跑步到底是延缓衰老，还是加速变老？

坚持跑步到底是延缓衰老还是加速变老？~

长期跑步的人好处是非常多的，可是有人会质疑为什么会跑步一段时间后变得皮肤松弛，皱纹也越来越多，看起来就像是在加速衰老？其实，导致人越来越衰老的原因可能是下面这几个因素

一：适量的运动可以延缓衰老
1、增大人体含氧量
很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。

2、能提高人体肺部呼吸能力
跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。

3、有助于神经系统功能提高
通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

4、增加骨骼让肌肉更有力量
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

跑步到底是延缓衰老，还是加速变老？答案是，适量的运动可以延缓衰老。

1、增大人体含氧量

很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。
2、能提高人体肺部呼吸能力
跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。
3、有助于神经系统功能提高

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。
4、增加骨骼让肌肉更有力量
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

跑步让人更年轻

我们都知道，长期坚持跑步运动可以提高体力，锻炼心血管系统，变得健康。很多人开始跑步后，发现高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸等慢性病都在慢慢消失。
经常跑步锻炼心肺功能和内脏，提高基础代谢，改善身体状况，不会经常感冒发烧。精力充沛，日常生活也有了更多的效率和执行力。
跑步也是一种免费的化妆技巧：当身体的新陈代谢提高时，它可以激活皮肤细胞，让皮肤散发出自然的青春活力。跑步带来的美，是一种由内而外的美。这种充满活力的自信和美丽是天然健康，无法替代的。
因此，在这个普遍亚健康的社会中，我们通常会感到：长期坚持跑步的人看起来更年轻。

如果说从科学的角度去看待跑步的话，那么每天坚持跑步的话，是能够起到延缓衰老的作用。

大家可以看一看身边35岁到55岁的人，如果他没有长期跑步的习惯，那么每个人的精神面貌还是非常不错的，而且看上去也比较的年轻。

其实之所以会有这样的结果，就是因为这些人群平时跑步就是为了保证身体健康，没有去盲目的追求速度以及攀比跑量，除此之外在饮食和作息这方面也都非常的注意。

从这一点来看，对于身边的跑步者而言，跑步确实能够起到延缓衰老的作用，尤其是在慢跑的过程中可以有效的释放自身的压力，并且促进血液循环，锻炼身体的肌肉，如果长期坚持跑步的话，心肺功能也会不断的加强。

如果从不科学的角度去思考跑步的话，那么跑步真的是有可能会加速衰老的。

当然导致身体衰老的并非是跑步本身，只是因为在跑步的过程中选错了方式和方法，并没有进行科学系统的训练，反而失去一味的追求跑步的强度，跑步的量以及跑步的速度等等。

当然有一部分人做事不按规矩来进行训练，也不注重跑步前后的营养补充。

跑步加速衰老当中最为重要的一点就是无限制的堆积跑量，任何东西都应该控制好一个量，毕竟凡是过犹不及跑步也是这样，如果一年365天全天不休息的跑步，那么皮肤并不会像你想象中的一样光滑，相反的看上去会更加衰老一些。

另外新陈代谢过于旺盛的话，也不一定是一件好事，所以说无论跑步也好还是其他的事情也好，都应该把握好节奏，千万不要一味的埋头用力。

只要你跑步科学合理的话，确实是可以起到延缓衰老的作用，但是也千万不要做超过身体负荷之外的量，不然的话对身体有害无益。

精气神绝对是一个人生命的根本，与此同时也是维持人体生命活动的三大要素之一，所以如果想要保证身体健康的话，那么就应该养成一个良好的锻炼习惯，虽然没有办法做到青春永驻，但是延缓衰老还是可以做到的。

想要通过运动延缓衰老的话，就一定要掌握科学的方式如果一味的去自由锻炼的话，很有可能对身体健康造成一定的影响，所以说在平时一定要多加注意掌握一个科学且合理的运动习惯和运动方式。

跑步到底是延缓衰老,还是加速变老?

