形体训练内容有哪些
【形体训练的内容】
(1)形体的热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。
(2)形体的基本素质练习:把杆练习、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韧等练习。
(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走姿等训练以及日常社交礼仪训练。
(4)健美操和形体舞蹈练习。
【形体训练的原则】
(1)目的性原则
形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。因此,首先要对学生进行经常性的思想教育,使他们把形体练习同提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。这样有助于学生产生积极的情绪,自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。同时,积极情绪的产生,又会对人体生理产生良好的影响。据有关资料表明,良好的情绪状态,体内可分泌出一些有益的激素,这些物质能将血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,并会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质,感知觉会异常敏锐,可取得更好的练习效果。其次,在形体练习的每一阶段,要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期的任务,短期内不容易产生明显的变化,因此每个练习阶段都应有明确的目的要求,这些要求应成为练习者预期达到的目的。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目的,腰部柔韧应以下腰为目的,每个练习组合应以掌握动作为目的,从而使练习者对内容产生兴趣,兴趣本身又会促使练习者积极主动的练习,通过课上课下的结合,以及体力、脑力的结合,必然会对肌体产生良好的效果,并随之在体形、气质上有所变化。这样练习者会感到有所收获,对调动和巩固练习的积极性有着重要的作用。
(2)从实际出发原则
从实际出发原则是根据练习者的不同年级、不同性别、不同身体基础、不同的练习水平,制定出相应的练习方案,选择出相应的练习内容,使练习者在参与练习的过程中,既能对身体各部位产生有效的刺激,又不至于产生畏难情绪或是引起过度疲劳。例如,对身体素质较差的学生,先选择难度稍低的练习组合,以基本素质、全面锻炼为主;对有一定基础、身体素质较好的学生,应选择中高难度的动作组合,以局部的练习为主,着重雕琢身体的各部位,并将扶把、离把练习交叉进行。此外,练习内容的安排应把握在让学生“跳起来才能摘到苹果的水平上”。同时又要将一般要求与区别对待相结合,对同一水平的人共同点提出一般要求,而对每个人的不同点加以区别对待,例如练习的时间、次数、动作感觉等。
(3)坚持经常性原则
学生进行形体练习,必须持之以恒、坚持不懈,使形体练习中各种有效的方法对人体各部分产生持久的影响,并逐渐形成一种“习惯”,使举手投足间都能体现出一种“行为美”。学生进行形体训练,应有足够的时间保障,有条件的学校每周至少开设两次形体教学课,保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生正确理解形体姿态的规范要求,掌握形体练习的方法手段,进一步提高练习效果,对培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的.意义。
(4)循序渐进原则
形体练习的教学过程,必须遵循由易到难、由简到繁,逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序,应反映形体练习教学过程的客观规律。具体地讲,就是每节教学课的内容要合理安排,要遵循系统的练习程序;课的开始要先进行热身活动,然后再进行所要练习的内容,这样可以使练习者以最佳的状态进入练习,增强接受能力,提高练习效果,同时又能防止伤害事故的出现;课的结束部分要以放松整理活动或以游戏形式为主,使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于基础素质较差的学生,应重视基础练习的内容,如在基本素质练习中,多采用简单动作,在扶把或离把练习中,多采用单一动作,要把感知觉练习部分作为重点内容。随着身体素质以及动作感觉的不断提高,逐步提出新的要求,逐步向高一级的动作过渡。
(5)全面性原则
形体练习应全面发展身体的各个部位、各种身体素质和基本活动能力,认真细致的“雕琢”人体的每一部分。在校学生正处于生长发育阶段,形体练习要力求全面影响人体,在各个不同阶段又要突出重点,并兼顾其他方面。同时,要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来,使学生通过形体练习产生正确的审美意识,即使形体得到良好的发展,又拥有高雅脱俗的气质,在美好的艺术环境中得到健康成长。
拓展
