人到中年，大多数都会发福，我们如何锻炼才能让自己保持身材呢？
人到中年身体的各项能力都会有所下降，代谢能力也不能幸免，使得我们摄入的热量不能很好的代谢出去，还有一部分遗留在体重，就会转化为脂肪，久久而久之就会发胖。
随着年龄的慢慢增大，现代人不仅仅是女性要开始减肥，很多男性也加入了减肥大军的阵营。有些男性步入中年后，就会发现，自己渐渐的成为了一个中年油腻男，不仅仅看起来不太美观，且自身健康也得不到保证。
基础代谢率指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人的基础代谢率在过了25岁后会逐年下降，等到中年时期很有可能出现热量无法消耗，从而在体内堆积造成肥胖。
进入中年之后，人们的身体与十几二十岁时大不一样，此时许多疾病已经开始敲门了。为了预防或者治疗这些疾病，不得不开始服用一些药物，有些药物含有激素，会刺激身体发肤，有些药物则会开胃增加食欲，进食变多自然就容易发胖了。
有些时候，男性出现了发福的问题。同样很有可能是身体的新陈代谢出现了问题。到了50岁后，自身的新陈代谢出现了异常，身体内的毒素没有办法很好的排出体外。我们摄入的能量的速度就有可能会有所降低。
中年开始，女性因为绝经导致雌激素水平的下降，这会使得机体变得更加容易引起脂肪堆积。一般会堆积在臀部和腹部等部位，也称之为向心性肥胖。多点摄入含有植物激素的大豆，可以帮助缓解。
工作和生活的双重压力使得中年人没有太多的时间去运动，也没有定期运动的意识。不经常运动又总是处于压力和焦虑之中，就会刺激食欲，通过吃东西来释放压力，因此，渐渐的就会开始发胖。
其实人到中年要想保持身材也很简单，成本最低的减肥方法就就是管住嘴，迈开腿。尤其是运动，不仅能减肥，还能强身健康，使我们远离各种疾病的侵扰，以更好的精力去应对工作。
我觉得可以通过跑步，做仰卧起坐，做俯卧撑，做平板支撑和跳绳的方式来保持自己的身材。
我们要适当的跑步，做一些仰卧起坐，锻炼一下胳膊上的肌肉，这样就可以让我们保持身材了。
人到中年，肌肉也会慢慢流失，而肌肉的耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，每天消耗的热量也有所下降。你没有加强健身锻炼来提高身体的活动代谢，身材也容易发胖。
应该加强锻炼，到了中年的时候也要保持运动的好习惯，每周末都去健身房锻炼，就能让自己身材保持的很好。
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