能锻炼身体核心力量你认为有哪些作用呢？

对核心力量的提升，有什么作用呢？~

随着健身的日益普及，大部分人对健身中的很多技巧都是一无所知，比如核心力量。很多人会想到平板支撑，这是核心肌肉群的经典训练动作。很多人做平板支撑时，身体在短时间内开始颤抖，很难保持平衡。平衡能力与核心实力有很大关系。那么什么是核心实力呢？核心实力的作用是什么？
1、什么是核心力量？
很多人认为核心是指腹肌，也有人认为是竖脊肌。其实核心不是肌肉，而是功能部分。核心力量也是几个肌肉群合作的结果。我们一般认为核心部分是腰、腹、臀、腿四个肌肉群的功能部分。在肌肉增强的概念中，这四个肌肉群属于单一肌肉群。但在功能概念上，腰、腹、臀、腿形成一个整体，称为核心部分，就像肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉统称为手臂肌肉一样。
所以当你思考核心部分的时候，不要只考虑腹部或者腰部的肌肉，而是要整体理解，包括腰、腹、臀、腿四个部分。
2、核心力量有什么用？
核心力量存在于所有运动中，核心力量是整个发挥的主要环节，上肢和下肢的协同发力也起着关键作用，核心在所有运动中起到稳定重心和传递力量的作用。比如跑步过程中，身体的核心肌肉负责维持骨盆的稳定，传递下肢的力量。强大的核心可以让我们在跑步过程中更加稳定，减少多余的能量消耗，提高成绩，避免受伤。
当然，这一重要的力量肌群在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起着稳定和支撑作用。
3、如何训练核心力量？
核心力量 training是针对人体躯干两侧肌肉群的训练而开发的。健身中，核心概念是一个整体，具体是指骨盆肌肉上方和横膈膜下方的中间区域，核心肌肉群是分布在核心的肌肉群。

做俯卧撑时，注意双手支撑地面，与肩同宽或稍宽，双脚与臀部同宽，保持身体平放支撑姿势，背部挺直，臀部不能向上倾斜。注意不要耸耸肩；当身体向下时，肘关节应收紧到身体内侧，这样运动效果更好。

当做平面支撑时，双手略宽于肩膀以获得平面支撑，并注意收紧臀部，避免翘曲或塌陷；下巴略紧，头部与身体成一条直线，看着地板并注意；做平面支撑时，不要抬起头或缩回头。仰卧在毯子或地板上，双脚与臀部同宽，脚趾朝前；腹部推动身体向上到达最高点。停留几秒钟后，慢慢恢复初始动作。

双脚之间的距离略宽于肩部，脚趾略微向外，以保持身体稳定；抬起头，直视前方；蹲下后，膝盖和脚趾在垂直方向上呈直线；深蹲，直到大腿和小腿成90度或更低的角度；在运动过程中，膝盖的位置不得超过脚趾；完成动作时，脚后跟不应离开地面，重心不应离开地面，也不要向前倾。做侧弓箭步时，保持胸部挺直，抬头向前看，重心落在支撑脚脚底的中部和后部；侧踏板的大小取决于身体的平衡，不要让膝盖超过脚趾。

做蹲跳时，你可以蹲到大腿与地面平行，抬起头，直视前方；蹲下时，手臂向前伸直，或将手掌放在胸前。起飞时，双臂伸出身后；越跳越高越好。跳跃时呼气，轻轻落地，并缓冲膝盖；恢复下蹲时，膝盖不得超过脚趾，脚跟不得抬高。弓箭步起跳时，前腿下蹲90度，后脚脚趾踏地，保持核心稳定；跳到地面时，身体重量均匀分布在双脚上；起飞后，自然交换双腿位置和双臂位置；轻轻落地，保持后腿远离膝盖。