舞蹈形体训练课程的研究与实施,可以促进学生身心全面发展,开拓学生的艺术思维,培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形,使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力,从而达到提高学生综合素质的目的。
舞蹈形体训练课程作为素质教育的一部分,是近年来在诸多高校针对文理科大学生新辟并兴起的一门艺术课程,这门课程一经设置就在感情上赢得了众多大学生的认可和青睐;在理论上得到了众多教育工作者教研实践的支持。这一现象表明:舞蹈形体训练学科本身的准确定位,能促进学生身心全面发展,培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形,使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力,从而达到提高学生综合素质的目的。
舞蹈形体训练课程,无论与基础性的文化课相比,还是与舞蹈专业课程相比,都有着它自身的特殊性和规律性,是尚待开发建设和逐步完善的。为推进和深化大学生舞蹈形体训练课程的教学与研究,笔者拟就舞蹈形体训练的含义、价值取向、内容形式、实施措施等问题作初步探讨。
舞蹈形体训练的含义
形体的基本内容包括体形、体态、体态语三个要素。体形是指人体的自然形状,即人体的外形特征与体格类型。体态是指人在日常生活中形成的某种习惯姿势,即人的站立、行走、坐卧、举止的身体姿势状态。体态语是利用身体的姿势、肢体动作、面目表情等作为传递信息、交流感情的辅助性无声语言。它是人们在长期交际中形成的一种约定俗成的自然肢体语言,伴随着有声语言用于交际中,是对有声语言的一种强化、补充和丰富。
体形可称作“静态形体”,体态可称作“动态形体”,两者既有关联又有区别,在一定程度上又会互有影响。总体看来:体形的状况更为先天和可观,而体态的后天可塑性则更大;体形主要反映人体基本状况,而体态主要反映人的修养及品位。
舞蹈形体训练是指通过运动训练对人站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作进行科学的、美的训练。舞蹈形体训练包括两方面的内容:
1.以人体解剖学和人体运动科学为基础,以体育教学理论为指导,采用科学的方法,改变受训者原始、自然、粗犷的形体动作状态,提高人的运动机体的柔韧与灵活性,增强肌体的可塑性与形态美,逐步改善受训者的体态动作美。
2.以基础的美学原理为指导,培养受训者的审美情趣,增强其认识美、发现美、表现美,从而创造美的意识,逐步提高受训者的高雅气质和运用自如的形体技巧,塑造自我、表现自我优美形体的动作能力。
舞蹈形体训练是一门科学,它以人体科学理论为基础,美学原理为指导,是一种综合性的基本素质训练。简单来说,形体训练就是美的训练,即外形美与内在美的训练,它是改善运动肌体、增强体质、提高形体美与增强审美意识,将人们无意识的肢体活动演变成有意识的强身健美运动,从而获得更为健美的体格,优雅端庄的体态,匀称和谐的形体,举止潇洒的风度。形体动作训练是载体,是基础;美的意识是灵魂,二者不可偏废;美的意识只能在形体动作中去培养。
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。[1]可以说它是所有运动项目的基础。
体能训练有哪些项目
1. 有氧耐力训练:如跑步、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能和耐力。2. 肌肉耐力训练:如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等,可以增强肌肉的持久力。3. 强度训练:如举重、负重训练等,可以提高肌肉力量和爆发力。4. 灵活性训练:如瑜伽、拉伸运动等,可以提高身体的柔韧性和关节活动度。5. 敏捷性训练:...
体能训练项目有哪些
1. 力量训练 力量训练是体能训练的基础,主要目的是增强肌肉力量。常见的力量训练项目包括哑铃训练、杠铃训练、俯卧撑、深蹲等。这些训练可以增强肌肉的力量和耐力,从而提高身体的整体力量表现。2. 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持久工作的能力。常见的耐力训练项目包括长跑、间歇性训练(如间歇性有氧和无氧...
体能训练有哪些
体能训练中的有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够提高心肺功能,增强体能耐力。跑步可以锻炼全身肌肉,提高心肺活力;游泳能够锻炼全身肌肉,同时不会给关节带来过大压力;骑自行车则可以提高腿部肌肉力量和耐力。二、力量训练 力量训练是体能训练的重要组成部分,包括举重、引体向上、俯卧撑...
体能训练有哪些项目
体能训练有项目:力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。一、力量 1、上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲。二、速度 短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。三、耐力 长跑、持久的运动。四、...