01、 排汗排毒

出汗是一种良好的排毒方式，汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等对身体有害毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。


02、 跑步1小时延寿7小时

每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%，如果以每周花2小时跑步计算，跑步40年你花在跑步上的时间不到6个月，但寿命很可能延长3年多。



03、增强皮肤细胞活力

出汗可以清洁除堵塞毛孔的毒素，达到美容养颜的功效。有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，提高皮肤细胞的有活力，还能提高皮肤细胞的再生和修复能力，让皮肤变得紧实细腻，有光泽。


04、排出自由基

自由基对于皮肤的伤害是非常大的，我们如果想让自己的皮肤健康，就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以很好的排出体内的自由基，避免我们的肌肤受到自由基的损害，让我们的的皮肤越来越有有弹性！


05、心情更加舒畅

如果长期处于心情压抑，那么我们的皮肤就会黯淡无光泽，出现斑纹！尤其是当今生活压力越来越大，许多人工作很繁忙，经常加班熬夜，精神压力很大！



跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，很好的放松我们的心情，控制情绪波动。但跑完步后，就变得心情舒畅了，减轻我们精神的压力，这可以很让我们的皮肤越来越好，看上去更年轻。

01，跑步不仅可以排毒而且可以强身健体有跑步习惯的人，应该可以理解排毒和强身健体的意义。跑步跑久了就会产生“汗”，而身体里的毒素都会通过汗水挥散出去。而且，可以促进我们血液的循环。长期工作和上学的人，更应该没事时候去跑跑步。因为他们每天都坐着，对身体不好，严重的还会导致脊椎病。没事的时候跑跑步，不仅可以改善腰酸背疼，还可以延缓寿命。如果你不信，早晨可以去公园看一看，公园里锻炼的人大部分是一些年龄大的人，很少有年轻人。笔者看到有的报道说：许多年轻人年轻轻轻身体就出现许多病症，大多是因为熬夜或者长时间工作导致的。虽然，工作可贵，但是生命价值更高。

02，不好的习惯，就会有不好的身体为什么坚持跑步还会产生延缓衰老和加速变老？这是因为没有合理地安排“跑步”。如果跑步的强度过于大的话，不仅不会达到强身健体的效果还会损害我们的身体。高强度的锻炼会损害我们的韧带和皮肤组织，严重点还会引发一些炎症，导致我们的身体功能紊乱，就会产生衰老的现象。如果跑步的时候不吃饭，这样不仅不会瘦还会引发胃病等疾病。因为跑步的时候需要新陈代谢，这之间需要一些营养来供给，如果身体得不到营养，你的体质就会越来越差。所以，跑步的时候要吃一些饭或者水果，这样身体才会越来越好。还有一种情况也会导致身体体质越来越低。“熬夜”如果你晚上熬夜，早上起来去跑步的话，你的身体会吃不消，并且会导致身体体质越来越低。所以，笔者建议每个人每天都要早早地睡，这样身体才能很快地恢复，才会使我们的身体越来越年轻。身为女生跑步的时候，一定要注意防晒，不然紫外线会损害你的皮肤。长久的时间暴晒也会增加衰老的速度。

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东风区17262185148： 跑步是有氧运动他真的可以减缓衰老吗 - ？
习管葡萄： 跑步是一种非常好的有氧运动,跑步是一种健康有效的有氧运动,每天坚持进行跑步的运动,不仅可以提高自身的免疫功能,跑步能够促进人体的血液循环,能够降低人体患有各种疾病的风险,跑步还能够有效的延缓人体的衰老,跑步的好处是非常多的. 每天坚持进行跑步的运动,不仅可以提高自身的免疫功能,跑步能够促进人体的血液循环,能够降低人体患有各种疾病的风险. 跑步不仅可以提高人体的免疫功能,跑步还具有促进人体血液循环的作用,跑步能够有效的延缓人体的衰老,经常进行跑步运动,好处非常多.

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东风区17262185148： 同样的岁数经常跑步的人是不是比平常人明显老的快? - ？
习管葡萄： 是的, 人为什么会衰老,主要是细胞老化,老化就是被氧化了.这是生物上的知识. 同样岁数的人,一个经常跑步,他做的有氧运动就多,身体吸收氧气,就比比跑步的人吸收的多.那么细胞氧化的速度就快,也就是细胞老化的快.所以同样的岁数跑步的人就比不跑的人老的快.

东风区17262185148： 运动能延缓身体器官的衰老衰竭吗??????? - ？
习管葡萄： 我不知道能不能延缓衰竭,但是我可以告诉你我老爸76岁超级爱运动,体检除了高血压不吃降压药心脏不好其他问题没有.

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习管葡萄： 坚持跑步好处: 1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高. 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加. 3、锻炼心肌 运...

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习管葡萄： 坚持有氧运动可延缓衰老.但是,锻炼不是延缓衰老的唯一途径. 慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢.进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升.