的原因有所反思。

在这个过程，我们就能从被负面想法压迫的奴隶，摇身一变，变成了可以对它指指点点的上司。我们或许会从中发现自己不断产生负面幻想的深层次原因，因此对自己产生了更加深刻的理解。

2.区分感受和事实

“领导肯定觉得我的方案烂透了，不仅如此，他还会觉得我是个没想法也不努力的人......我肯定在这家公司待不下去了，是不是要准备回家了？爸妈会觉得非常丢人的，天啊，让爸妈伤心的话我就太不孝顺了……”

当我们陷入负面幻想的时候，可能发生的“坏事情”会一件件不断出现，让我们越发焦虑和惶恐。我们担心事情发展导致的一连串后果，担心别人对我们的评价和看法。

但这个时候我们却很难意识到一件事情：所有这一切都只是自己的想法，是猜测，而并非事实。
如果此时我们拿出纸笔，认真的列出来事情可能发生的证据，和事情不会发生的证据，我们会发现对于结果的恐慌让自己高估了事情发生的可能性，而这种过高的估计又引发了更多的恐慌。

能够正确的区分“感受”和“事实”是一件非常重要的事情。在心理学上有一种思维模式被称为“情绪化推理”，指的就是这种直接把感受等同于事实的思维模式。在这种思维模式下，我们会忽略理性的规律，用不断变化的情绪来认知这个世界，这会阻碍我们客观而真实地看待问题。

看到这里，有些朋友又说了，上面这些道理我都懂，可就是做不到，怎么办？

别急，再试试下面这2个小技巧：

1.渐进性肌肉放松法

许多人在陷入到负面脑洞的时候，会处在一种极端的恐惧和焦虑中，甚至身体都在紧绷的状态里。这时我们并没有任何能力来进行反思和改变，让自己放松下来才是最为迫切的事情。

“渐进性肌肉放松法”是一套可以让人迅速放松下来的放松方式。它指的是在一个安静的空间去逐步放松自己的肌肉群的训练方式。

首先你需要选择一个特定的肌肉群，一般我们会从头到脚依次选取。让这个肌肉群（比如从脸部开始）紧张起来，持续五秒。然后，在五秒钟后迅速地放松该肌肉群，在缓慢呼气的同时去体会刚刚紧张和放松的不同感受。

在保持这种放松状态15秒之后，转移到下一个肌肉群（比如换肩膀试试），去重复“紧张-放松”的循环。等你用这样的方式放松了所有的肌肉群之后，你便会感到一种非常松弛的放松感。这种放松感，可以从身体延伸到情绪。

2.写下属于自己的“Happy Ending”清单

经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份“Happy Ending”清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要温柔许多。
你可以找一个本子，记下那些结果远比你当时的预期要好得多的事情。譬如：

“我去年一直没买票，以为自己要回不了家了，没想到在过年的前一天抢到了票。”

“我上次本来以为无论如何都赶不完报告的，没想到最后几天小宇宙爆发，甚至还提前了半天完成。”

亲笔写下这些故事，会让你慢慢相信一件事情：即使我们看到了各种可能发生的最坏情境，也不需要过分烦恼，因为很有可能它们并不会发生。

经常拥有负面幻想并不是一件坏事，有些时候它会帮助我们想到所有最坏的可能，从而做好万全的打算，由此避开很多人生大坑。

只是，有时负面脑洞引发的焦虑感会让我们沉浸在可怕的情绪中，从而难以很好的面对生活中的问题——这就是一种折磨了。

此时采用一些小方法，让自己意识到事情并不会像我们想得那么糟糕，就可以了。
要相信，世界比我们想象中要温柔。

可以试着做些自己喜欢做事的来打消焦虑，或者让自己忙起来转移注意力，严重的要考虑要不要试着看心理医生

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巴中市17291853989： 胡思乱想怎么办?？
霍雍痛经： 少量地服用一点安神的药剂. 这也许是青春的症状.也可能是睡眠问题. 实在不想乱想的话,可以试一试安定.睡的很沉就不会想了.

巴中市17291853989： 胡思乱想怎么办?？
霍雍痛经： 呆在家的时间长了,难免会感到空虚.当人处在空虚中时,就必然会有许多念头浮现于脑中,虽然有些念头自己明知是荒唐的,但这种状态持续下去,“荒唐”的念头似乎变得无法控制,以至于把所有的精力都纠缠在压制这些念头上.从而使得神经兴奋而无法入睡.或多出外走动,多与朋友联系,扩大自己的生活圈子. 你要顺其自然,不要去压制它,这样会比较好,如果你越想不去想它,它就如影随形时刻都想它 (

巴中市17291853989： 胡思乱想怎么办?？
霍雍痛经： 不知道具体到什么程度,但是这样的原因多半都是你心中的确有什么让你放不下的事情,才会花掉你很多时间去思考.不知道有什么办法可以解决这样的问题,因为自己也有过同样的经历,但是有几条建议:1、 可以多找朋友聊聊天,也许你是因为自己老是一个人,才容易胡思乱想;2、如果你现在的工作和你想的问题不是同一样的,其实你可以试试看作跟你想得问题有关的事情,这样不是就不会影响你的工作,反而还有所帮助的.3、可以的话,其实可以在电脑上打打游戏,尤其是那种需要高度集中注意力的游戏,这样轻松了,还把注意转向游戏,工作的时候也就转向工作了;还有很多很多,只要你自己下定决心改变现在的状况,一定会成功,重要的是要相信自己!