经常做引体向上的好处
引体向上是一种很简单的运动，这种运动大家也都知道，众所周知引体向上的动作，通过双手握住单杠，将全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撑起身体，这种运动方式可以看出人的身体力量极限有多大，引体向上可以训练臂力，也可以增加身体的力量，那么引体向上有什么好处呢？下面是我为大家整理的经常做引体向上的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。
经常做引体向上的好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
引体向上这种运动不要看很简单，可对许多体重超标的朋友们在锻炼引体向上的时候是非常困难的，尤其是要通过双手来支撑全身的力量，不仅可以练习手臂，还可以练习胸肌能够减去身体的脂肪提高身体的素质。
一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。
韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。
二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失
背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。
三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损
上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。
引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。
引体向上的做法
正手（ordinary grip）引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
反手（underhand grip）引体向上
反手引体向上是以手心向内的`抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
正反手（mixed grip）引体向上
正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。
平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）
如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
负重引体向上
不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。
胸式引体向上（sternum pull—up）
普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。
颈后引体向上（behind—the—neck pull—up）
用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
毛巾引体向上（towel pull—up）
在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。
单手引体向上（one—hand pull—up）
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。
单臂引体向上（one—arm pull—up）
完全用一只手臂发力做引体向上。
单指引体向上（one—finger pull—up）
用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
做引体向上的好处及正确做法
不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。胸式引体向上(sternum pull-up)普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。
引体向上有什么好处
引体向上的好处有以下几点：一、增强上肢与核心肌群力量。在进行引体向上的动作过程中，需要运用上肢及躯干的肌肉力量进行支撑和牵引，能够有效强化这些部位肌肉的力量和耐力。特别是对于塑造手臂、背部和肩部线条有明显效果。二、提高心肺功能。引体向上是一种有氧运动，通过持续的肌肉收缩与放松，能够增强心...
女生练引体向上的好处
1. 塑造身体线条：引体向上是一种多关节动作，能有效锻炼背部、肩膀、上臂和核心肌群等多个肌肉群，可以帮助女生增加肌肉质量，塑造更加健美的身体线条。2. 增强上体力量：引体向上是一项比较挑战性的动作，需要上体肌肉的力量来支撑和举起身体。通过长期坚持练习，女生可以逐渐增强上体肌肉群的力量，提高...
引体向上有什么好处?
引体向上的好处：增强上肢和背部肌肉力量。引体向上是一项全身性的训练动作，主要锻炼上肢和背部肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及背部的斜方肌等。通过反复训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力。提高身体代谢水平。引体向上作为一种有氧运动，可以显著提高身体的有氧代谢能力，进而促进体内脂肪的燃...
做引体向上的好处
做引体向上的好处：增强上肢和核心肌肉力量 引体向上是一项全身性的运动，主要针对背部、肩部和手臂肌肉群的锻炼。在进行引体向上的过程中，需要借助手臂、胸部和背部肌肉的力量将身体向上拉动。这一动作不仅能够锻炼这些部位的肌肉，还可以增强核心肌肉群的稳定性，从而改善身体的整体力量与平衡性。改善心肺...
男人引体向上好处 男人引体向上的三大好处
1、提高手臂肌肉的力量和耐性：引起向上直接的动力提供部位就是手臂了，如果一个引体向上也做不了，基本上就是手臂的力量太小的缘故，不过手臂的肌肉作为人体的主要受力肌肉，其实成长性是非常强的，也就是说经常锻炼手臂肌肉，能在较短的时间内，促进肌肉的生长并且变得强大，而引体向上其实就是非常好的...
经常做引体向上的人有什么好处
1.引体向上时，身体需要同时自然下垂，可以放松人体腰部和背部的肌肉，对生长有一定的帮助和作用，同时配合有规律地吸入和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。2.进行引体向上时，您需要利用人体的背阔肌进行收缩，用力屈臂引体向上，直到下颚正确地位于横杠上方。因此，经常使用引体向上锻炼可以训练人的背部、肩部...
单手引体向上好处
单手引体向上的好处1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。3、增高：引体向上对长高有一定效果的。4、增加肩宽。5、增强臂力和腰单手引体向上...
引体向上的好处 引体向上有什么作用
引体向上的好处 1.帮助长高 做引体向上时，身体是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松，拉动自身重力的过程，有助于骨骼的缓慢生长，对高增长有一定的帮助和作用。2.增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强...
引体向上的好处
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和来效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就...
武往藿胆： 引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法...
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 练习引体向上的好处和坏处是什么 ？
武往藿胆： 好处:1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果.认真练习此动作,可以矫正不良的身体姿态以及提升精神...
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 引体向上的锻炼效用是怎样的? ？
武往藿胆： 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果.认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色.引体向上锻炼背部,增加背部的宽度.引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生.不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同.宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部;中握引体向上重点刺激斜方肌;窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉.借力引体向上可以锻炼到全身.
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 做引体向上的好处 - ？
武往藿胆： 做引体向上,重要锻炼背部肌肉和二头肌. 双手手心向前,握距宽一些,练习背部的宽度,握距窄一些练习背部内侧肌肉.可以使背部更加宽厚. 手心向后握杠做引体向上,主要练习肱二头肌.
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 引体向上的好处？
武往藿胆： 增加身高,肱二头肌,肱三头肌 都会得到锻炼
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 引体向上的作用是什么? - ？
武往藿胆： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势: (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,...
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 经常做引体上升有什么好处? - ？
武往藿胆： 好处是练出前臂和肱2头肌 如果要用背发力的话 还可以练出背部肌肉
阿克塞哈萨克族自治县18373516911： 适当做引体向上运动对孩子有什么好处? ？
武往藿胆： 2.适当做引体向上运动平时和孩子适当做引体向上运动,这种运动对于孩子的脊椎健康有好处