体能训练有哪些动作
一、力量训练 力量训练主要包括重量训练,即利用器械或自身重量进行抗阻运动,以增加肌肉力量和耐力。常见动作包括深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以激活全身的主要肌群,增强肌肉力量。二、耐力训练 耐力训练旨在提高心肺功能和持久力。常见的耐力训练动作包括长跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能...
体能训练有哪些项目
体能训练有俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸等。1、俯卧撑:在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下。2、仰卧起坐,一种锻炼身体...
体能训练内容包括
体能训练内容包括如下:1. 有氧耐力训练:有氧运动主要是指持续时间较长、强度适中的运动,如跑步、游泳、骑行等。有氧运动可以提高心肺功能,增强心脏和肺部的耐力,促进血液循环,消耗体内多余脂肪,提高身体的代谢水平。有氧训练通常包括长时间的低中等强度运动,持续时间一般在30分钟以上。2. 力量训练...
体能训练包括哪些
1. 力量训练 力量训练是体能训练的重要组成部分。它包括使用自由重量器械,如杠铃、哑铃等进行的各种肌肉锻炼,以增强肌肉力量和耐力。力量训练有助于提高身体的爆发力和持久性,为进行其他类型的训练打下基础。2. 有氧运动训练 有氧运动训练,如跑步、游泳、骑自行车等,旨在提高心肺功能,增强体能,并...
体能训练有哪些方面
1. 力量训练 力量训练是体能训练的核心,主要目的是增强肌肉力量和耐力。这包括重量训练和抗阻训练,通过使用自由重量设备、机器或自身重量来进行。力量训练不仅有助于增强肌肉,还有助于提高爆发力和耐力,为其他运动提供坚实基础。2. 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持续活动的能力。这可以通过长跑、间歇性...
体能训练的具体内容和方法
一、体能训练的`具体内容和方法 有氧耐力训练 1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次\/分左右。2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次\/分左右,低130次\/分左右。3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米。柔韧性训练 1、单杠悬垂:拉伸...
王金北豆: 1.形体训练的基本内容 (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部).由于一个...
漳浦县18131983070: 健身健美课程内容是什么 - ?
王金北豆: 形体训练(身姿)、动作保持、基本功(基本步法手法等)、舞蹈训练、 身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美操动作的完成质量,人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果. 动作控制法是指...
漳浦县18131983070: 女生怎样练形体 - ?
王金北豆: (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
漳浦县18131983070: 形体礼仪培训课程有哪些内容? - ?
王金北豆: 站姿,坐姿,走姿,蹲姿和手的姿势,这些都是形体礼仪培训的内容,需要正确操作训练.
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王金北豆: 训练内容 基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习.主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现.基本姿势正确与否,直接影响人各种运动行为的美.日常生活...
漳浦县18131983070: 怎样才能把形体练好? - ?
王金北豆: 首先基础的训练一定要做好,基础打好了,其他的动作练习就可以做到手到擒来. (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印...
漳浦县18131983070: 少儿模特的主要训练内容有哪些? - ?
王金北豆: 授课内容1、形体练习2、节奏感3、表现力4、舞台感5、时尚造型6、镜头感 为什么让孩子学习模特?1.通过学习模特表演,养成良好的行为习惯,有利于培养孩子高雅的气质.2.模特教学课程可以纠正孩子的不良形体,让孩子在成长的道路上拥有更多的自信.3.可以培养孩子的组织能力、合作意识、吃苦耐劳精神,积极向上的思维理念,锻炼胆识与魄力.4.模特学习相较于其他艺术形式,不受场地限制,而且学习时间更短.您可以百度搜索橡皮筋艺术培训,或者点击我的头像也可以了解详情
漳浦县18131983070: 表演形体课.. - ?
王金北豆: 你可以在家里立着一面镜子,天天对着镜子练习,把那个镜中人要想像成你自己.或者当成别人在欣赏你,你对他笑,他也对你笑.所以,你付出了多少,就会有多少回报,不必担心别人怎么样去看你.这并不重要.学会欣赏自己,哦,原来自己也是那么优秀,那么好,难道你就不想把你最好的一面展示给大家看吗?天天这么想,就在无形当中增加了自己的自信心.相信自己,相信自己能够做的更好.你要这样去理解,别人看这你,是对你表现的认可.