进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？
一、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？
体育锻炼和营养都是促进生长发育、维护健康的重要因素。如果只重视锻炼而忽略了必要的营养保证，体内消耗的营养物质得不到补偿，便会出现体力下降、消瘦，甚至发生营养不良等症状。因此，进行体育锻炼必须与营养科学地配合，讲究营养卫生。
（1）营养要全面。人体需要的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水，它们具有构成机体组织，供给热能和调节生理功能的作用。青春期前后正是人体这座生命大厦的“快速施工”阶段，对各种营养素的需求比别的时期大大增加，特别是进行体育锻炼时，体内能量消耗比平时增加，摄取营养则更需合理全面。一般说来，如果锻炼的运动量不大，每天从食物中汲取125克蛋白质、100克脂肪和500克糖，就可以基本满足身体的需要。这些营养都可以从粮食、谷类、豆类食物和鱼、肉、蛋、奶、蔬菜中得到，所以，少年儿童一定要吃饱、吃好三顿正餐。有条件的，每日三餐外，可适当补充点心。
（2）多吃新鲜蔬菜和水果。它们不仅含有丰富的维生素，还含有碱性物质，能促进疲劳的消除。
（3）养成良好的饮食习惯。不挑食、偏食，不暴饮暴食；安排好体育锻炼与进餐的时间并注意遵循运动中的饮水卫生要求。
二、如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？
（1）两脚踩木板或木棍，橡皮带一头固定在木板或木棍上，屈肘，两手握另一木棍置肩后面，木棍中间固定橡皮带另一端，做两臂屈伸动作。注意做橡皮带练习时，因肌肉始终处于紧张状态，易引起肌肉疲劳，运动量不好掌握。练习者应根据自己情况慎用。
（2）仰卧，两脚固定，两手握固定在木柱上的橡皮带，连续做直臂拉带仰卧起坐，手触脚尖。
（3）背靠木柱，两臂上举，两手握结扎着橡皮带的木把，做直臂向下挥动作。
（4）两脚前后开立，如图75做挥臂动作。重复数次。注意还原时，动作要慢，预防橡皮带回缩出现伤害事故。
（1）讲究膳食平衡。 （2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 （3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。 （4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。 （5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。 4、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？ 糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％。
利用橡皮筋做三角伸展姿势：将左脚向侧边跨出4英尺。转动右腿，使两腿之间的夹角为45度。将橡皮筋的一端踩在左脚下面，右手握住另一端。转动躯干和胸部。深吸一口气，将肚脐吸向脊椎，呼气时将手臂和躯干转向天空。重复整个过程10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
在日常生活中注意干净卫生，需要补充营养，多吃一些含有蛋白质的食物，可以制作一些工具，用橡皮带绑轮胎的方式进行锻炼。
勤洗手，勤洗澡，良好的卫生条件，良好的卫生环境，如果有伤口的话，保持伤口干净；学习一些方法，学习一些技巧，询问专业人员进行专项训练，查看一些视频
运动需要注意什么事项
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。运动需要注意什么事项2 体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性 1、加强医务监督，确保锻炼安全。对于过去...
体育运动需要注意什么
三、锻炼时应注意的问题 ：1、 空腹时不宜进行体育锻炼 。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。2 、饭后不立即进行剧烈活动 。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈...
锻炼时需要注意什么??
（3）适当补充能量 参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。注意以下几点：A.半小时至1小时后进餐。B.避免喝含有咖啡因的饮料。C.5至10分钟后饮水（含盐）。总之，我们在做好运动的时候一定要运动前做好热身动作，...
体育锻炼的安全注意事项
体育锻炼的安全注意事项1. 运动时的安全注意事项: - 运动有“度”:适量运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。 - 做好热身和整理运动:美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整理。
运动锻炼 项目选择和进行应如何合理安排 需要注意哪些方面?
2、健身发展要全面 全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。3、循序渐进有计划 ...
体育锻炼的原则包括哪些
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高—适应—再提高—再适应。4、个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观地讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄...
请问进行体能训练需要注意的方面有哪些?你有什么好的建议吗?
②无论如何，在培训之前，我们都应该评估自己和外部环境，以确保培训安全有效地进行。我们不应该急于求成，更不应该粗心大意和深思熟虑。因为体能训练是一个非常重要的过程和艰苦的工作，我们一定要做好安全工作。2、运动的时候，要量力而行。①训练时要掌握一定的运动技能，懂得使用器材，运动负荷不宜太...
