戒烟时想抽烟怎么办

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吸烟有害健康，这是众所周知的事情。只是，学会吸烟容易，可想要戒烟却太难太难了。很多朋友为了戒烟什么方法都试过，收效却非常不明显，隔不了几曰，还是禁不住香烟的诱惑，把自己戒烟时的信誓旦旦抛到脑后去了。这烟，一定是非戒不可吗?

健康诊断

吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍，膀胱癌发病率增加3倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3．5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。心血管疾病死亡人数中的30％～40％由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，黏膜下腺体增生、肥大，黏液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例。即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

吸烟对女性的危害更甚于男性，吸烟女性可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。吸烟女性死于乳腺癌的比率比不吸烟女性高25％。对男性来说尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。

培养好习惯

戒烟要与由尼古丁慢性中毒引起的烟瘾作斗争。当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制。事实证明，水是戒烟的妙药。为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次为5分钟，一天喝5次。

在3次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。

生活提示

如果你实在没有戒烟的毅力，或者没有戒烟的打算的话，建议你从以下几个方面入手，来维护身体的健康。

1．食用含硒丰富的食物。研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、大蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。

2．补充维生素。抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。

3．喝茶。烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。

4．吃降低胆固醇的食物。因为吸烟会使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

5．吃碱性食物。当人的体液呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

——引自延边人民出版社《防病高手》

戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，特别是在刚开始戒烟时，可能会感到有些困难和想要抽烟的冲动。以下是一些建议，帮助你应对想抽烟的情况：

1. 了解戒烟的重要性：明确戒烟对于身体健康的好处，以及戒烟对自己和周围人的好处。这将帮助你更有动力坚持下去。

2. 找到替代品：寻找一些替代抽烟的活动，例如阅读、运动、冥想等。找到一种可以分散注意力、满足欲望的方式。

3. 逐渐减少吸烟频率：逐渐减少每天或每周的吸烟次数，而不是一下子完全戒掉。这样可以帮助你逐渐适应没有烟的日常生活。

4. 与亲朋好友分享你的决心：与亲朋好友分享你的戒烟计划和决心，他们可以给予你支持和鼓励。

5. 寻求专业帮助：如果你感到非常想抽烟，并且难以抵制诱惑，考虑寻求专业帮助，例如心理咨询师或戒烟顾问。他们可以提供专业的建议和支持。

6. 保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够成功戒烟。同时，也要相信自己能够克服任何困难和挑战。

最重要的是，要给自己足够的时间来适应没有烟的生活。坚持下去，相信自己能够成功戒烟。

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东昌区18794022549： 戒烟期间想抽烟了怎么办? - ？
百泰尼麦： 这是正常的,科学点说这叫戒烟断后综合症.你要自己控制自己.可以适当的做做运动,听听舒缓的音乐,或是实在压抑的话,就找空旷的地方那个大喊一阵子.把所有的问题都发泄出来. 我想您既然来戒烟的心都有了也付诸行动了,这个后续的问题一定是难不倒你的. 加油

东昌区18794022549： 戒烟,想抽烟时,怎么办? - ？
百泰尼麦： 一定要坚持,下个决心挺不容易的,要是再抽了就更难戒了,要不你也可以用点戒烟的产品,我以前戒烟的时候用的是戒烟贴,瑞美的,效果不错,我就是靠这个戒掉烟瘾的

东昌区18794022549： 戒烟的时候想吸烟怎么办 - ？
百泰尼麦： 去运动,疲劳的时候什么事情都不相干,更别说吸烟了,跑个步几千米什么的.真有用,实测.

东昌区18794022549： 戒烟时想抽烟了怎么办?好难受 - ？
百泰尼麦： 再蓝瘦、香菇,想想戒烟后的好处,想想对自己毅力的考验,想想成功戒烟后的成就感,也要坚持下去!千万别破戒了,否则前功尽弃,祝成功!

东昌区18794022549： 戒烟的时候实在想抽怎么办 - ？
百泰尼麦： 喝茶,或者看电影,等等就是转移注意力,过了那段时间就没那么强的欲望了,加油,吸烟有害健康,戒烟有益身心

东昌区18794022549： 有什么饮食方法可以消除烟瘾? - 全科 - 复禾健康？
百泰尼麦： 证明你内心对烟还有依赖感

东昌区18794022549： 请大家告诉我戒烟的时候如果想抽烟的话吃什么水果或者零食可以缓解烟瘾?？
百泰尼麦： 戒烟在于自己的决心,你真的要戒吗,吸烟百害无一利谁都懂,但那么多人在吸为什么?有许多的戒烟方法,用品,其实这都是辅助性的,吸烟对他人的影响你可以不管,对自己你想透了吗?是致命的,过程是痛苦的,结局可以预见的,还有就是要大量的费用!当你真正思考清楚了,再说自己开始戒烟了....