生命在于运动，运动本身是一门系统性学科。任何事情，遵循科学的原理去实行，才会事半功倍，达成目标。

核心力量代表什么

“收紧核心”“你的核心力量不足”“需要提高核心的稳定性”...我们常听到教练说这样的话，知道核心力量很重要，但“核心”到底是个啥？

很多人认为提升核心力量就是增强腹肌训练，或者认为核心肌群主要就是腹肌肌群。其实核心的定义很复杂，至今也没有明确的说明指出核心一定是哪几块肌群，但“核心部位”存在一个通识那就是膈膜肌往下至盆底肌网上的整个区域，包含整个腰腹部，在有的概念中还会加入臀腿区域。

核心力量弱表现

核心力量差，首先最直接的体验就是，感觉自已腰腹无力，低头一看无腹肌，都是软绵绵的肉肉！走路或者跑步感觉不如别人有劲，搬东西没两下就会觉得腰酸背疼。其次以专业些角度回答便是，你无法很好完成一些健身中核心类的训练动作，比如仰卧起坐，平板支撑这些动作比较难完成。

强化核心训练的4大益处

（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态

（2）提高身体的控制力和平衡力

（3）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

（4）预防动作中的损伤

很多人把核心训练当成练腹肌、练马甲线的专项动作，认为想要保持身材的人才需要练核心，但事实并不是如此。其实练核心最重要的目的不是追求身材，而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。

核心力量训练可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，是整体发力的主要基础环节。稳定的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量训练可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，是整体发力的主要基础环节。稳定的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

训练核心2个简单动作

1.站立提膝 

平衡能力以及腿部力量
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2. 侧卧剪刀腿 

臀部肌肉，腹斜肌
左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 

所谓“核心”是人体的中间环节，核心肌肉群负担着稳定重心、传导力量等作用。对于跑步的人，规律的的核心力量训练，可以改善跑步经济性，让身体使用氧气的效率高达8%，转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。身体核心力量训练是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段，会让人姿态优美挺拔，同时增强身体控制力和平衡力。

我认为作用是非常多的，能够锻炼我们身体的素质，也能够让我们的身体发力点变得更准确，也能够让我们的身体不容易生病，还能够促进身体的血液循环，能够让我们的身体更加强壮。

锻炼身体核心力量的作用，我认为有，增强体质，让肌肉保持灵活，身体变得很轻松，收紧肌肉线条，达到完美的形态。

这样的话就可以提高身体素质，然后可以锻炼肌肉，也可以提高身体免疫力，这样的话也可以达到强身健体的效果，体型也会更棒。

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金门县13424368221： 健身 核心力量有什么用 - ？
衡蒲浪宁： ①核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态. ②强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹.核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间...

金门县13424368221： 健身必练,为什么核心力量很重要 - ？
衡蒲浪宁： 核心并不是健身必练,个人觉得,核心好更有利于实用性,健身更多还是看外在吧,不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的

金门县13424368221： 什么是核心力量 如何训练 坚持训练有什么好处? - ？
衡蒲浪宁： 个人认为腰部是核心力量,出拳,鞭腿,摔跤,都是要腰部力量很强的,一些极限运动对腰部要求也是很高,比如跑酷,街舞当然人身体上中下都有核心力量,卧推(胸),硬拉(腰),深蹲(大腿)代表着这三个力量的水平坚持锻炼好处就不说了,太多了希望帮到你

金门县13424368221： 核心力量是什么意思?如何锻炼自己的核心力量? - ？
衡蒲浪宁： 核心力量这个词最近经常被人提及,熟悉健身的朋友一定不会陌生,我们跑步、跳绳、蹲跳、核心力量是必须的条件,甚至一个人如果没有核心力量,他都不可能完成走路和爬行这样的简单动作.下面我会从几个方面给你分析核心力量的概念和...

金门县13424368221： 核心区力量是什么? - ？
衡蒲浪宁： 你好,核心(core)区域是指人体的中间环节,是以腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统,具体可以进一步划分为核心区上部,核心区中部、核心区下部.核心和核心区是两个不同的感念.核心区更侧重于...

金门县13424368221： 健身的核心力量是哪些怎么锻炼、 - ？
衡蒲浪宁： 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科...