身体锻炼的注意事项,你有哪些了解?
在身体锻炼中一定要注意适度，锻炼计划应缓慢展开，并逐渐增加强度、频率和持续时间。此外，如果你有健康问题，例如高血压、糖尿病、心脏病史或吸烟，应该在开始任何剧烈的体育活动之前咨询医生。下面介绍了身体锻炼的一些注意事项。一、使用适当的锻炼装备比如当你的运动鞋磨损时要及时更换它们，要穿着足够...
体育锻炼要注意什么
体育锻炼要注意什么,现如今人们越来越注重身体健康,许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动,常见的运动方式有跑步,羽毛球等等,运动的时候注意事项也有很多,下面具体来看看体育锻炼要注意什么? 体育锻炼要注意什么1 一、常见的6项体育锻炼法 1、有氧运动—慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑...
20条运动注意事项
1、运动前1一2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。 运动前不能大量饮水 在运动前不要喝大量的水,运动前摄入过多水,不利于运动开展,建议可小口饮用少量生理盐水; 运动前注意着装合适 运动前注意温度...
左丘雍运泰： 1、注意个人卫生(勤洗手、勤洗澡、不挖鼻孔)2、究营养并注意饮食卫生(不暴饮暴食、不吸烟、不酗洒、合理安排每天进餐次数和时间)3、注意学习姿势和用眼卫生(眼离书本一尺、胸离课桌一拳、注意采光和照明)4、加强体育锻炼(游泳、跑步、踢球)5、保证充足的睡眠(小学生1-2年级10-11小时 3-6年级10小时、初中生9小时,高中生8.5小时、成人7-9小时)6、不迷恋电脑(适当使用丰富业余生活,并不是坚决远离电脑,当能尽情玩网络游戏)7、科学用脑(科学用脑五要素:课程交替、动静结合、反复强化、勤于思考、适当休息)
永安市13095522507： 体育训练应该注意什么?需要吃些什么? - ？
左丘雍运泰： 一、不宜立即休息.体育训练时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通...
永安市13095522507： 在体育运动中怎样注意饮食卫生? 急用!!!专业点的. - ？
左丘雍运泰： 长大V5....太极拳班第二次看到长大人了,,,, 1.运动和吃饭时间要安排得当.如在剧烈运动后很快就吃饭,往往食欲很差,再好的饭菜也不想吃,因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态,情绪还很紧张...
永安市13095522507： 怎样注意体育锻炼卫生? - ？
左丘雍运泰： 1、锻炼要因人而异,根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量; 2、锻练要坚持不懈,持之以恒; 3、运动前要做准备活动,运动后不宜大量饮水; 4、饭后不宜剧烈运动; 5、妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼,也不能游泳.
永安市13095522507： 关于体育训练的营养 - ？
左丘雍运泰： (一)营养的涵义与合理营养 生命的存在,机体的生长发育,各种生命活动及体育活动的进行,都依赖于体内的特质代谢过程,从而机体必须不断地从外界摄取新的构成细胞的物质、能源和其他活性物质,而且主要是从食物中摄取.这一获得与...
永安市13095522507： 科学地体育锻炼应注意什么 - ？
左丘雍运泰： (1)不必制订太严格的活动时间表:体育锻炼贵在参与和持之以恒,有个大致要求即可,对自己过于苛刻容易流于形式. (2)不断尝试新的锻炼方式:除选定两项健身活动项目外,还应不断尝试新的锻炼方式.参加活动方式多,才能获得全面的锻...
永安市13095522507： 如何通过合理营养促进青少年体育锻炼的效果马上就要的!!!!帮帮忙 ？
左丘雍运泰： 五、青少年体育锻炼的合理营养方法1、营养素的功用青少年锻炼时能量消耗较大,需要及时补充充足的热量.但不能过多,过多的热量将引起体脂增多,身体发胖.热能...
永安市13095522507： 体育锻炼应注意哪些问题? - ？
左丘雍运泰： 锻炼的注意事项 忌在强光下锻炼:中午前后,烈日当空,气温最高.除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑. 忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑. 忌锻炼后大量饮水:夏季锻炼...
永安市13095522507： 体育运动后应该多吃什么 - ？
左丘雍运泰： 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处.其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复.因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等.
永安市13095522507： 体育锻炼能使我们的体魄更强健,锻炼时如何注重卫生与安全 - ？
左丘雍运泰： (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行. (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高. (三)区别对待原则...
